kompleksitet, som er designet for pressen program, antallet og hyppigheten av tilnærmingen avhenger av ditt endelige mål.Relief kuber media profesjonell idrettsutøver krever enorm arbeidskraft, mens musklene til å tone og form kan bli mye bedre i en relativt kort tidsperiode.
Physiology, Mage
Uansett program for pressen, bør den inneholde øvelser for alle muskelgruppene i magen.Det er flere grupper:
- muskler av sideveggene.
- musklene i frontveggen.
- musklene i bakveggen.
Som du kan se, er dette et stort system som består av kraftige muskler som du ikke vil bli overarbeidet.Omvendt, å være i form, er de ideelle for beskyttelse av indre organer, forhindrer senke dem, understøtte ryggraden og redusere belastningen på det, danner en korrekt holdning.Generelt, virker som en naturlig korsett.
Arbeide med hver muskelgruppe
Alle av oss har hørt uttrykkene "øvre" og "nedre" trykk.Faktisk er det en enkelt rectus.Hver del av den er i stand til å falle individuelt, og derfor er det pumpes gjennom en rekke øvelser.Det er muskel av sternum til bekkenet, og å jobbe med det avhenger av utseendet av lettelse og kuber.
rectus ansvarlig for cross-flexing skroget.Derfor de grunnleggende øvelsene - en vridning av korsryggen.Heve den øvre eller nedre del av kroppen, er du pumpet musklene i ulike avdelinger.
smal midje og mangel på fett bygge opp på sidene - er den ultimate drømmen for alle kvinner, noe som betyr at programmet for pressen bør inneholde øvelser på den eksterne skrå muskler.Det er ansvarlig for rotasjon i boligsiden, bærer tunge byrder og vedlikeholde kroppen i oppreist stilling.Bakkene fra side til side, spesielt med vekter, veldig god jobb her.
tverrgående muskelen omgir og komprimerer midjen.Ligger dypere enn andre, er det funksjonen til et korsett, redusere midjen som hennes studie.Det styrker og støtter sin funksjon, noe som betyr at smertene vil merkes mindre.Denne sterke arm er plassert vertikalt og hvis alt arbeidet ut øvelser på pressen.
treningsprogram for pressen bør inkludere omfattende opplæring for alle muskelgrupper, men ikke glem å spise sunt.Selv svært tung last vil ikke gi den ønskede effekten av slank midje og flat mage, om ikke å begrense forbruket av søtsaker, fet og stekt mat.
program for rocking pressen inneholder bare fire grunnleggende øvelser:
- Ligg på ryggen, armene på slottet på nakken, ben bøyd i knærne.På inhalerer sakte rive kroppen opp fra gulvet, puster utelatt.Det er viktig å ikke ta korsryggen opp fra gulvet.Lyst til øvre del av magen så utrolig - gjør øvelsen minst 50 ganger.
- nå fokusere på problemet siden.For å kunne arbeide obliques, følger forrige øvelse, men nå drar en albue til motsatt kne.Følg tretti ganger.
- fortsatt liggende på ryggen, rett ut bena og plasser hendene langs kroppen.Hev bena i størst mulig høyde i pusten, og puster langsomt returnere dem til stedet.Denne øvelsen bidrar til å fjerne magen siger ned.Gjennomføre minst 12 ganger.
- kompleks øvelse som bidrar til å styrke alle muskelgruppene i pressen.Liggende på ryggen, ta hendene bak hodet og bøy knærne.Samtidig løfter ben og overkroppen.Trekk hodet sakte frem.Kjør 25 ganger.
Funksjoner av programmet er laget for å pumpe media for kontinuerlig drift.Men en måned senere vil se resultatene.Ta hensyn til behovet for å utføre hver øvelse i tre sett.Den første oppgave 50 * 3 i intervaller på noen få sekunder, den andre - 30 * 3, et tredje - 12 * 3, den siste - 25 * 3.Som du kan se, vil utførelsen ta mer enn 10 minutter, men resultatene er verdt det.
Et annet poeng: trenger ikke å kjøre programmet på en daglig basis.Do musklene ikke vil være i stand til å gjenopprette, noe som betyr at belastningen vil bli omfordelt blant de andre.Det ideelle alternativet - det er en klasse annenhver dag.
Vær spesielt oppmerksom på grundighet av hver øvelse.Bevegelse skal være glatt, uten rykk, følge rytmen av pusten.
Hvem bør disse øvelsene
Dette programmet trykk for kvinner er like relevant som det er for menn.Nybegynnere kan være vanskelig å gjennomføre det umiddelbart, og deretter starte med en mindre belastning.Gjør hver øvelse så mange ganger som mulig i styrken av resultatet er fortsatt de samme to tilnærminger.Deretter legger hver ny øvelse for 5 ganger.Ganske raskt vil du være i stand til å fullstendig oppfylle alle.
Hvis dine mål - muskel lettelse og vakre terningen på magen hans, så denne belastningen vil være små.
Konklusjoner
vakre nyheter - dette er ikke en fjern drøm, men en realitet tilgjengelig, men det er nødvendig å bryte vekk fra sofaen og begynne å jobbe.Resultatene var ikke vente på seg.En måned senere silhuetten endre mye.
