daglige rutinen for det moderne mennesket krever tidlig oppvåkning og en viss tid for søvn (8-9 timer).Og hvis tiden ikke ligger (10-11 pm), så hele arbeidsdagen går galt.Og vår stress, er ganske vanskelig å sove hverdagslige problemer.
Mangel på søvn til rett tid, søvnløshet, over tid, føre til mangel på søvn og kronisk utmattelse, og dermed til en reduksjon i effektivitet, generelle trivsel.Hvis vi fortsetter i denne rytmen, kan du tjene og alvorlig sykdom.
Hvordan overvinne deg selv og gi kroppen din sunn søvn?Vurdere måter å sovne, som virkelig bidrar til å etterkomme ønsket modus av dagen.
- preparater. synd at slike gode vaner som daglig hygiene, ekstra hudpleie, hår, negler, stell av utseendet på bildet, rent og ryddig gjelder ikke like samvittighetsfull holdning til sengetid.Hvis vi kan forberede kroppen til å hvile, så det var lettere å gå til en annen bevissthetstilstand når hjernen hviler, beroliger kropp og sjel å "fordøye" alle opplevelser av dagen.
Så det gjelder slike preparater?Den gradvise avslapning!Det kan oppnås på flere måter: et varmt bad, myk duft av stearinlys (lavendel, kamille, ylang-ylang, tea tree), heller svak grønn te eller avkok av urter, langsom musikk, lese din favoritt magasin, bok.Allerede en time før sengetid må justeres til å hvile og redusere gradvis sin aktivitet: slutte å kjøre rundt i leiligheten, desperat å huske hva annet du ikke har tid til å gjøre i dag.Det er lurt å lufte ut rommet, sikre en komfortabel seng selv, en hyggelig rent sengetøy, myk og komfortabel pyjamas natt.Ingen mat før sengetid (for 1,5-2 timer, eller i stedet for søvn du får en rask prosess med fordøyelsen).
- Ligge i sengen. Ikke torturere deg selv med spørsmålet om hvordan man skal sove.Ikke sett deg selv at du ikke vil slå seg til å sove igjen, trenger ikke tenke på det.Tankene bedre å ta en nyttig analyse av dagen.Men hvis en slik analyse er negative følelser, bedre prøve å forestille seg et sted der du ønsker å være, hvor du komfortabel, behagelig, komfortabel og munter.Drømme.Vi har ikke nok positive følelser i voksenlivet, så gjør ikke synd, og gå tilbake til barndommen fantasier og overgivelse.
- ytterligere tiltak.Hvis søvnløshet godt fast i livet ditt, må du kanskje mer alvorlige tiltak.For eksempel teknikker for selvhypnose.En av dem bare løser problemet med hvordan å sove.Det hele starter med å lage en komfortabel stilling, så roer hjertet.Hånden på hjertet, bremser rytmen av en formel av selvhypnose, "mitt hjerte er rolig og avslappet" (gjenta 5 ganger).Fix systemet kan være som følger: «Min hånd er varm", "varmen av hånden min blir i brystet", "varmen fordeles i hele kroppen og slapper av".Hjertefrekvens virkelig bremser ned og kroppen slapper av.Du vil ikke legge merke til hvordan å sovne.
Kanskje lignende øvelser ved første øyekast virker utrolig dum.Men det virkelig fungerer!Nok til å lide spørsmålet som å sove.Det er på tide å prøve alle måter, men en del arbeid.
Mange klager: "Jeg våkner opp om natten og får ikke sove."Denne plutselige oppvåkning forårsaket av angst.Hvordan være i dette tilfellet?Lag en bølge av problemer for seg selv mindre viktig sidelinjen.Selvfølgelig lettere sagt gjort.Men det er verdt et forsøk.Ha medlidenhet på nervene!Det er bedre å konsentrere seg om hyggelige tanker.
riktig holdning til problemet med hvordan å sove vil hjelpe bli kvitt søvnløshet, oppvåkninger i løpet av natten, mangel på søvn til rett tid.Følg den daglige rutinen og ritual av forberedelsene til sengen, ta vare på nervene, og du er garantert en sunn søvn samt årvåkenhet i løpet av dagen.
