Uansett ble sagt, og i den moderne verden, kardiovaskulær sykdom - den vanligste dødsårsaken blant kvinner.Derfor, uansett alder, kan og bør være engasjert i forebygging av disse sykdommene, og det er best å starte i tidlig alder.
tilby deg 10 tips og sunne vaner som vil hjelpe deg å føle deg bedre og forebygge hjertesykdommer.
Så 10 spor nok til å produsere et sunt hjerte og et lykkelig liv:
1. 150 minutter med fysisk aktivitet og trening i uken.
Dette er den minste tid at leger anbefaler å bruke hver uke på fitness, trening av moderat intensitet, alle typer fysisk uprazheniya eller sport gang - til ditt hjerte var i form.
2. Ned med stress!
Stress kan øke blodtrykket, skade veggene i blodårer og arterier.Derfor er det svært viktig å rettidig oppdage tegn på stress og ta vare på en effektiv "anti-stress-programmet", som inkluderer en rekke måter: fra yoga - til avslappende bad.
3. Ingen søt brus!
nyttig for hjertet helse å avslutte vane ofte drikker søte drikker, så frekvensen av overskuddet sukker per dag for en voksen - 6 teskjeer, og bare en krukke med brus inneholder 9 skjeer.Studier har vist en sammenheng mellom høyt sukkerinntak og dødelighet av hjerte- og karsykdommer, så det er viktig å følge en diett med begrensning av sukker - og første skritt mot dette ville være oppgivelse av søte drikker.
4. Regelmessig testing av blodsukkeret.
I alle fall er det viktig å regelmessig (minst en gang hvert tredje år) for å kontrollere nivået av sukker (glukose) i blodet, særlig kvinner over 40, gravid eller utsatt for diabetes.Dette vil hjelpe deg å holde styr på din helse og redusere risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
5. Oppretthold en sunn kroppsvekt.
Watch for endringer i kroppsvekt - ekstra vekt, spesielt rundt brystet og magen, kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerteinfarkt.Normal vekt, moderat og gradvis vektreduksjon - alt av det vil nytte for din helse.
6. Frisk frukt og grønnsaker i kosten.
Ditt kosthold bør inkludere så mange friske frukter og grønnsaker - til hjertet var sunt.Frukt - det mest nyttige søt "snack" og kletchaka bidrar til å kontrollere og regulere blodtrykket.I tillegg til vitaminer, er fiber og sukker i grønnsaker og frukt full av antioksidanter som hindrer hjerte-og karsykdommer.
7. kjenne blodtrykket.
vet hva du vanligvis blodtrykk, er det svært viktig fordi høyt blodtrykk ikke har en klart definert og bare hans iboende symptomer og trykket høyere enn 120 over 80, er farlig for hjertet og kan føre til sykdom eller hjerteinfarkt.
8. middelhavsmat.
Skriv inn din diett mange retter og produkter som er typiske for Middelhavet, for eksempel fisk, oliven, olivenolje og nøtter - det er mye omega-3 som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
9. Mindre industrielt bearbeidet kjøttprodukter.
Ifølge de siste studiene, regelmessig inntak av industrielt bearbeidede kjøttprodukter (for eksempel bacon og pølser) øker risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer.Noen leger selv rådet til å spise mer enn 20 gram mat per dag (tilsvarende en stripe bacon).
10. Ingen røyking!
Det har blitt bevist at sammenhengen mellom røyking og hjertesykdom er så sterk som med lungekreft.Selv passiv røyking er best å redusere denne med 30% ville redusere risikoen for disse sykdommene.
