kjører i morgen, kommer til badstuen, bruk av farmakologiske stoffer, akupunktur - hva er ikke bare tydd som ønsker å gå ned i vekt.Naturligvis, mote nå til dags protein vibrering for vekttap anmeldelser som sprer seg raskt i media, tiltrakk seg oppmerksomheten til en tredjedel av befolkningen.Virkelig herlig cocktail løse langvarige problemet en gang for alle?Dette vil sortere ut.
verdens beste cocktail
Her er et eksempel hvordan å lage en protein shake for vekttap hjemme."Gå ned i vekt sammen" - sier en annen overskrift på en artikkel i en kvinnes magasin.Alle ingrediensene er tilgjengelige i markedet og er ganske billig, er akkurat den rette bland dem i en viss andel - og cocktail er klar.En halv kopp skummet melk blandet med 200 g cottage cheese.Hell den resulterende blanding ananasjuice og legg to bananer.Blandingen krydder spoon sjokolade og nøtte pastaer (for eksempel "Nutella").Og det er millioner av oppskrifter.Å se i beskrivelsen av godbitene som visstnok hjelpe i å miste vekt, de fleste som ønsker å gå ned i vekt raskt det er ikke engang spørsmålet om høy-kalori mat.Så, før du oppretter hjem protein shake for vekttap, må du forstå hvordan menneskekroppen fungerer.Hva som forårsaker det å vinne og gå ned i vekt, og hvordan å fremskynde denne prosessen uten å skade seg selv.
kilde til aminosyrer
Enhver protein ved inntak syntetisert til aminosyrer og glukose.Aminosyrer er byggesteinene i kroppen og glukose til glykogen uten videre konvertering til energi, eller fettceller.Hvis en person har ingen fysiske aktiviteter, hva slags konstruksjon kan vi snakke?Problemet er at, i henhold til en rigid diett og kroppen begynner å sulte, etter å ha tilbrakt alle reservene av glykogen, prøver å ta energi fra muskler og fett.Og hvis fettet ikke trenger påfyll, musklene trenger for å komme seg.Recovery er på grunn av inntak av aminosyrer og syntese av muskelvev.Det er, protein vibrering for vekttap, som de skriver anmeldelser om glade mennesker faktisk er involvert i prosessen med å brenne fett, men en indirekte måte.
Det
trenger å vite før du går til protein shake, du trenger å lære om funksjonene i kroppen, spesielt på metabolismen.Dietten av enhver person gir inntak av komplekse stoffer som protein, karbohydrater og fett i visse proporsjoner.Selvfølgelig, hvis du spiser et protein, vil en stoffskiftesykdom oppstår, noe som vil føre til avbrudd av funksjon av viktige organer som lever, bukspyttkjertel, nyrer og fordøyelsessystem.I fysiologi er det en spesiell beregning, som er anvendelig for en hvilken som helst organisme.
- minimum inntak av kalorier for normal funksjon av kroppen bør være 25 kcal per 1 kg kroppsvekt.
- daglige inntak av protein og karbohydrat bør være minst 2 eller 3 g pr henholdsvis 1 kg kroppsvekt.
vite at 1 gram fett inneholder 9 kalorier og gram protein og karbohydrat inneholder 4 kalorier, lett å utføre matematiske beregninger og finne ut kroppens behov for komplekse stoffer.I alle fall viser beregningen en betydelig mangel på protein.Oppskrift protein vibrering for vekttap må ta hensyn til disse forholdene.
Fra teori til praksis
Som et eksempel kan vi beregne det daglige behovet for komplekse stoffer til kroppen, for eksempel 70 kg.Kalori behov vil være 25 x 70 = 1750 kcal.Kvitterings proteiner bør være 2 gram og kalori - en 8 x 70 Kcal = 560 Kcal.Karbohydrat, henholdsvis - 840 kcal.Fett er beregnet ved å subtrahere protein og karbohydrater i total etterspørsel - 350 kalorier eller 38 gram.Noe vekttap skyldes mangel på mat kommer inn i kroppen for energiproduksjon.For denne andelen blir kuttet fett og karbohydrater.Prosentandelen av underskudd på disse komplekse stoffer i kroppen bør ikke overstige mer enn 10%, ellers vil kroppen skje stress, og hans reaksjon på hver enkelt person er uforutsigbar.I slike tilfeller vil protein shake oppskrift hjelpe å gå ned i vekt.Riktig inntak av protein med lite karbohydrat og fett vil føre til at kroppen for å ta energi fra fettcellene.Selvfølgelig, for å produsere protein cocktails trenger en tabell av produkter med den fullstendige sammensetning av proteiner, fett og karbohydrater.Du kan ikke glemme kaloriinnholdet.
første frokost om morgenen, etter våkner, kroppen krever ikke bare rask protein og karbohydrater, og som vil være i stand til å belaste kroppen med energi gjennom hele dagen.Derfor bør sammensetningen av protein shake diett inneholder komplekse karbohydrater.For eksempel er det tilstrekkelig å blande i en blander med 200 ml skummet melk, 200 g ostemasse og 100 g friske jordbær, for å sikre levering av proteiner og karbohydrater 35 g og 25 g, respektivt.Fettinnholdet er 3 gram og kalori - 282 kcal.Jordbær kan lett erstattes av andre frukter som er tilgjengelig på kjøkkenet.Det avgjørende er at sukkerinnholdet i det er minimal.Melk kefir eller yoghurt utskiftbare, men osten kan ikke utelukkes.Veldig rolig drink, men dette er et forspill til lunsj, som må være komplett og inkluderer uglevodosoderzhaschie matvarer som havregryn og bokhvete grøt, eggerøre med grønnsaker, i ekstreme tilfeller - noen smørbrød med brød.Hvis det er mulig på full frokost der, plager ingen å lage en nærende cocktail.Ved å øke innholdet av melk doblet i de vedlagte grits nudler i tørr form.Du bør begynne med 50 gram per porsjon.Å venne seg til smak, bør doseringen økes til 100 g av grøt i døgnet.
Før lunsj bort
Og hvis før middag er fortsatt et par timer, og jeg er sulten uutholdelig, kan du organisere deg selv en lett cocktail med et minimum av kalorier for en til to timer for å tilfredsstille din sult.Igjen melk?Ikke nødvendigvis, melk - bare ett av alternativene som grunnlag, som kan erstattes med juice eller vann, for å smake ved å lage din egen protein vibrering for vekttap.Anmeldelser av mennesker mistet vekt bekrefte dette faktum.Følgelig kan de 250 ml av den sukkerfrie appelsinjuice blandes i en blander med 100 g banan og peanøtter røstet.Utgangs erholdes 30 g protein og 40 g karbohydrat.En liten byste av fett - 40 g, men de er nødvendige, fordi nøtter er en kilde av omega syrer.Of course, brute force og kalorier - 450 kalorier.Etter en slik cocktail på lunsj er bedre å ikke spise fet suppe eller pølser, og foretrakk planteføde og kjøttprodukter.Dømme etter de mange gjestene, til lunsj er å spise rikelig med grønnsaker, uavhengig av type forberedelse: fersk, dampet eller kokt.Som en kjøttrett bør ta hensyn til de kyllingbryst og biff.Fat svinekjøtt er ikke noe sted i kosthold voksende mager.
Lys snack
Men i ettermiddag, må du glemme karbohydrater, samt om fett.Det overordnede målet er tett mage mat med høyt protein.Som grunnlag for bedre bruk yoghurt eller kefir volum på 200 ml.Bland med 100 gram nødvendig curd og fire eggehviter.Generelt, er det nødvendig å venne seg til det faktum at den beste protein vibrering for vekttap laget uten eggeplommer som må kastes, som de er svært høy i kalorier.Hvis smaken av rå proteiner føre antipati, eller ønsker å beskytte seg mot smittsomme sykdommer, kan eggene kokes og brukes i en cocktail posjert protein.Ingen spesiell forskjell.Som et resultat av 15 g karbohydrat, 28 gram protein og 1 gram fett.Kalorier 160 kcal totalt.Denne cocktailen er nok for en til to timer for å avverge sult.Cocktails, utarbeidet i ettermiddag og frokost kan byttes.Det vil si spise egg med yoghurt i morgen, og ost i ettermiddag.Så vice versa.
cocktail i natt
Mange ernæringseksperter hevder at holograph protein shake for vekttap hjemme er ikke den beste måten å redusere vekten.Det virker ikke for å sikre tilførsel til kroppen av bare ett protein.I alle fall, uansett hvilket produkt for fremstillingen, er valgt, uten karbohydrater og fett ikke.Naturligvis, fra en cocktail om kvelden trenger å gi.Men det er mulig å begrense inntak av karbohydrater om natten.Protein protein vibrering for vekttap er svært populær blant folk som ønsker å komme raskt i form.Denne teknologien er populær over hele verden, bortsett fra Russland, hvor en eller annen grunn er det forutsatt at denne "kjemi".Cocktailer på kvelden med et protein på grunnlag av Kaseinat vil være svært nyttig som idrettsutøvere og vanlige folk som drømmer om å miste de ekstra kaloriene.Hvis du vil bruke en cocktail av kun naturlige produkter, uten nonfat yoghurt og cottage cheese ikke kan gjøre.Av sødme av natten for å glemme, så smaken kan kun justeres ved hjelp av krydder: vanillin, sitronsyre, kardemomme, sitron og lignende produkter.
komplett løsning
grublet over hvordan å lage et protein shake for vekttap og leter etter oppskrifter, mange mennesker er ikke engang klar over at lederne i produksjon av diett mat i lang tid tok seg av dem.For eksempel, selskapet "Herbalife" som er veldig populært i 70 land.Med hovedkontor i USA, og selskapet er på markedet i flere tiår.Hvilke andre spørsmål kan være en voksen, en fornuftig person?Protein vibrering for vekttap "Herbalife" klinisk testet og har spesielle sertifikater av kvalitet.Millioner av positive vurderinger av fornøyde brukere som kvitte seg med overflødig vekt, dusinvis av intervjuer og dokumentarer.Hvis forstå - normal protein med hest dose vitaminer og mineraler i løpet av akselerert metabolisme tendens til å ende i kroppen, på grunn som, og et utslett, svimmelhet, tørr hud og hår.Cocktailer med et protein "Herbalife" som skal utføres i henhold til instruksjonene på pakken, og i alle fall ikke overstige dosen.
En annen nøkkelferdig løsning
Men protein shake for vekttap "Faberlic" vurderinger har både positive og negative.Naturligvis er filmen behandles først.Bilde alle vurderinger ett - Folk mister vekt i stedet fått en liten vekt.Så viste det seg, problemet er at de fleste mennesker i vårt land aldri har lest instruksjonene helt.Etter å ha etablert dosen, de fleste går direkte til handlingen, men forgjeves.Tross alt, i bruksanvisningen i svart og hvitt, at bruk av en cocktail anbefales for å få mager muskel med et underskudd av total kroppsvekt.Grovt sett - er en høy-kalori protein shake.Videre er produktet "Faberlik" lov til å bruke som en erstatning for mat en gang om dagen.Faktisk, hvis du bruker det i stedet for middag, vil resultatet være vekttap, som dokumentert av alle de positive anmeldelser i media.Naturligvis bør du alltid huske på at denne typen ervervet protein vibrering for vekttap i apotekene.
stor appetitt
Men for folk som i tillegg til et sunt kosthold og gi preferanse til sin aktive livsstil ved å besøke treningssentre, er ingen sports ernæring nødvendig.Selvfølgelig kan du få en fullverdig måltid av protein, men dette er ikke alle glade.Faktisk bør proteininntak økes til 3 gram per kilo kroppsvekt.Og karbohydrater reise opp til 4 gram.I alle fall vil den daglige bruk av 200 gram rent protein problematisk og kostbar.Derfor er det mange idrettsutøvere i pre-workout protein vibrering for vekttap inkludere protein.Sammensetningen Cocktail begrense karbohydrater, prøver å komme inn å trene kroppen til å ta energi fra fettcellene.Protein melk eller juice er fortynnet i henhold til produsenten.På dette stadiet strømmen av karbohydrater i kroppen kan kontrolleres, men heller gradvis reduseres.Plutselig svikt av karbohydrater raskt påvirke fysiologiske nivå: tretthet, mørkere i øynene.Derfor snakker vi bare om fade av karbohydrater forbrukes, og som et resultat, og kaloriinntak.
restitusjon etter trening
Let ernæringsfysiologer forbyr å spise etter en treningsøkt i to timer.Det er de vanlige bekymringene til mat.Men ikke protein, som kan tilfredsstille sult og ikke å interferere med prosessen med ødeleggelse av fett.Protein shake etter trening (for vekttap) med rask assimilering av protein vil bidra til raskt å gjenopprette skadet muskel.Vel, hvis treningen var makt, så gå og protein for å bygge sterkere muskler.Som etter noen kraftig mosjon tilbyr såkalte "protein-karbohydrat" -vinduet, vil fettforbrenningen ikke forstyrre, og en liten porsjon av raske karbohydrater i form av en banan.Tropisk frukt du kan trygt legge til et protein shake.Athlete notat: resepsjon protein shake rett etter treningen er ledsaget av en uimotståelig sult som utløser på et psykologisk nivå, og har ingen effekt på helsen.Vi trenger bare å vente i 15-20 minutter, til protein begynner å bli assimilert.I et par måneder, blir kroppen brukt til et slikt regime i fremtiden er ikke bekymret.
Kunn behage hele listen!
å lage cocktails viktig faktor når du velger et produkt med høyt proteininnhold bør gis og dens kaloriinnholdet.Det er spesielle tabeller av produkter som inneholder fullstendig informasjon om innhold av protein, fett, karbohydrater, kalorier og glykemisk indeks.Det siste punktet er ansvarlig for hastigheten på assimilering av produktet.Undersøke dataene tilgjengelig, kan du finne at de fleste av dine favoritt mat er forbudt område fordi kalori.Her alle har til å bestemme på egen hånd hva du skal velge.Gi preferanse til en favoritt sjokolade ved å legge til en cocktail.Eller lage smakløst yoghurt blandingen på kjøttet av reker og steinbit.Begrepet "deilig" undermeny bør ordet "nyttig", ellers resultatet vil aldri skje.En komplett protein vibrering for vekttap vurderinger som kan bli funnet i en rekke publikasjoner om kosthold og trening, anbefales det å lage produkter av høy-protein og lav-kalori:
- alt kjøtt unntatt svin og lam;
- fisk og sjømat;
- fett meieriprodukter;
- egg rå eller tilberedt;
- havregryn, hvetekli, linser.
konklusjon
protein vibrering for vekttap hjemme i alle fall ikke erstatte vanlig kosthold, er at i tillegg til det ferdige cocktail "Faberlic", som inneholder hele settet av essensielle kroppen næringsstoffer.Kroppen krever mate produkter i væskeform eller i fast stoff, eller tarm, mage, og munnen bare atrofi og vil ikke være i stand til å fungere ordentlig.Hovedmålet er å levere protein shake kroppen store mengder proteinrik mat med lavt kaloriinnhold, noe som vil mette magen, men ikke gir kroppen nok energi.Som et resultat, blir energi hentet fra fettet.Naturligvis er det nødvendig å ta hensyn til innhold og kalori matvarer som et kompleks av stoffer i en cocktail, og i normal diett, ellers vil resultatet bli.Mayor av mange vurderinger, er ordningen som gjelder i å miste vekt løftere - 70% av alle fett og karbohydrater og 30% protein kommer i morgen og kveld hele veien rundt.Proteinet er et prioritert.
