Før direkte trening for å øke muskelmasse, må du mentalt tune.Bør være oppmerksom på at siden "arbeidsvolum", samtykker du med endring av deres livsførsel, utrydde dårlige vaner, daglig omorganisering av den daglige rutinen og så videre.Naturligvis, du må ofre noen egne interesser i å bruke "massonabornogo" periode.Hvis du er klar til å avgjøre om dette trinnet, så halve kampen er allerede gjort.
system
opplæringsprogram for rekruttering av muskelmasse bør være basert på en rekke prinsipper for å lette rask og kvaliteten på veksten.
- første prinsippet: antall treningsdager bør ikke være mer enn tre.Ellers vil musklene ikke har tid til å komme seg og vokse.I denne forbindelse er det viktig å finne ut hvilke dag vil bli pumpet visse muskelgrupper.
- andre prinsipp: liten mengde trening i hver treningsdag.Det anbefales å gjøre øvelsene to muskelgrupper som ben og biceps.Deres antall per gruppe bør ikke overstige fire.Således bør summen ha mer enn 8 per dag for treningssett muskel.Opplæringsprogrammet skal være godt balansert i så måte.
- tredje prinsipp: antall repetisjoner i hvert sett bør ikke være mindre enn åtte eller mer enn ti eller tolv.Dette er et meget viktig punkt, uten noe som det ikke kan være et program for rekruttering av muskelmasse.Dette tillater antallet repetisjoner for å arbeide så effektivt som muskel, i sin tur, mikrotravmiruya dem og begynne prosessen med vekst.
- Fjerde akseptabel vekt.Programmet satt for muskelmasse basert på gjennomsnittet med vekter på ikke mer enn 70-80% av maksimal din.Det er viktig å ha med deg et ønske om å jobbe med store vekter - denne tilnærmingen er ikke akkurat gi noe resultat.Bare husk at det viktigste målet - veksten av muskler og resultatene kan du alltid klarer å øke.
- Fifth fullstendig hvile.For å oppnå vekst av muskelstørrelse, må du rik og slappe helt av i mezhtrenirovochnye dager.No stress, problemer og psykiske lidelser.Alt dette påvirker tilstanden av kroppen, og følgelig påvirker muskelvekst.
Strøm
program for rekruttering av muskelmasse er nært forbundet med prosessen med mat.Det er viktig å vite at for det ønskede resultat må mates minst seks ganger per dag.Måltidene bør ikke være overeksponert, bedre å spise i små mengder, men med noen avbrudd, siden du stor fart opp muskel gevinst.Ernæring program bør bygges på grunnlag av sin egen vekt.Per kilo bør tas 1,8 til 2 gram protein per dag.I denne forbindelse, er en stor hjelp sports ernæring.Protein og kreatin kan hjelpe deg med å få riktig mengde kalorier.Det anbefales også å lage aminosyrer, slik at kroppen får tid til å komme seg.Husk å drikke vann hele dagen.Opplæringsprogrammet for rekruttering av muskelmasse er å absorbere alle de ovennevnte elementer, samle dem, som en mosaikk, og dermed bygge et system, som vil være en prosess med vekst.
