Før du starter noen av tilnærming, er det nødvendig å sikre stabil drift av simulator og status.Det er nødvendig å sjekke tilstanden på kabelen og alt inventar og tilkoblinger for å beskytte seg mot traumatiske situasjoner.Etter en kort inspeksjon, kan du sitte på simulator.
kabel posisjon gjennom den vertikale tilnærming bør være tillatt bare litt endre omfanget av bevegelse i retning av torso.For å fikse beinet er det en spesiell T-formet mount.Før starten av øvelsen "nedtrekk øvelse" justere høyden og stram så hippe.Hvis det verste scenario, kan slik fiksering ikke være.I dette tilfellet trenger du litt poraskinut tanker og tenke på en måte som ikke ville tillate å ta overkroppen fra setet og bena opp fra gulvet.Som en alternativ tilnærming kan være en bar.Du trenger bare å henge på den nok en kilo og sette på føttene, for å sikre sin posisjon.Du kan også bruke et belte og hengt ham en tung pannekake.Dermed nedtrekk øvelse som skal gjøres med en viss fiksering av overkroppen og beina.
håndtak og grep
Denne øvelsen kan utføres av forskjellige typer grep, ved hjelp av mange typer våpen.Det er nødvendig å velge selv disse parametre til tilnærmingen kan utføres med størst mulig vekt på sikker amplitude.Den mest vanlige rullegardin øvelsen utføres ved å sitte rett håndtak med liggende grep (avstanden lik bredden av skulderen).Men i fremtiden, kan du individuelt velge for seg plasseringen av hendene, gi maksimal komfort av øvelsen.I tillegg kan du bruke en parallell grep.Denne tilnærmingen sikrer en symmetrisk posisjon av hendene.Det er naturlig at med en slik implementering av teknologi som er nødvendig for å redusere vekten av arbeidere, i motsetning til ryggleie grep.Nedtrekk øvelsen omvendt grep er å konsentrere all sin innsats på den bredeste musklene effektivt og arbeider gjennom sin scoring.Blant en rekke stillinger i hender og pinner, kan du velge den mest praktiske og akseptabel måte.
Technique
nedtrekk øvelsen gjøres myke bevegelser uten rykking.Se om det er mulig å direkte eller oppover.Hvis du starter fra toppen av bevegelsen, skal håndtaket berører øvre del av brystet.Amplitude bør ikke føre til smerter og ubehag.Når bevegelsen av håndtaket er utført fra toppen og ned, er det nødvendig å avvise torso litt bakover.Ikke i noe tilfelle skal ikke runde av ryggen eller henge slapt.Under bevegelser anbefalt den til kurven.Hvis hendene ikke er opp til skulderhøyde, er det vurdert at den valgte vekten er for stor.I dette tilfellet er det ikke mulig miksing kniver, som for øvrig er svært viktig.Du kan lage kort pause i den nedre fasen av øvelsen, til maksimal kvalitet til å arbeide musklene involvert.Men ikke så brått la gå av vekten opp.Nedtrekk øvelse må utføres med maksimal jevnhet og nøyaktighet.
