kan trene mer på treningsstudio og ikke ser de ønskede resultater.Hvorfor er ikke fremgang?Fordi du gjør noe galt.Det er viktig å forstå at uten fremgang i balansen er det ingen fremskritt i muskulaturen.Hvis du er en lang tid på å jobbe med de samme vektene, musklene blir vant til belastningen, og ikke svare på det.Dermed uten å øke strømytelse vi ikke vil se store muskler.Hva bør inkludere et opplæringsprogram på kraft?
jobbe med sin egen vekt
I dag er mange engasjert utelukkende i gym, ikke engang å gjøre de grunnleggende øvelser med frie vekter.I mellomtiden jobber med sin egen vekt (pushups og pull-ups) kan være en stor drivkraft til vekst av kraft indikatorer.Derfor, et program for opplæring øke styrken uten å lykkes inkluderer push-ups og pull-ups.Den første er av ulike typer, og de er effektive.Push-ups fra gulvet til de ulike oppsetninger av hendene på barer for å øke styrke triceps, med føttene på støtte for annen studie øvre del av brystet.Opplæringsprogrammet er umulig uten kraften i pull-ups på bar.Ikke bare gjør denne øvelsen i løpet av kort tid vil utvikle latissimus, det vil også øke den generelle strømpriser fordi involverer flere grupper samtidig.Hvis du kan strammes mer enn 10 ganger i tilnærmingen, belaste henge på beltet, øker det fra hver treningsøkt.
Mindre - betyr ikke verre
Det handler om repetisjon.Treningsprogrammet på styrken av forskjellige mindre intensive og mer effektivt.Hver øvelsen utføres i 3-4 sett på opp til åtte repetisjoner.Hver gang, øker vekten av vekter.I et etterfølgende trening øker den maksimale den forrige figur på 2,5 kg.Det er fornuftig å utføre øvelser med vekter for å gjøre 1-2 reps per sett.
gylne trio
Det er tre grunnleggende bodybuilding øvelser: knebøy, markløft, benkpress.Dette tre-dagers arrangement, som er forskjellig styrkeløft.Treningsprogram på styrken (spesielt nybegynnere) nødvendigvis inkludere disse øvelsene.De lar deg utvikle en generell muskulatur, Sykling flere muskelgrupper og ledd på en gang.Det er bedre å dele gjennomføringen av disse øvelser på ulike dager.
Hvile og ernæring
Uten riktig ernæring og riktig hvile på styrketrening programmet ville være ufullstendig.Når det er en voksende makt indikatorer bør ikke være begrenset inntak av karbohydrater i kroppen.Det er den energien som er nødvendig både under trening og for gjenoppretting etter en alvorlig muskelspenninger.Den beste dietten for å inkludere komplekse karbohydrater som korn, ris.I prinsippet, under veksten av krefter og ikke bør være redd for enkle sukker og fett (fortrinnsvis vegetabilsk).På behovet for å minne proteinet er sannsynligvis ikke verdt det.Vel, den siste - dette er, selvfølgelig, hvile.For å strømprisene var betydelig fremgang, må du hvile og komme.Ikke delta i mer enn to dager på rad - musklene trenger hvile.Heller ikke bør en belastning gruppen mer enn en gang i uken.
