Subject sporten blir stadig mer populært, er unge mennesker stadig forvirret problem pumpe muskler.Men ikke alle har lyst eller anledning til å gå til gym.Som ikke ønsker å bruke penger på en billett og coach, og noen bare sjenert av å gjøre sport på utenlandske personer.Så relevant er spørsmålet om hvordan du skal svinge hjemme.Det bør imidlertid advare deg at for effektiv hjemmetrening fortsatt kreve noen økonomisk investering.
Fordeler og ulemper med hjem bodybuilding
La oss starte med ulempene.
- Først og fremst er mangel på erfarne trenere og utøvere som er rask om teknikk og korrekt utførelse.Derfor nybegynnere oppfordres til å først bli kjent med det grunnleggende bodybuilding alvor absorbert i problemet med hvordan å rocke ut hjemme, hva feil å unngå.
- Noen hevder at stemningen i hallen motiverer dem til å engasjere seg, så hjemme i denne "idrettsutøvere" er for lat til å gjøre øvelsene.Poenget her er mål-setting - hvorvidt vi ønsker å bli pumpet opp eller bare late.
Fordelene med å trene hjemme mye mer.Først kan du gjøre en individuell plan og engasjere seg i den mest passende tidspunkt.For det andre kan du ikke tenke på sitt utseende, samt at omkringliggende tror at hvis du tar en svært lav vekt, etc.For det tredje, er dette en alvorlig besparelser i tid og penger.Fjerde, trenger du ikke å vente i kø for å få tilgang til simulator.Catching hjem, kan du bære noen klær, slå på din favoritt musikk og trene for moro skyld.
kjøpe utstyr
Når vi vurdert alle argumenter for og imot av hjemmetrening og besluttet at begynne å svinge i hjemmet, bør gå inn i en sportsbutikk for skjell.For en start vil det være nok til å kjøpe en gribb fra baren, Vekt gribber og noen pannekaker (for eksempel 2 til 10 kg og 4 pannekake 5 kg, 2,5 kg).Dette settet er nok for oss å trene store muskelgrupper.Etter hvert kan du ikke kjøpe den nødvendige ammunisjon for innenlandske aktiviteter, for eksempel benk-press og benkpress stativ, horisontal bar for pull-ups.
del av programmet og planlegge
Så hvordan å rocke ut hjemme er umulig uten et system, må du først finne ut hvor mange ganger i uken vil gjøre.Nybegynnere ganske 3-4 ganger i uken, for ikke å overbelaste kroppen først.Neste, vi bestemme hvilke øvelser skal utføre.Med den tilgjengelige beholdningen kan vi gjøre:
- løfte manualer og vektstenger biceps;
- benkpress vektstang og manualer liggende;
- ledningsnett med manualer;
- knebøy, markløft;
- fremstøt manualer i skråningen;
- stående barbell benkpress, dumbbell på utvanning av deltaet;
- push-ups, krølle pressen.
Dermed er det mulig å trene hele kroppen når svingende hjemme.Treningsprogrammet består i utarbeidelsen av 1-2 muskelgrupper i en klasse og hele kroppen i en uke.For eksempel på mandag, gjør knebøy, markløft.På onsdag - fremveksten av biceps, abs.Fredag - push-ups, militære trykk.Lørdag - pull-ups på den horisontale linjen, trekker manualer i skråningen.
Nå vet vi hvordan vi skal rocke ut hjemme, og med sterk motivasjon og selvtillit tro vil vi oppnå betydelige resultater.
