Vakre velskapt lange ben - drømmen for mange kvinner og menn var hyggelig syn.Men selv om naturen har utstyrt deg, og som sådan, over tid enkelte steder overgrodd med fett, blir huden inn cellulitter appelsinskall og noen ganger synes blå kjegler årer, og fra sin tidligere storhet er igjen noen spor.Kan jeg liksom denne kampen?Selvfølgelig, hvis du treffer bakken kjører sterkt.
kompleks øvelse
Hvis du lurer på hvordan du skal gjøre bena slank, vil utøve komme deg til unnsetning.Bare i tilfelle, selvfølgelig, hvis du har avtale med metodisk og systematisk, med tilbørlig hensyn til fysisk fostring.Samtidig snakker vi ikke om mange timer svette i treningsstudioet på spesielle skjell, langt i fra.Et lite kompleks som består av en belastning på forskjellige muskelgrupper, vil ta deg minst en halv time.Men hver dag!På spørsmålet om hvordan du gjør bena slank, øvelser fra sak til sak, eller noen diett, men uten trening, ikke vil gi fordeler.Så, for å jobbe!
- Oppvarming.Det trengs til muskel kom i drift.Til dette kraftig gni dem, alt fra hip og ned til foten.Så gjøre noen hopp og energiske skritt føttene fra hverandre.Ristet fra hæl til tå.Dette warm-up finish.
- nå, spesielt på hvordan å gjøre bena slank.Øvelsen begynner med det enkleste: ligge på gulvet (på stele teppet spesialmatte) på ryggen, armene langs kroppen, bena bøyd (hælen fast hvile på gulvet).Løft baken og ryggen, hviler hælene og skuldrene til gulvflaten.Hold som 30 sekunder.Sakte lavere.Gjenta 10 ganger, holde selv puste.Og dermed styrke leggen, lår, mage.
- Ta tau og hoppe noen få minutter, hoppe med begge føttene samtidig, deretter endre dem.Endre omfanget av bevegelse og vinkel på bøy knærne.
- De som ofte bruker sykkelen sikkert vet hvordan du gjør bena slank.Øvelser simulere syklet, er det svært effektivt, t. Å. Ikke bare styrke musklene, men øke sin utholdenhet.Liggende på ryggen, heve bena og starte dem i bevegelse, gradvis økende tempo - fra veldig sakte til fort."Turn pedalen" 3 minutter, hvile i et minutt og gjenta bevegelsen.
- annen måte hvordan du raskt lage en velskapt ben - å gå på stedet, heve knærne.Hold ryggen flat, albuene bøyd.Når du løfter knærne bena prøve å få tuppen av albuen.
- Få ned på alle fire og deretter vekselvis trekke tilbake den ene foten, så den andre.Dra også sokk.Hold denne posisjonen i 30 sekunder, deretter endre ben.Utføre hver øvelse for hver lem 10 ganger.
- knebøy, spark til siden, fremover og bakover - også et svært nyttig form for belastning trekke flere og setemusklene, som også er svært viktig for en vakker figur.
optisk illusjon?Nei, de små triksene!
Naturligvis vil resultatet ikke vises umiddelbart, må du vente minst en måned.Ja, og listet opp øvelsene - ikke en fullstendig liste over funksjoner og tilgjengelig.Enhver kroppsøving instruktør vil råde deg med et dusin mer, og veldig nyttig!En visuelt gjøre bena slankere inntil innvirkning treningstimer?Her kan du anbefale noen uskyldige triks.For det første er det en spesiell slankende undertøy, demper størrelse eller to på vår Teles.Få en tilsvarende shorts, strømper, truser - de er gode til å hjelpe deg å kjøpe et vakkert utseende.For det andre, det visuelle utseendet slankere og hjelper farge lin.Strømper og strømpebukser ta mørk - sort eller nyanser av brunfarge.Men lyset, tvert imot, visuelt øke volumet, og er derfor mer egnet tynn.For det tredje, med høy hæl.Selv lubben dumplings se på dem staselige damer.
Engasjere seg selv og være sunn og vakker!
