Øvelser for triceps i trening idrettsutøvere okkupere et spesielt sted, fordi det er denne muskelen festes til størrelsen hånd og spektakulær form.Sammenlignet med biceps, er det praktisk talt ikke er lagt inn i dagliglivet.Triceps begynner under deltoid og strekker seg til albueleddet.I kontrast, biceps, jobber han for forlengelse.Hvis det er godt utviklet, det gir en hevet hånd vakker smart utseende.Coaching triceps som du kan i hallen og hjemme.Dette vil kreve manualer, benk, bar, samt vanlige klasser.
Hvordan bygge triceps hjemme på bar?
utstyrt hus bar kan noe menneske.Dette universelle rakett, som du kan bygge flere muskelgrupper, hvis du regelmessig gjøre øvelsene på bar hjemme.Den har en enkel konstruksjon og neppe finner sted i leiligheten.For utvikling av muskelgrupper pleier å bruke følgende oppgave: ta en nøytral grep for baren, plassere den ene hånden over den andre.Trekke hver gang for å trekke hodet til høyre og til venstre.Følgende tilnærming til å endre håndposisjoner.
Hvordan bygge triceps hjemme på en benk?
svært vanlig øvelse - reverse push-ups fra benken.For å gjøre dette, magre hender på den nyeste er ryggen, bena utvidet fremover og strekke dem til gulvet.Bøy i albuene, senke kroppen så lavt som mulig, og dermed sørge for at arbeidet utføres triceps, ikke å skifte innsats på andre muskler.Gå deretter tilbake til utgangsposisjon.
Trening kan være en liten endring, hvis det er to benker.De satt i parallell til avstanden mellom dem var på omtrent 80-90 cm.I dette tilfellet vil bena ikke være på gulvet og på benken.Resten av øvelsene blir utført på samme måte som den forrige.
Hvordan bygge triceps hjemme med manualer?
populær og effektiv trening - den franske pressen.For gjennomføringen trenger å legge seg ned på benken med ryggen, hender med manualer ta hodet.Sakte rette hendene, albuene til siden mens aldri forlate å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Denne øvelsen utføres på to måter: sittende og stående, og i stedet for to manualer, kan du bruke et enkelt, mer alvorlig.Disken dumbbell er på baksiden av hendene.Hvis prosjektilet er for tung, det må sende inn en assistent.
å pumpe triceps hjemme, tilbys med jevne mellomrom for å gjøre en annen øvelse.Denne forlengelsesarmer med manualer i skråningen.For å kjøre den, må du stole på hånden og kneet på benken, kroppen vippes frem, holde ryggen rett.På den annen side tar en manual, og bøye det ved albuen i en rett vinkel.Unbend en hånd til det høyeste punkt av bevegelsen, det var parallelt med gulvet.Sakte ta startposisjon.Gjenta med den andre hånden.
Her er noen enkle tips om hvordan du kan pumpe opp triceps hjemme, ved hjelp av en enkel og tilgjengelige verktøy.
