Benkpress som nesten alt, uten unntak.Enten du er nybegynner eller en erfaren idrettsutøver, vil benkpress være en stor øvelse, uten noe som du ikke får et godt resultat.Det er lite sannsynlig at du har noen andre ville være interessert i ytelse markløft eller knebøy, men den personlige normen i benkpress er bundet til å bli berørt i samtalen.Det er en slags telekort for hver utøver.Dessuten, en god indikator på benkpress, respekt og oppmerksomhet til din person.
Standards Benkpress styrkeløft der.Ikke så lenge siden, om lag ti år siden, gradene og rekker i sporten ble bevilget av det totale antall av de mest vellykkede tilnærminger i tre øvelser: benkpress vektstang trykk, markløft og knebøy.Det var ikke så viktig som du separat rystet, satte seg ned og trakk som ikke kan sies om nåtiden, når mange av føderasjonen av sporten ikke holder seg til denne teknikken.De innføre forskrifter om benkpress.
Regulatory benkpress er direkte proporsjonal med avhenger av din vekt, kjønn og kategori.For menn og kvinner kategoriene er delt inn i gutter og jenter (18 år), junior (18 til 23 år), åpne (24 til 39) og seniorer (40+ undergrupper, 50+, 60+, 70+).Men vekten av de svært forskjellige, enten utslippsstandarder for benkpress eller kampen om tittelen.For eksempel menn i vektklasse 83 kg for gjennomføring av kandidaten for master of sport trenger å presse 177 kg, som ikke er sant for kvinner, som i kategorien av 84 kg vil kreve 115 kg.Stor oppmerksomhet er betalt idrettsutøvere løftere teknologi.
Hvis bodybuilding brystmusklene til å pumpe modus er laget ved hjelp av isolerte bevegelser, når heisen styrkeløft oppmerksomhet på en helt forskjellige muskelgrupper.For best resultat, må du bøye så mye som mulig og gjøre øvelsen napp bevegelse, utnytte ikke bare bryst og triceps, deltoids og, selvfølgelig, ryggmusklene.Du liker å trekke tilbake, produsere en dust.En annen viktig betingelse - pust, frekvens og nøyaktigheten av resultatene avhenger av hvilket regelverk.
Før du utfører standard benkpress er nødvendig både for å være pust, fordi foran deg venter på en tung belastning på musklene i kroppen, og de fleste av sine organer.Så ta deg et dypt pust og hold pusten.Pre ta riktig posisjon på benken, for å gjøre en reduksjon, der gradvis puster ta en pust.Disse elementer må tas i betraktning ved hver av treningen, fordi uten dem, selv under påvirkning av en hvilken som helst stoffer trening vil ikke være så effektiv.Det er lite sannsynlig at ytelsen vil øke på kort sikt i hvert fall for et par kilo.Enten du gjør sport eller ikke, trykk på Mer ingen vondt!Tvert imot, det gjør deg sterkere og vakrere.Denne såkalte "base av alle baser" i å bygge en sterk utviklede muskler, og i oppnåelsen av noen sportsspill.Så ta stillingen, se hva normen er for deg Bench Press, og trening på helse.
