Effektiv lading for øynene når du arbeider med datamaskinen

datamaskinen har blitt så mye en del av våre liv som har og glemmer hvordan vi pleide å uten den.Vi tilbyr å takle hvordan du skal utstyre arbeidsplassen for å redusere risikoen for ulike sykdommer forårsaket av lengre perioder med å sitte foran skjermen, og hvordan du gjør øvelser for øynene, som er så veldig sliten når du arbeider med en datamaskin.

Generelle regler arbeid ved datamaskinen

For å redusere belastningen på kroppen din, er det spesielt utformede regler arbeid ved datamaskinen.De gir et sett med anbefalinger for valg av kontormøbler (bord og stoler), maskinvare (skjerm, tastatur, mus og så videre), samt et sett med regler som bestemmer plasseringen av kroppen under drift.

Hovedpunktene i avtalen arbeidsområdet:

1. Rommet bør være godt ventilert og ha tilstrekkelig belysning.
2. dybden på bordflaten skal være minst 50 cm.
3. Stolen skal være med tilbake, praktisk og komfortabel.
4. Velg en god skjerm og et moderne grafikkort.
5. tastaturet skal være ergonomisk, som en mus.

viktigste anbefalingene fra arbeid ved datamaskinen:

1. Sittende i en posisjon i lang tid ikke kan, fra tid til annen behov for å endre posisjonen (for eksempel avviker i stolen).
2. nødvendig fra tid til annen for å varme opp, og deretter har å gjøre bevegelser med hender og bein, og overkropp.
3. Bena skal være i flat posisjon.
4. ryggen rett.
5. avstand fra øynene til skjermen må stå i forhold til den andre: jo større skjermen er, jo større avstand (for eksempel hvis visning av 14-15 inches, så det må bli fjernet fra en 50 cm hvis 17 inches - 80 cm, og så videre).

måten, bør oppvarmingen utføres ikke bare kroppen, men også visuelt.La oss se på eksempler på hvordan du gjør øvelser for øynene.

Computer og øyeplager

Carpal tunnel syndrom (klemt nerve i håndleddet) er trolig den mest kjente gjentatte traumer folk som tilbringer mye tid på datamaskinen mye.Men øyeplager er enda mer vanlig årsak til dårlig helse.Hvis du ikke gjør noe forebygging, da dette kan føre til tretthet, generell tretthet, økt nærsynthet, og redusere den totale effektiviteten.

I faresonen er alle øynene, spesielt de som bruker på datamaskinen mer enn tre timer.

symptomer på tretthet i øynene

øynene, vanligvis ledsaget av en kombinasjon av noen av følgende symptomer:

• hodepine;
• tørre øyne, en følelse av sand i øynene;
• tåkesyn;
• tretthet i øynene;
• endring i farge persepsjon.

I tillegg, når du prøver å bedre gjennomgå bildet på skjermen, folk har en tendens til å holde hodet i unaturlige posisjoner, noe som bidrar til å understreke nakke og skuldre.Hvis noen av disse symptomene dukker opp, så for dem vil uunngåelig redusere effektiviteten av visuell persepsjon.

Hva forårsaker tretthet i øynene?

øynene, først og fremst et resultat av tretthet øyet muskler.Dette kan skje i fire retninger.

først - bare et resultat av menneskets evolusjon: våre øyne utviklet seg til å se på avstand i den tredimensjonale verden, men skjermen gir brukeren et nærbilde av to-dimensjonale medium.Som et resultat, etter et par timer ved datamaskinen, øyet fokuspunktet utenfor skjermen.Som et resultat, har brukeren til å gjøre en ekstra innsats for å holde øynene fokusert på skjermen.

Blending er en annen felles faktor i muskeltretthet øyet.Hvis det er et gjenskinn på skjermen, må øynene jobbe enda hardere for å skille mellom bilde på skjermen.

konklusjon - den posisjonen til skjermen.I naturlig stilling øye syn er rett frem og litt ned.Hvis skjermen ikke faller innenfor det angitte området, musklene må jobbe hele tiden for å finne øyet sonen vises.

Og den siste grunnen for overbelastning av øyemusklene - bruk av raske, repetitive bevegelser, for eksempel å kaste et blikk mellom den opprinnelige papirdokument og skjermen.

tillegg til muskeltretthet øynene kan gi irritasjon i øyeeplet.Dette bidrar også til belastning på øynene.Studier har vist at mens folk ser på skjermen, de ofte slutter å blinke, noe som fratar øynene nødvendig fuktighet.Dette er forsterket av tørr, varm luft som kommer fra de mange skjermer og dataprosessorer.Også uttørring okulær hornhinnen kan være forårsaket av støv som følge av elektrostatisk felt av skjermen.

Alle disse tingene skaper et fiendtlig miljø for øynene.

Hvordan kan jeg beskytte mine øyne?

Du kan gjøre flere ting for å skape en mer øye vennlig miljø rundt datamaskinen.Det enkleste du kan gjøre - er å erstatte skjermen til en mer moderne og sikrere.Den nye skjermen skal ikke flimre, forvrenge bildet og bli med feil innstillinger for lysstyrke, kontrast og farge.

Neste bør følge de generelle regler og retningslinjer for utforming av arbeidsplassen og selve prosessen med arbeidet.

Men uansett hva slags miljø du arbeider, bør du ta noen skritt som reduserer belastningen på øynene.Den første - mer Morgan.Det høres enkelt ut, men det er en ufrivillig handling fra flertallet av brukerne ikke betaler oppmerksomhet.En annen god idé er å gi dine øyne hvile minst annenhver time.Dette kan være en pause, bare en øvelse eller en oppgave som ikke er relatert til arbeid ved en datamaskin.

Forresten, er det verdt å merke seg at selv om din diett kan bidra til å redusere belastning på øynene!Naturlige oljer i noen typer fisk og matvarer rike på kalium (for eksempel bananer og poteter), for å bidra til å beholde fuktigheten i øynene.

Hvis arbeidet ditt er direkte relatert til å tilbringe tid bak skjermen, eller du kan ikke holde seg til regimet til riktig ernæring, du nødvendigvis bør gjøre noe slikt som lader for øynene.Øvelsene er utviklet av eksperter og er designet for å redusere det visuelle og muskelspenninger forårsaket av langvarig bruk av datamaskinen.

Lade øynene når du arbeider med maskinen

Det er mange sett med øvelser for å redusere tretthet og belastningen på øynene, utviklet av eksperter verden rundt.

Generelt program for lading av øyet, som forbedrer blodsirkulasjonen, styrker øyet muskler og reduserer stress, gir for gjennomføringen av slike handlinger:

• raskt blinke i to minutter;
• zhmurtes og åpne øynene, hver bevegelse i tre til fem sekunder;
• gjør øvelsen for øynene, kalt "Bike" for å styrke musklene (dette ladekretsen for øyet vil bli diskutert nedenfor);
• lett nede i noen sekunder, øyelokkene med fingrene;
• endre ti ganger et objekt av fokus - fra kort til lang rekkevidde, med å holde din visjon på et enkelt punkt i fem sekunder.

effektiv lading for øynene når du arbeider med en datamaskin gjør øvelsene minst en gang annenhver time, og etter hver handling er best å dekke øynene og slappe av i et minutt.

kompleks øvelse "Exercise Bike»

Dette gebyret for øyet når du arbeider med en datamaskin krever ikke mye tid, men det har en gunstig effekt på synet.

rekkefølgen av øvelser:

• blunket raskt flere ganger, spre blod;
• for et par ganger, løft øynene opp, så ned, med hodet ikke røre;
• blunket;
• følge bevegelsen av bare øynene venstre, deretter til høyre;
• blunket;
• nå heve blikket til øvre høyre hjørne, deretter lavere lavt i venstre, gjenta flere ganger;
• blunket;
• løfte blikket i øvre venstre hjørne og slippe til nederst til høyre;
• blunket;
• tilbringe firkantede øyne, beveger seg i denne retningen: oppover - til høyre - ned - venstre;
• blunket;
• øyne foreta en firkant, først nå bevege seg i motsatt retning: oppover - til venstre - ned - høyre;
• blunket;
• beskrive øyne sirkler fra venstre til høyre;
• blunket;
• beskrive øyne sirkler i den andre retningen - fra høyre til venstre;
• savnet den siste tiden.

Ikke glem at alle bevegelser du gjør øynene i stedet for hodet.

Palming

Dette gebyret for øyet når du arbeider med en datamaskin ble utviklet forskeren William Bates.Det innebærer følgende manipulasjoner:

• varme håndflatene;
• dekke øynene med palmer, krysset fingrene på pannen;
• bekmørkt;
• fjerne hendene og føle temperaturfallet, øynene åpne mens det ikke er nødvendig;
• mye zazhmurte og åpne øynene dine.

Classes bidra til å gjenopprette lysstyrken og klarheten i bildene.

kompleks øvelse for trette øyne

vår visjon krever ikke bare en ferie under skjermen, men også etter.På slutten av dagen vil bli den neste strøm lading for øyet etter at datamaskinen:

1. Gjenta fem ganger disse trinnene: et dypt åndedrag, mye zazhmurte, holder pusten i noen sekunder, rask pust, mens utvidelsen er store øyne.
2. Lag en lett massasje på pannen av nesen til templene, øyne og dermed må være lukket.
3. 10 ganger gjør sirkulære bevegelser øynene lukket i forskjellige retninger - fra venstre til høyre og høyre til venstre.
4. Ta tommelen på avstand på 25 cm fra øyet, og deretter se på den i tre sekunder, så det ene øyet, så det andre, deretter to samtidig.
5. fingertuppene, trykk ned for alltid.Så blunket 10 ganger.Pust inn og slappe av et øyeblikk.Så gjentar hele igjen to ganger til.

lading elektronisk øye

E gymnastikk gir hvile for øyet med antall dynamiske bilder.Bilder for henne spesielt utvalgt og la til å utføre oppgaver som:

• fokus;
• øyebevegelser i forskjellige retninger.

Ikke glem at gjennomføringen av slike enkle manipulasjoner vil ikke bare hjelpe deg å holde visjonen, men også beskytte mot mulige fremtidige kostbare prosedyrer.