Ofte er vi klør seg i hodet, der registrerer vi - en dans eller fitness, fordi den ene og den andre gangen er ikke nok.Men nå løser dette problemet perfekt Zumba - fangled fitness dans.I det komplekse og noen ganger kjedelige øvelser bli til lys og brann-na.De som ennå ikke har prøvd å forestille rytmene av Zumba, tilbud om å møte denne fantastiske og få enorme popularitet verdensomspennende fenomen nøye.
viktigste - lyst og godt humør!
Ordet "Zumba» (Zumba) - Colombianske.Det oversettes som "å være beruset, buzz, bevege seg raskt."Det er så henvist til den siste treningsdansestil Latino, som har blitt utrolig populær i Vesten, først og fremst på grunn av tilgjengelighet og høy ytelse trening.
Doing Zumba alle kan!Ingen strenge begrensninger på en persons alder eller bygge.Tross alt, det er faktisk ikke engang trene og rytmisk dans i selskap med nye venner.Det viktigste er bare at du ønsker å opprettholde sin form, for å overvåke helsen og danse og ha det gøy fra hjertet!
hjulpet improvisasjon
grunnlegger av en ny og svært svingete dans er en trener og koreograf Alberto Perez fra Colombia.Det er en legende som Alberto Zumbo kom opp ved en tilfeldighet da han var på hans vanlige aerobicklasser, Alberto glemt hjemme innspilling musikk til treningen.Så han måtte improvisere - som bakgrunnsmusikk var latin komposisjoner i stil med salsa og samba, som spilles på colombiansk radio.For å komme videre i takt Alberto lagt noen dansetrinn.
Over tid er treneren stadig ferdig med dans og gjøre det mer intense.Og i dag kan vi se hele Zumba, som inkluderer elementer av bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton og samba.Dette nybegynnere trenger ikke å lære alle disse komplisert og uforståelig bevegelse.Bare husk en regel - "Ikke tenk på trening, tenk på det gøy!".Energisk og spennende Zumba dans viser maksimal effektivitet hvis du helt overgi seg til okkupasjonen.Derfor, for å brenne den maksimale mengden kalorier du trenger for å ha det gøy så mye som mulig!
noe hierarki kan ikke gjøre
populære i Europa, trenger zumba partiet ikke alltid satt foran hovedformålet med trening og mosjon.I stedet, folk bare nyte musikken og prøve å komme inn i rytmen av dansen.Ja, nettopp!Mange rett og slett ikke vet hvordan å danse Zumba, men de brant ikke mindre, og enda mer kalorier enn de "erfarne" besøkende (vanligvis erfarne dansere stå på første rad, og de bare gjentok bevegelsen trener).
Men for alvorlige Zumba klasser bør kontakte treningssenteret, som driver en lisensiert coach (gradvis deres antall vokser).Intra-system i klasserommet innebærer en hierarkisk struktur.I hver gruppe, er det også et datterselskap, der de som ikke kan møte rytmen, eller som tidligere har gått glipp av noen treningsøkter vil gradvis gå opp ett nivå.De enkelte grupper kan dannes, selv for en enkelt person.
Zumbe imidlertid ikke trening ikke skape noen problemer, siden du ikke trenger å helt gjenta trafikken instruktør og lære kompliserte trinn.Du bør se etter en trener, men også du kan improvisere og lage sine egne "party" å fullstendig overgi seg til viljen til musikk.For å oppnå gode resultater bare trenger å være litt mer avslappet og hengi seg til nytelse.
Velg en dress lysere
Klasser av Zumbe vil du ikke bare dans, men også for å gjøre push-ups, knebøy, trenger kronglete, lunges, og så videre. Derfor er det nødvendig å velge klær som ikke er lenket til dine bevegelser.Velg en idrett, men en lys og behagelig form, selv om det er løse bukser eller leggings.Fra sko kan brukes Gym sko og joggesko med støtdempende såler (bare varme).Og ikke glem at din drakt bør inneholde en liten dans extravaganza.Tross alt, er dette den viktigste ideen om Zumba.
ikke glemme den varme opp
standard treningsprogram på Zumbe det varer 60 minutter og består av tre deler:
- varm,
- aerobic komponent,
- dans fitness.
i denne time leksjoner brenne deg ca 650 kalorier.I forhold til høy intensitet aerobic brenner du 485 kalorier på lavt nivå - 215.
I begynnelsen av hver økt, har treneren en obligatorisk trening.Dette instruktør vil se nærmere på arbeidet til sine disipler.Siden før noen fysisk aktivitet er nødvendig for å varme opp i ledd, muskler, sener, utføre strekking og så videre.Men dette er trolig den eneste fase hvor du må fokusere på fitness.Deretter begynne å danse, ispedd styrketrening.
kaste bort tid uten trøtthet
Takket Zumbe du får den samme kraften belastning, som i dette gym.Men det er ingen psykologisk tretthet du føler.Skaperen av programmet mener at musikk har en positiv effekt på det underbevisste og dermed ikke trett nervesystemet av studenter.Musikalsk akkompagnement kan være svært forskjellige på dette stadiet.For eksempel, i dag mange praktiserende Zumba klasser under den afrikanske og latinamerikanske motiver, samt en hip-hop, jazz, Go-Go (klubb dans), og andre.
siste fasen av trening er dedikert til å danse aerobic.Leder av klassen viser nye bevegelser og trinn, og du, i sin tur, kan du prøve å gjenta dem og bringe dem noe nytt og eget.Med denne improvisasjon vil du og ditt team nyte de dansende rytmer og groovy musikk.Hvis noen glemmer om det viktigste formålet med Zumbi, treneren alltid sier, "Forstå at dette er ikke trening, det er vår lille partiet.Så nyt det! ".
Artikler Kilde: mycharm.ru
