Kvinne kroppen har en rekke funksjoner som kan oppstå fra år til år.Nyansene av helserelatert obligatorisk bør vurderes ved utarbeiding programmet for vekttap.Litt teori: den kvinnelige kroppen på terskelen til 40 år, overfor endringer i hormonnivåer, noe som påvirker den samlede stoffskifte.Å endre strukturen av huden, reduserer sin elastisitet.
Siden en alder av førti, er nivået av kalsium reduseres årlig, bein svekkelse.På grunn av bremse stoffskiftet kroppen krever mindre energi for å opprettholde livsviktige funksjoner, legge for mye i form av fett i midje og hofter.Hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt?Hva du bør være oppmerksom i første omgang?
I noen tilfelle kan kraftig begrense deg til et måltid eller å ty til strenge dietter.I tillegg til forverring av kroniske sykdommer eller anskaffelse av nye, vil skje noe bra.Selvfølgelig er faste raskt taper vekt, men da ikke bare vender tilbake til det tidligere nivå, men ofte øker flere ganger.Forklaringen er veldig enkel.Vekttap oppstår på grunn av dehydrering hvis brukt i drikkevann begrensning og reduksjon av muskelmasse og fett avtale og ikke får det.Deretter, når du kommer tilbake til den gamle kostholdet hatet rynker bli enda mer myk og klumpete.
prinsippene for tilførsel
Å vite hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt hjemme, på samme tid du kan forbedre formen, trivsel og generelle helse.Kraftsystemet må bygges på følgende prinsipper: andelen av fett i kosten bør reduseres, grunnlaget for kostholdet bør være proteiner, hovedsakelig meieriprodukter, karbohydrater bør komme i form av hele korn korn, grønnsaker, frukt og urter.
Riktig frokost
å få mer energi fra mindre mat og muntert seg mens følelsen behov for å diversifisere dietten.Nå la oss snakke spesifikt om hvordan å miste vekt på riktig og effektivt.For eksempel, er morgenen bedre å starte med en kopp fylt med varmt vann og saften av sitron stykker.En halv time senere kan du spise frokost.Retten skal være:
- en tredjedel av komplekse karbohydrater - frokostblandinger, grøt;
- 2/3 av protein - egg, lav-fett cottage cheese, myk ost;
- annet - vitaminer, mineraler og fiber i form av frukt, grønnsaker, nøtter, tørket frukt, frø og urter.
eksempel kan du spise havregryn med skiver av epler, appelsiner, kiwi, med tillegg av valnøtter, dekket med honning, usyret brød med myk ost og urter, kaffe med melk uten sukker.Denne frokosten gir en kostnad på livlighet og energi, samt restock kalsium og mineraler i den kvinnelige kroppen.
Etter 2-3 timer, kan du ta en matbit av frisk frukt eller grønnsaker.Før lunsj bør gi kroppen energi reserve, han vil resirkulere og brenne hele dagen.Dette er hovedprinsippet som ligger til systemet er basert.
Lunsj og middag
Hvis vi snakker om hvordan å miste vekt på riktig og effektivt, du definitivt trenger å tenke på lunsj og middag.De også må være balansert og sunt.
Til lunsj kan du spise grønnsakssuppe, fisk med ris, en bit av hel-hvete brød.
Middag optimalt organisert senest 20:00.På plate kan være magert kjøtt med en liten mengde grønnsaker eller salat.En og en halv time før du sovner godt å drikke et glass kefir eller yoghurt time.Her er en grov dag kosthold bør være en sunn kvinne.
Hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt etter 40 år?
Mange tror at jo mindre du spiser, jo mer du vokser tynn.Slike ekstreme ikke råde selv 20-år gammel jente, og ikke minst de eldre damene.Det er enighet om at metoden for vekttap etter 40 år er forskjellig fra den som brukes under 30. Bare ikke få det!En slik tilnærming er nervøs bortsett forverring av sykdommer og generell sykdomsfølelse.
Med avgang av en kvinne mister ofte interessen for seg selv.Tross alt, arbeidet holder alltid i god form.Og hvis du ser i en alder av 50 å være optimistisk?Dette er den perioden når du kan betale mer oppmerksomhet til seg selv, tilbringe tid med familien.Oftest i denne alderen synes barnebarn.Hvorfor ikke bli slank og aktiv bestemor - stoltheten til sine kjære.For å gjøre dette, må du finne ut hvordan å miste vekt på riktig og effektivt etter 50 års alderstilpasset.
Mange eksperter sier at på grunn av de dramatiske hormonelle endringer og langsom metabolisme, vektkontroll i denne alderen, og med farlig.Hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt?Selvfølgelig, mesteparten fett etter 50 år øke belastningen på det kardiovaskulære systemet.Så vi må finne en middelvei, og ikke overdrive det i jakten på en tynn midje.
Så, hvilke metoder ikke kan brukes til å gå ned i vekt etter fylte 50 år:
- monotont streng diett.Hurtig vekttap som et resultat av slike restriksjoner bringer kroppen i en tilstand av stress, så er det sannsynlig at et mye større mengder av kroppsvekten.Dessuten bidrar den radikale vekttap til visuelle aldrende kvinner.Volumene kraftig redusert og huden, mangler sin tidligere elastisitet, droops det.
- sult.Denne metoden kan være ung og sette på en sykehusseng.
- for intens treningsprogram, jobber til utmattelse.Et slikt regime er i stand til ikke bare å sette hjertet, men også føre til betennelse i leddene.Vi bør ikke glemme at i løpet av noen trening ingen er trygg fra skade.I en alder av 50 år etter at oppgangen er veldig treg.
- Begrense vannforbruk.Kroppen og uten alder mister fuktighet fra vev, spesielt på grunn av dette, reduseres hudens elastisitet, og det er problemer med ledd.
Stages slanking
Hvis vekten av en kvinne etter fylte 50 år er mye høyere enn normalt, er det mulig å bruke systemet for å miste vekt, som består av tre faser, og basert på kraftsystemet.
- Rensing kroppen og akselerere metabolisme ved å redusere det daglige inntaket av mat.
- Bestemme optimal mengde energi per dag, overgangen til diett innenfor en gitt kalori.
- Sikring vekttap resultater.
første fasen
Nå vil vi ta opp temaet om hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt på grønnsaker.Tross alt, de fleste av disse produktene er lav-kalori, opprettholde de trivsel på bekostning av fiber, vitaminer og mineraler.
dag diett er dannet på basis av vegetabilske retter, med unntak av poteter.Det kan være bakt squash, kål, sylteagurk, løk, gulrøtter, rødbeter.Av dem kan lage en lapskaus eller salat med olivenolje og urter.Freske agurker, tomater, unge erter, brokkoli - alle så hjelpsomme og deilig.
Bytt å levere et slikt system skal være sakte, gradvis introdusere flere og flere planteføde.Hvis du har problemer med tarmen, er det bedre å starte med grønnsaksretter, dampet.Når peristaltikk til vanlig, kan du legge fersk vegetarmat.På dette stadiet, fiber, som en svamp, trekke fra kroppen.For rengjøring ikke provosere en feilfunksjon i mage-tarmkanalen, kan legges i mellom måltider fettfattig yoghurt eller sur.Den første fasen varer ca en uke.
andre fasen I den andre fasen, er det viktig å følge de daglige kaloriene 2200 kalorier.Denne øvelsen bør være vanlig.På caloric tabeller er ikke vanskelig å finne ut hvor mye energi vil dette eller at produktet.Den daglige mengden mat er best delt inn 5-6 mottakelser.Den andre fasen bør vare så lenge som vekten ikke lenger er avtagende.Det kan ta alt fra én til seks måneder, avhengig av hvor mye ekstra polstring.
tredje etappen
tredje fasen begynner når merket på skalaen er stabil indikator.På dette stadiet, hekte deg resultatet.Rasjon dannet av individuelle beregningen kraftbehov.
Konklusjon
Forbruker frekvensen av vann (2 liter om dagen) og regelmessig mosjon for å hjelpe et sunt kosthold, kan du oppnå fantastiske resultater i å redusere vekt og bedre helse.
