Spring - en tid når du vil ha noe lettere åpen.Og så i hele sommer, med badedrakter, noe som viser hele kroppen.Men de lange vinterkvelder, samt festlig fest noen ganger la den uønskede resultat i form av ekstra kilo.Men hvordan å gå ned i vekt for 3 måneder for å gi kroppen din en anstendig visning av sommeren?
Søker Truth
Først av alt, må du innse sannheten.Først må du måle din nåværende vekt er definert til slutt hvor mye gain ekstra kilo.Videre er det greit å huske, for hvilken periode kom til en vekt.Og så viser det seg: du kan gå ned i vekt i 3 måneder, eller det vil ta mer tid?
Det er en veldig enkel metode for å bestemme optimal vekt for en bestemt bygge.Hvis en person har et bein er av normal størrelse eller forelegg (spesielt i området av håndleddet, ankel, visuelt skjøre kneskålene), så må du ta verdien av sin høyde i centimeter og trekke fra 110. Den resulterende tallet vil være hans optimal vekt for en gitt bygge.Når verdien av en stor kroppsbygning trenger otminusovat 105-100.Slike beregninger er veldig omtrentlige.Som regel jenter litt bygd, bestemme optimal vekt for en gitt formel, den overdrevne betydning.I dette tilfellet er det bedre å behandle det som kg maksimum for en gitt bygge.
Choice metodikk
definerer hva som skal strebe etter, velge metode.På spørsmålet om vekttap bør nærmet grundig.Det er nødvendig å velge et rasjonelt system for tilførsel og skape et treningsopplegg.Metoder, hvordan å gå ned i vekt for 3 måneder ved 10 kg, er utallige.
Hvis målet er akkurat den figuren, deretter til venstre til å gjøre enkle utregninger.10 kg bør deles inn i 3 tørn ca 3-3,5 kg.Dette er den vekt som du trenger for å slippe i en måned.Det viser seg, det er ikke så vanskelig.§ 3 til 4 uker etter omtrent i en måned, viser det seg at i de siste 7 dagene, må du gå ned i vekt med mindre enn en kilo.Dette er enkelt å oppnå hvis makt til å bringe sin ledelse, 4 ganger per dag, og drikke minst 2 liter renset vann per dag.Det er også nødvendig å sette av minst tre ganger i uken i en time for å trene.Dette kan være jogging, vandring i et hurtig tempo, aerobic senter, svømming eller vekttrening.Nå vet vi hvordan å miste vekt i 3 måneder til 10 kg.Det ideelle alternativet - det er et balansert kosthold og regelmessig mosjon.
riktig kosthold - suksessen
Mange tror at vektreduksjon er bare mulig under spesielle dietter og kampanjer utelukkende til gym.Dette er en svært vanlig myte.Bringe vekten tilbake til normal ganske reell selv.Så, hvordan å miste vekt i 3 måneder til 10 kg hjemme?Grunnlaget for riktig vekttap er et sunt kosthold.Kostholdet bør disponeres som følger:
- en fjerdedel av det daglige behovet for antall mat og ernæring bør være en del av frokost;
- lunsj er omtrent en tredjedel av den totale mengden mat en dag og er den viktigste måltid;
- mindre enn en fjerdedel faller på middag;
- resten av behovet for å fordele mellom snacks.
Resultatet er en tre hovedmåltider og 1-2 mer, blir regnet som en full.For tips om hvordan du kan gå ned i vekt for 3 måneder på 10 kg i hjemmet kan inkludere øvelsen.Det anbefales å velge komplekset for alle muskelgrupper og gjøre 3-4 ganger i uken.Denne fremgangsmåte kan resultere i kroppen, ikke bare til den ønskede vekt, men også fastere, noe som er viktig for vekttap.
Begrensning - en måte å gå ned i vekt
Hvordan å miste vekt i 3 måneder til 15 kg hjemme?Her er det nødvendig å ta hensyn til ikke bare et balansert diett, men også innføringen av restriksjoner på mat.Det bør redusere fettinnholdet i næringsmidler som forbrukes, for å fokusere på proteinnæringsmidler av både vegetabilsk og animalsk opprinnelse.Du trenger også å gi opp den søte bakverk, og erstatte dem med frukt.Fra kaffe, te og andre drikker må eliminere sukker.
opplæring bør være spesielt oppmerksom på, fordi kroppen mister ofte sin elastisitet på grunn av lavere muskelmasse.
Sport teknikk
Hvordan å miste vekt i 3 måneder til 15 kg hjemme og ikke lider, for eksempel ved sagging magen?Teknikken er enkel.
Trening er best gjort på en dag, med de første 20 minuttene av oppvarming.Du kan hoppe på tauet, gå, jogge, etc.
Neste må du gå til kraftøvelser.Dette kan være et kompleks med en manual, vektstang eller sin egen vekt.Universal øvelse for fastere store muskelgrupper er en stropp.Økt oppmerksomhet bør gis til pressen - en tynn midje har ikke blitt kansellert.
Avslutte treningen bør være tøyningsøvelser.De styrker muskler og leddbånd, forebygge skader i fremtiden, og gjøre kroppen fleksibel.Ikke glem vann.
Hvis problemet er alvorlig
De som lider av overvekt, lurer på hvordan å miste vekt i 3 måneder til 20 kg.Of course, denne ekstra vekten - det er ikke bare estetisk, men også fysisk ubehag.Årsakene til hans sett kan varieres.Oftest skjer dette som følge av hormonelle lidelser eller sykdommer.I et slikt tilfelle, bør du først oppsøke lege og kanskje passere de nødvendige undersøkelser.
Hvis vekten ringes som et resultat av kjærlighet til deilig, så oppgaven er forenklet.Først må du gi opp som førte til overvekt.Å gi makt til lydsystemet, er å eliminere mel, søt, røkt, hermetikk, brus og alkohol.
Neste må du begrense inntaket av kaffe, svart te, ris, fettholdig kjøtt, pickles, honning, nøtter.
grunnleggende prinsippet om mat - hovedsakelig protein, plante mat rik på fiber.Hvis man følger disse anbefalingene, noen ganger for å gå ned i vekt er et blunk.Og viktigst av alt, betyr det ikke bære negative konsekvenser for helsen.
Hvordan å miste vekt i 3 måneder ved 15-20 kg: trening, retningslinjer for valg av sportsprogram
Med en stor overvekt kan ikke umiddelbart gå til vekttrening.Først må du gi hjerte til å tilpasse seg.Øvelser i den første måneden må du velge utelukkende aerobic.For eksempel, bedre å starte med en tur i midten og et raskt tempo.Slik trening bør utføres opp til 5 ganger i uken.Det kan være en tur i frisk luft.Også det fungerer godt svømming, som i tillegg til aerobic trening, avlaster ryggen og har massasjeeffekt.
Etter vekt vil falle omtrent 5-7 kg, kan kobles til vekt trening.Men det er verdt å fokusere på sine egne følelser.Hvis hjertet er vanskelig, bør du velge en moderat belastning.Ved puste lett spretter tilbake, betyr det at legemet under kontroll.
Styrketrening kan gjøres 3-4 ganger i uken.De aktiverer muskel, noe som fører til raskere metabolisme.Gradvis, vil vekten komme tilbake til det normale, og viktigst, huden og stram med tiden.Så vi blir fortalt hvordan å miste vekt i 3 måneder effektivt og riktig.
Vann - nøkkelen til en vakker figur og helse
Når prosessen med vekttap bør ikke glemme den vanlige drink.Rent vann bidrar til å etablere stoffskiftet, fremmer avgiftning og til tilfredsstillelse av sult.Nødvendig volum per dag, vanligvis to liter, eksklusive supper, te, kaffe, etc.I den varme årstiden, kan trenge mer væske.Drikk et sett rekke svært viktig, spesielt i opplæringsperioden.Tross alt, så kroppen mister mye vann, som det er viktig å gjenopprette.
Konklusjon Det er klart nå hvordan å miste vekt i 3 måneder.Riktig kosthold, regelmessig mosjon og drikkevann regime - dette er på hvilket grunnlag er det mulig å redusere og stabilisere vekten uten å miste helse, men med oppkjøpet tonet kropp og en hyggelig stemning.
