Det er mange måter å gå ned i vekt.På Internett kan du finne en teknikk som ikke krever noen innsats fra deg, sier de, nok til å drikke et mirakel pille og et glass magen et sted tapt.Men i virkeligheten ting er ikke så enkelt, og du kan ikke ta pillen i det hele tatt, de blir verre.Og det er riktig og balansert kosthold - hva du trenger.La oss snakke om hva frokostblanding du kan spise for vekttap, og se på noen populære oppskrifter.
Fordelene med korn
Legg til din diett frokostblandinger, bestående av korn, er nødvendig.Dette gjelder folk som er engasjert i kraft sport, og bare de som ønsker å gjøre seg slankere.Tross alt, siden barndommen, ble vi fortalt at det å spise grøt nyttig og faktisk er det.Man trenger bare å se på midten av ungdom 60-70 år som har tjenestegjort i hæren.Sitt daglige kosthold besto av grøt.Men denne forbindelse satt muskel.Men med den samme effektivitet og korn brukes til vekttap.
viktigste funksjonen i noen frokostblandinger (eller nesten alle) er at den inneholder store mengder sporstoffer og fiber.Alt dette er nødvendig for kroppen å produsere energi og vitaminer.Men den viktigste egenskapen av korn, slik miste vekt og ikke opp i vekt - tilbaketrekning fra kroppen toksiner, giftstoffer, og med dem fett.
at du lurer på hva du kan spise grøt for vekttap.Her er det viktig å bygge det rette spørsmålet.Og det er faktisk et behov for å "grøt", og ikke "rotet", så bunnlinjen er det mangfoldet av korn.Kan ikke sies om at av frokostblandinger som har hjemme, er det mulig å lage en egen rett.Og hvis du jobber hardt, kan du lage en siderett eller dessert.I prinsippet er alle korn perfekt kombinert med produkter som kjøtt, frukt og grønnsaker.
Havregryn - vår alle
Alle må ha hørt at du må ha i morgen grøt.Dette er veldig nyttig for organismen.Det faktum at den har en enorm mengde av komplekse karbohydrater.Følgelig, for å våre magen fordøye et slikt produkt i lang tid, slik at en følelse av metthet i lengre tid.I England, for eksempel en tradisjonell frokost for mange mennesker.Hjertelig og svært nyttig.Bortsett fra det faktum at slike korn som "Hercules", rikt på fiber, de inneholder vitaminer, slik som E, C, PP, og andre.
Som for mineraler, det store antallet grøt.Det er fosfor, jern, kalsium, sink og mange andre nyttige stoffer.Imidlertid er anvendelsen av havremel i store mengder ikke anbefalt.Mais er svært rik på fett.Derfor, hvis det er slik en rekke frokostblanding eller overspise det, er det en risiko for å bli bedre, for ikke å gå ned i vekt.
Et annet viktig poeng.Ikke forveksle "Hercules" og havregryn.Dette er faktisk et par forskjellige ting.Snakker av "Hercules", så ja, det er også havregryn, men nudler.En slik kornblanding har passert varmebehandling, og ble renset fra skallet.Nemlig, i skallet inneholder de fleste cellulose.Videre, "Hercules" fremmer blodsukkernivå, og omvendt, forårsaker sultfølelse og ikke jamming den.
Vær sikker på at noen råd ernæringsfysiolog om hva han ville si om fortrinnsrett bruk av en enkel havregryn til "Hercules".Det har mer fiber, men det tar litt tid å lage mat.Så hvis du kommer til å legge til denne, og korn i kostholdet ditt, velger hele korn.
er nyttig hvis bokhvete?
til i løpet av dagen føles bra, trenger kroppen vår energi.Får det, slik vi har forstått, kan være fra korn.En av de beste proteinkilder og komplekse karbohydrater er bokhvete.Faktisk er det et unikt produkt som er svært nyttig og veldig enkel å tilberede.Dessuten vil selv en forholdsvis liten del av bokhvete gjør man matet i lang tid.Dermed frokostblanding ikke medfører tunge magen.Som for vitaminer, de florerer her.Denne gruppen av B, P og PP.Fordi det er nødvendig for slike mineraler oss element slik som jern og fosfor, kalsium og magnesium.
Hvis du ikke vet hva slags kornblanding du kan spise for vekttap, så spiser bokhvete.Det er nyttig ikke bare i dietten, men også for personer som lider av sykdommer i mage, diabetes, og så videre.Det er mye protein, så hvis du fører en aktiv livsstil og regelmessig spiser bokhvete, vil det raskt være i stand til å bringe sitt utseende i orden.Å formidle så mye som mulig næringsstoffer til alle organer vil hjelpe jern, som florerer her.Hvis du tror at du trenger å konsultere en ernæringsfysiolog, kan du gå til ham.Men trygg, det vil råde deg til å inkludere i kosten korn som bokhvete.
Om bygg gryn
viktig funksjon i de fleste frokostblandinger er at de har et lavt kaloriinnhold.Det er derfor de er så verdifull for de som ønsker å gå ned i vekt.Of course, epler eller salat kalorifattig mat, også, men nok av dem om kroppen din - en Moot.
En av de mest næringsrike og rimelig i forhold til kostnadene for korn - bygg.Mange ernæringseksperter sier at mange kalorier i et rot av denne typen ville være noen, trenger du ikke komme seg fra det.Her skjønt, og det inneholder karbohydrater, men de fart på stoffskiftet og hindre fettlagring.Vanligvis, for å holde fra snacking i løpet av dagen, må du ha til frokost bygg grøt.Litt senere skal vi snakke om hvor mange kalorier en rot av noen type, og du vil se hva som passer deg mest.
Barley blandinger inneholde vitaminer som B, D, E, PP.Riktig kokt grøt forbedre funksjonen av hjertet, som for at det har de nødvendige mineraler - fosfor og kalium.Videre korn rik på kalsium og mangan.Vi vet alle at det er vanskelig å plukke ut bare riktig kosthold i løpet av noen sykdom.Spesielt for pasienter med diabetes.Så, byggkorn for diabetikere - det er en reell frelse.Det forbedrer ikke bare, men også senker blodsukkeret.Slikt rot ville være nyttig for folk som fører en stillesittende livsstil.Krupa lindrer effektivt forstoppelse og andre tarmproblemer.
Hvetegryn
grøt forberedt fra korn dette bør være tilstede i kostholdet til de som ønsker å se bedre ut og har en tonet kropp.I prinsippet, å miste vekt er en av de beste alternativene fordi kalorier det egentlig er veldig, veldig liten.
Hvis du ikke har gjort din egen mat meny, inkludere i kosten av hvete grøt.Utført av spesialister studier har vist at denne frokostblanding bidrar til å regulere fettstoffskiftet i kroppen, bidrar til å bringe overflødig fett og kolesterol.Disse gode egenskapene direkte påvirke blodsirkulasjonen, forbedre den generelle tilstanden og kropp tone.
Men strømoppsett, inkludert hvete korn, bør trekkes opp riktig.Det kan ikke være hele dagen er det bare en tallerken.Som nevnt ovenfor, er nøkkelen til suksess ligger i en rekke av korn.Derfor spiser grøt 1-2 ganger om dagen i små porsjoner og veksle den med andre.
måte, har ofte problemer med sprøtt hår, negler og hud tilstand.Det vil bidra til å forbedre situasjonen, hvete blanding, som inneholder en stor mengde nyttige mineraler og fiber.Eksperter oppmerksom på at denne korn hjelper forsinke aldringsprosessen og øke immunforsvaret.
Millet havregrøt og dets funksjoner
Her kommer vi til den siste grøt, nytten som vi snakker.Det er nødvendig å trekke oppmerksomheten din til det faktum at hirse korn på egenskaper og sammensetning noe som ligner på hvete.Det vil også bidra til å bringe overflødig fett fra kroppen kvitte seg med kolesterol.Det er slike nyttige vitaminer som E, B, PP og mineraler - svovel, fosfor, kalsium og andre
Når du er i butikken for å velge en frokostblanding, se etter sin farge. Lysere er det, jo bedre.Det vil snakke om det i et stort antall hirse mineraler.Studier har blitt gjennomført, ifølge som en gruppe mennesker for en stund bare spiste hirse grøt.I løpet av denne tiden, nesten alle deltakerne falt fra tre til fem kilo på en uke.Hvis du har ingen steder å jag, er det nok å spise hirse grøt flere ganger om dagen.
du allerede vet litt om hva som er nyttig hirse grøt.Kalorier som finnes i dette produktet, og det er bare 90 til 100 gram, er ikke avsatt i fett.Bedre, spise hirse velling, er det mulig, men bare på grunn av det faktum at det er feil å koke.Hvis du ønsker å gå ned i vekt, og deretter legge så lite salt og sukker og bruke lettmelk (2,5%).
Harm og fordelene med grøt, eller hvem som kan og hvem som ikke
Vi har testet noen virkelig gode frokostblandinger, som er sikker på å inkludere i kostholdet ditt.Selvfølgelig, senere vil vi se på noen oppskrifter med ris, semulegryn og andre nyttige produkter.Men nå vil jeg gjerne si om de gunstige og skadelige egenskaper av korn.
Som for nyttige egenskaper, har vi dette sortert ut.Alle korn er utmerket for vekttap.Legg merke til at i dette tilfellet dietten ikke er for stiv.Du trenger ikke å sitte i 5-6 timer i påvente av neste blad salat, nei, er alt mye enklere.Du kan spise grøt å spise når som helst du ønsker.Det viktigste er delt måltider i små porsjoner og riktig mat.
eksempel hirse grøt er ikke veldig nyttig for folk som lider av hyppig forstoppelse, lav surhet, og et utvalg av mageproblemer.Det er imidlertid usannsynlig at en skade kan bli sammenlignet med bruken av dette produktet.
Bokhvete, for eksempel proteiner overeksponert, så overdrevent inntak av det fører ikke til gode.Hvis man spiser bokhvete hver dag, prøve å redusere antallet av søtsaker i kosten, da dette produkt bidrar til blodsukkeret.
Rice - en sann leder på innholdet av komplekse karbohydrater i alle korn.Men ofte produktet behandles med aktivt kjemi, på grunn av dens nyttige egenskaper som er tapt, og det blir praktisk talt ubrukelig.I prinsippet skade og nytte av grøt - ting inkompatible.Tro meg, vil et glass "Coca Cola" være mye mer skade enn den delen av semulegryn eller bokhvete.
Rice grøt med melk
For mange, ris er den viktigste som bidrar til å miste vekt.Det fjerner helt giftstoffer fra kroppen og har komponert et stort antall B-vitaminer og sporstoffer.Men alle disse nyttige egenskaper kan gå tapt i kokeprosessen.For det første må du vite hvordan du skal velge riktig utvalg av ris.Hvis du skal lage mat grøt, så stopp for kruglozernistyh stivelse varianter.
La oss se på prosessen med matlaging risengrynsgrøt med melk.Ingenting komplisert her.Koker en rett du trenger i 10-15 minutter.
Hell risen i gryten og fyll den med vann slik at det dekker den i ca 1 cm. Stek på middels varme nødvendig så lenge vannet ikke suge inn kornet.Deretter kan du legge litt melk og redusere brann på komfyren til et minimum.Så du trenger å ta blandingen til en byll og røre hele tiden.Som for matlaging, tilsett litt melk.Om nødvendig, tilsett salt og sukker.Selv om du ønsker å gå ned i vekt, så er det bedre å ikke gjøre.Til slutt, er det noen gode produkter som honning og rosiner.
Dette risengrynsgrøt med melk inneholder en liten mengde kalorier, men svært tilfredsstillende og nyttig for både voksne og barn.
lett å gå ned i vekt vil hjelpe havregryn
Vi har allerede funnet ut hva frokostblanding du kan spise for vekttap, og konkluderte med at de er mange.Men til tross for dette, som nevnt ovenfor, er de ekstremt viktig å vite hvordan du skal lage mat.Hvis hirse grøt å legge en enorm mengde sukker og smør, og hele greia drikke lettmelk, er det lite sannsynlig å oppnå ønsket effekt.En riktig tilberedt parabolen, for eksempel havregryn, kan gjøre underverker med din figur.
å lagre store mengder næringsstoffer nødvendig grøt kokk i noen minutter, vanligvis ikke mer enn 7. For eksempel, 2 kopper vann, ta en kopp havrekorn.For øvrig kan brukes i stedet for vann og ikke-fettholdig melk.Siden fatet vil slå ut litt mer høy-kalori, men vil være mye bedre smak.Gi korn småkoke i 5-7 minutter, så må du slå av varmen og dekke pannen med et lokk.Tidligere, kan du legge en skje med honning, litt rosiner og hakket eple.
Du får en veldig god stund diett havregryn.Kalorier i dette tilfelle utgjør 100 kcal per 100 gram (hvis den grøt).Denne retten er ønskelig å spise en gang om dagen for frokost.Mange ernæringseksperter anbefaler ikke å miste vekt ved hjelp av havremel, men med hjelp av denne frokostblanding er svært nyttig å arrangere faste dager.
litt om kalori
du allerede vet hvordan du koker grøt kosthold.Det bør være et minimum av salt og sukker, og den maksimale - næringsstoffer.Jeg vil gjerne si noen ord om kaloriinnholdet i en bestemt frokostblanding.Den minst foretrukne i denne forbindelse semule.Kalorier per 100 gram produkt her betydelig, av størrelsesorden 360 kcal.Selv om dette grøt å spise, kan du oppnå gode resultater i form av vekttap.Det finnes andre, mer foretrukne utførelsesformer.For eksempel, bokhvete grøt.Kalorier per 100 gram av produktet - 160 kcal.
Jeg ønsker å trekke oppmerksomhet til det faktum at for å effektivt forbrenne fett må du bruke mer kalorier enn du forbruker per dag.For å oppnå dette, er det ønskelig å utarbeide en detaljert tidsplan for forsyning, hvor det vil bli malt i mengden konsumert og kalorier forbrukt.Sport i dette tilfellet ville være frelse.Spesielt kan vi snakke om fettforbrenningen aerobic og cardio øvelser.Det kjører, stretching, pusteøvelser, etc.
I prinsippet riktig balansert kosthold - dette er veien til suksess.Men det trenger viljestyrke.For resten, plager ingen deg til å eksperimentere med dietter, dessuten kan det være en veldig nyttig øvelse.
