antall mennesker som lider av fedme er stadig økende.Til tross for det beste arbeidet til moderne legemidler, som stadig gir nye midler til å bekjempe fedme, vedvarer problemet.Overraskende, men for effektivt å gå ned i vekt, trenger ikke dyre medisiner, leger, ernæringsfysiologer, treningsstudio og spa-behandlinger.Du trenger ikke å kjøpe spesielle matvarer for de unike kosttilskudd komplekser, sultne og ubehagelig.Faktisk, alt du trenger å gjøre - er å virkelig ønsker å bli slankere.Mange mennesker bevisst nekter å gå ned i vekt, fordi de tror at dette er på grunn av den enorme belastningen, betydelige begrensninger og ubehag.I dag snakker vi om hvordan å miste vekt ved 5 kg uten slanking.Det finnes en rekke regler, etter som du enkelt kan utføre og overgå planen maraton.
Hvorfor kosthold har ingen effekt?
I dag snakker vi om hvordan å miste vekt ved 5 kg uten slanking.Og dette kan oppnås ganske enkelt og naturlig.Hvorfor kan ikke vi tilby deg en annen diett med imponerende resultater?Fordi ingen diett ikke tillater å oppnå en konsistent effekt.Som vi sitter på en diett?I lang tid overspise, får vi opp på vekten og bestemmer seg for å ikke lenger ha, egentlig.Kroppen oppfatter dette som en direkte trussel og redusere matinntaket går til sparing kalorier.
Følgelig for hele perioden av pine du slippe ganske mye, men det beste er ennå ikke kommet.Når du er tilbake til et normalt kosthold, fortsetter kroppen i noen tid til å kjøre i sakte film.Dette betyr at alle de dumpet kgs raskt tilbake, så selv med en makeweight.Og det vanligvis fungerer for de som følger en diett etter servering størrelse.Så annet valg enn å passere på et sunt kosthold og begynne å bevege seg mer, trenger du ikke.
triks til mye arbeid, må du konfigurere
psykologisk til kortsiktige endringer i kosthold og livsstil erstattet.Den eneste måten å gå ned i vekt ved 5 kg uten slanking og lagre resultatet i lang tid.Det er ikke nødvendig å innføre umiddelbart en rekke restriksjoner, vil det bare påskynde nedbrytningen.Prøv hver uke for å innføre en ny regel.For eksempel vil legge til den daglige kosten av fem frukt og grønnsaker i neste uke for å slutte å drikke søte drikker og alkohol, og har sju dager på å gi opp en del av tomme karbohydrater.Så starter middag uten brød eller erstatte den daglige kake i ettermiddag på eple, kan du miste i en uke ca 0,5 kg.
Prøv å gi opp stekt mat, og foretrakk stekt i ovnen eller dampet.Unngå fete sauser, erstatte dem med sitron eller tomatjuice, sennep.Moderne dietter tilbyr rask og lett å miste 10 kg eller mer per uke.Hvorfor inviterer vi deg til å vurdere hvordan å miste vekt ved 5 kg uten slanking?Fordi det er revidere sitt system av makt, kan du oppnå konsistente resultater.Og overflod av dietter som hevder å ha hjulpet mange mennesker, pulver, tabletter, drikker fører til at folk opp i vekt, viser til denne svært rolig.Han var sikker på at når gjennomføre, stille tilbake til sin tidligere harmoni.Og så begynner det å gå gjennom alle de annonserte måter overbevist om nytteløse i deres innsats.
Før vi forteller deg hvordan du skal gå ned i vekt med 5 kg, uten slanking, nok en gang husker at du ikke kan bruke utmattende kraftsystemet og overdreven trening.Noen diett - det er et stort sjokk for kroppen.Du frivillig inn i en tilstand av stress, og lurer på hvorfor det trekker på søt og velsmakende.Dette er naturlige antidepressiva.La oss prøve å først forstå hvorfor vi få vekt, som er å klandre.Bare bevisstheten om sine feil kan bidra til å løse dem, og dermed få en slank figur.
Hvorfor vekten begynner å vokse?
For å svare på spørsmålet om hvordan å miste vekt ved 5 kg, uten slanking, må du forstå hvorfor vi fortsatt fikk vekt.Det finnes en rekke myter om hormonelle forstyrrelser og andre exculpatory argumenter.Denne genetisk disposisjon, metabolske forstyrrelser, alder, stillesittende, kontorarbeid, en søt tann.Faktisk, er den viktigste årsaken til en forstyrrelse av den indre balansen av metabolske prosesser i kroppen.
Hva er stoffskiftesykdommer?
For å fungere riktig, kroppen trenger en rekke næringsstoffer og energi som kommer fra mat.Alle vitaminer og sporstoffer utføre sine oppgaver, og metabolske prosesser er perfekt.Hva er mat?Det er energien for hver celle i kroppen vår.Men, vi spiser fordi maten er deilig, aromatisk, for selskapet og så videre.
Det er spesielt viktig å merke seg at vi spiser.Vanligvis ikke de produktene som vi tilbyr et bredt spekter av sporstoffer.Ofte vi ensformig meny, overlesset med fett og karbohydrater, som kroppen har ingen steder å gå, men å utsette fett.Vi bruker brød og smør, poteter, mel og fett kjøtt.Grønnsaker, frukt, meieriprodukter og korn på sidelinjen, selv om de er nødvendige for oss hver dag.Som et resultat av metabolismen bremser ned, og vekten øker.Dette betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt den siste måneden.Hvordan å miste vekt i den siste måneden av 5 kg, vil vi vurdere ytterligere.
Hemmeligheten til å miste vekt uten slanking?
barn blir født med et naturlig behov for mat.Han spiser når han trenger det.Men foreldre flittig prøver å bedre mate ham, og hvis barnet nekter å spise suppe eller grøt begynner å tilby kaker, kjeks og kaker, oppmuntre hyppige snacks.Det er feil matvaner er dannet, som vil slå på problemene så snart den raske vekst.
Deilig mat - et reelt problem i det moderne mennesket.Det er mye, er det overalt.Men du må tydelig huske på at du har en grense på kalorier som ikke skal overskrides.Godteri, kaker og desserter er høy i kalorier, noe som betyr at du må sterkt begrense deg i resten av rasjonen.For eksempel kan en kake "Napoleon" - en 600 kcal per 100 gram.Det er vanskelig å motstå og ikke å spise dobbelt så mye, og det er nesten daglige kalorier for en mann som fører en stillesittende livsstil.Til sammenligning vil den samme mengden kalorier lage en sandwich med smør, et fat med biff suppe og en del av pasta med grillet kotelett.Ikke for sunn mat, og det er for vanskelig å holde hele dagen.
Sunn mat gir ikke for mange kalorier.For eksempel, en plate av bokhvete og cottage cheese, bakt i ovnen makrell del av kyllingbryst, en kilo grønnsaker og frukt - alt dette gir ikke mer enn 1500 kalorier om dagen, og du bare ikke står overfor sult.
Fra alt dette vi konkludere, må du overholde prinsippene om sunn mat, velge riktig mat og ikke overskrider grensen på kalorier, så det er mulig å gå ned i vekt for en måned.Hvordan å miste vekt i den siste måneden av 5 kg, la oss ta mer.
mekanisme for vekttap uten utmattende dietter og trening
størst oppmerksomhet bør rettes mot hva vi spiser.Grunnlaget for vekttap uten slanking er to hovedregler - er et balansert kosthold og inntak av færre kalorier enn kroppen forbruker.I en normal person bruker ca 2000 kcal til fysisk og mentalt arbeid en dag.Hvis du er engasjert i tungt fysisk arbeid, vil dette tallet stige til 3500-4000 kcal.Men hvis du ønsker å ikke bare støtte vekten på samme nivå, men også for å slippe ekstra vekt, vil alltid måtte være litt i rødt, til bruk fra 2000 og 1500 kcal.Nå er det klart om hvordan å miste vekt raskt for en måned på 5-10 kilo.Disse reglene virke enkelt, men mange gjør mye feil.
viktigste problemene
Vanligvis er det ekstreme.Mannen bestemte seg for å gå ned i vekt for enhver pris, det begynner å kraftig begrense deres kosthold.Dette er feil, fordi kroppen ikke kan bevege seg raskt.Tenk deg at du har fylt i bilen 92nd bensin og plutselig bestemte seg for å bytte til et annet merke eller diesel.Det er neppe mulig uten opplæring og oppgradering av motoren.Kroppen - er enda mer komplekst system som reagerer nervøse lidelser, hudsykdommer og fordøyelsesproblemer.
Så, hvordan å miste vekt i en uke for fem kilo?Det er nødvendig å vurdere på menyen, om beregne antall kalorier og sakte senke den.For høy-kalori-produkter er fjernet fra dietten, eller erstattes av mindre skadelig.Det livsstil som du har praktisert så langt har ført til vektøkning, så er det galt, og det er behov for å gradvis forandre.
Hvordan stille inn til å miste vekt uten slanking?
Jo mer du begrense deg, jo større er fristelsen til å gi opp denne ideen.Alle vet det.Det er derfor vi fortelle hvordan å gå ned i vekt uten slanking i den siste måneden.Den første kle av og se på deg selv i speilet, helst full lengde.Dette vil tillate å fastslå nøyaktig om du trenger å gå ned i vekt.Hvis ja, fortsett til utviklingen av menyen for uke, så det vil være lettere å venne seg til et nytt kosthold.Det er noen prinsipper som du kan planlegge dine måltider:
- dyreprodukter bør forbli bare erstatte dem med lav-kalori.Melk og ost - på en lav-fett, svinekjøtt - kyllingbryst.Selv de mest problematiske kategori - desserter - kan enkelt justeres.Epler eller pærer bakt med honning eller karamell, lykkes med å erstatte kaker.
- Ikke gå i butikken på tom mage, så du vil være lettere å motstå fristelsen.
- Ta deg god tid under et måltid, tygge hver bit grundig.
volumkontrollen deler
Ofte tror vi at spiser lite, men våre deler er ganske imponerende.For eksempel, den del av kjøtt eller fisk, som er lik 85 g, plassert i våre hender og 160 kcal.Et stykke av smør på størrelse med en fingerpute er 40 kcal, og strimmelen av ost på størrelse med en tommelfinger - 100 kcal.Øke porsjonene grunn grønnsaker og frukt, i stedet for høy-kalori mat.
ukentlig diett: ekspertuttalelser
Ingen av ernæringsfysiologer ikke godkjenne hurtigtester.Men i spesielle tilfeller, de kan brukes til å gå ned i vekt på en uke minst 5 kg.Ukentlig diett - det er alltid mye stress for kroppen, men hvis den foran en stor begivenhet, men du får ikke komme inn i pre-valgt kjole, er åpenbart valg.
monodiets anses mest effektiv når grunnlaget er bare ett produkt.Dette kan være bokhvete, epler, fig.Et godt resultat vil spise bare grønnsaker, kål, selleri, tomater, squash uten salt og brød.Ikke glem at mer enn 7 dager ikke kan motstå et slikt regime, som i kosten behovet for å ta vitaminer og mineraler i kapsler.Etter endt kurs tilbake til prinsippene for å spise sunt, er resultatet bevart i årene som kommer.
Det er en lettere versjon, hvordan å miste vekt ved 5 kg.Kjøtt kosthold er tilstrekkelig nær det grunnleggende for et sunt kosthold, så det vil være enklere enn å fortsette å følge sine prinsipper.Maksimal varighet - 7 dager, er resultatet - 6 kg.Den daglige menyen bør inneholde opptil 500 gram friske grønnsaker, unntatt poteter og gulrøtter.Proteinrik mat (kjøtt, fisk, egg) - ikke mer enn 450 g Du kan drikke vann, usøtet te og kaffe.Daglige kalori bør ikke overstige 1500 kcal.Resten av mat - et tabu, kan du ikke steke mat bare bake eller koke i et par.Fett bør utredes, salater trenger å fylle sitronsaft i stedet for smør.
oppsummere
å miste vekt ved 5 kg, trenger du bare å revurdere sin livsstil og menyer.Du kan fortsatt feiring på deilige kaker, men vær klar over at det er usunn mat, som ikke gir kroppen.Velg tiden forhåndsdefinerte dager hvor du kan spise fet og søt mat, og beregne resten av kosthold basert på kaloriinntaket.Sikkert neste dag kroppen vil spørre en normal, sunn mat.
Samlet forbruker litt mindre enn du bruker, vil du raskt begynne å kvitte seg med overflødig vekt, uten utmattende deg selv dietter.Dette er en god sjanse til å gå ned i vekt den siste måneden.Hvordan å miste vekt i den siste måneden av 5 kg, fortalte vi dere, nå er det opp til deg.
