"Hvordan å miste vekt i den siste måneden av 5 kg?"- Det er en av de mest presserende problemer i dag.I henhold til lovene i markedet, dersom det er etterspørsel, må det være en forsyning.Og de florerer - mange "eksperter" ikke tilbyr sine tjenester gratis.Før du gir pengene dine opptjente back-bryte arbeidskraft, er kjent med det faktum at å miste vekt er en prosess som er dietten og hvordan du virkelig gå ned i vekt på frie baser.
Studieretning for fysiologi for å hjelpe
mange fortsatt på skolen er kjent om metabolismen av menneskekroppen.Det kalles metabolisme.Metabolisme kan enten lage nye stoffer i kroppen gjennom syntesen, eller ødelegge dem.Syntese av nye komplekse stoffer som kalles anabolisme og ødeleggelse - katabolisme.Under de komplekse stoffer menes:
- proteiner, som gjør opp musklene i kroppen.
- Karbohydrat, som kroppen får energi.
- Fett levere energi i form av innskudd i kroppen.
idrettsutøver som ønsker å bygge muskler, prøver å bli søkt metabolisme anabolisme, og for å nullstille kroppsvekt bør tilstrebe å katabolisme.Hvis man bare spredt ut på hyllene, og deretter å faktisk gå ned i vekt av 5 kg i en måned, er det nødvendig å begrense organismen i fett og karbohydrater, til en liten belastning, slik at metabolismen til å ødelegge fettdepoter.I prosessen med ødeleggelsen av energien vil bli frigjort, noe som er essensielt for funksjonen av det menneskelige legeme.Et viktig poeng - for å forhindre at overskytende fri energi avsettes på baksiden fett.
Dårlige vaner
om røyking - det er mer av en psykologisk vane, bli kvitt det er vanskelig, skal man dømme etter det faktum at mange profesjonelle idrettsmenn og kvinner røyker, gjemmer seg fra nysgjerrige fordømte visninger, så alt er enklere med alkohol.Alkoholikere er usannsynlig å være interessert i temaet dumping overvekt, og interesserte til å gi opp alkohol for en måned i kjelleren.
bremser primært alkohol ned stoffskiftet.I prosessen med vekttap er nødvendig for å akselerere katabolisme, og alkohol for å stoppe ham.Dernest under alkohol er alltid en forrett - ukontrollerte overflødige kalorier som blir til ødeleggelse av anabolisme.Vi må umiddelbart fortelle deg selv at å miste vekt med sinnet - for å gå ned i vekt, kan du ikke drikke alkohol.Generelt.Og poenget.
litt om mulighetene for kroppen
alle prosesser i kroppen, først og fremst avhengig av kosthold og livsstil.Prøver å påvirke organismen ved kjemiske midler, forbruker spesielle forberedelser som blir tilbudt til kjøpere compulsively, uten å endre forbruk og kalorier, kan oppnå kortsiktige resultater.Men på denne måten kan skade kroppen, og den viktigste oppgaven er å gå ned i vekt i den siste måneden av 5 kg, blitt et problem, hvordan bli kvitt smerter i lever, nyrer og mage.Du kan stoppe brått spiser mat, gå på vannet, som også gir en kortsiktig resultat - ved første kontakt med mat maten inn i kroppen på et minimum dekke kroppen med energi og vil skape en aksje i form av fett.Du kan ikke rush til det ekstreme - prosessen med å miste vekt bør planlegges på forhånd og gjennomført innenfor de strenge rammer.
Forbered kroppen til å miste overflødig vekt
før vekttap er nødvendig for å forberede kroppen - å overføre ham til et regime som han ikke får stresset og gjorde ikke fett butikker.Det var ingen sterke endringer i kosthold og livsstil, trenger for en forberedende periode, som varer i minst en måned, tydelig oppfylle fem vilkår:
- Ekskluder fra kosthold fast food.All raskt måltid ute - paier, kaker, semi-fast food.Jeg ønsker å spise og spise og vokse tynne - eple, banan, nøtter, gulrøtter.
- utelukke fra kostholdet alle søte og brus.Jeg ønsker å drikke - te, kaffe, vann.Frukt og grønnsaker inneholder mye vann.Volumet av vann som forbrukes per dag bør være minst 3% av total kroppsvekt.
- redusere forbruket av sukker og salt.Meget rent fra kostholdet ikke er nødvendig, siden sukker, eller rettere sagt dens komponenter - glukose, som er nødvendig for liv i hjernen, og saltet inneholder sporelementer som er involvert i metabolske prosesser.
- gi rikelig tilførsel av oksygen til blodet.Nødvendig ventilasjon pluss en halv times tur i frisk luft.
- Sunn søvn.Minst 8 timer i døgnet.
Streng gjennomføring av de ovennevnte fem poeng tillater uten trening og kosthold for å gå ned i vekt en engangsavgift på 5 kg.Anmeldelser av mennesker mistet vekt bekrefte effektiviteten av treningen kroppen.
uten matematikk kan
Ett av trinnene for å tilbake overflødig vekt er kosthold.Gå ned i vekt med 5 kg for en person med et raskt stoffskifte, som utelukket fra kosten til fast food, begrense inntaket av sukker og salt, og i tilstrekkelig mengde mottar vann og oksygen i kjelleren.For resten av diett uten opplæring vil understreke at bare ville føre til en økning i kroppsfett.
Fra biologien vet vi at 1 gram fett - er 9 kalorier.Det viser seg at 5 kg fett - det er 45 000 kalorier, det vil si hver dag du trenger å miste 1500 kalorier.Det er veldig mye som for fett tap.Det totale vekttap, som inkluderer ikke bare fett, men også leverer energi i form av karbohydrater og proteiner i muskler form, som også vil gå tapt, blir resultatet ganske oppnåelige.Vi trenger å beregne antall kalorier som kommer inn i kroppen og forbrukes, samt skape en mangel på 1500 kalorier.
sett med verktøy for overvåking
Siden fettforbrenningen prosessen er tidkrevende, må du fylle opp med et lite sett med verktøy som tillater å kontrollere både inntak og kaloriforbruk:
- Husholdning skalaer for veiing divisjon hundre kilo -for nøyaktigheten av målingen.Veies daglig på samme tid.
- kjøkkenvekt med en nøyaktighet på 1 gram.Det er nødvendig å veie alle produktene før bruk.
- Pulsometer telle kalorier.Som et kostnadseffektivt alternativ vil bidra til å miste vekt vanlig stoppeklokke - å måle hjertefrekvensen i fri tilstand og under belastning, med påfølgende beregning av kalorier tabeller.
- centimeter for å måle volumet av bein, hofter, midje, bryst, hender å forstå, i hvilket område av kroppen fett mer tøyelig.
første skrittet - kontroll av innkommende kalorier
Nå kan du enkelt finne en komplett tabell som viser kalorifattig mat, samt tabeller med innhold av proteiner, karbohydrater og fett.De bør skaffe seg, som i den siste måneden for å gå ned i vekt med 5 kg uten kunnskap om innholdet i produktene er ikke mulig.Fra bordet for å velge bostedsregion tilgjengelig for produkter som er lav i kalorier og fett og karbohydrater, men høy i protein.Så alt er enkelt, det viktigste - husk:
- matinntak delt inn i et stort antall metoder, minst 6 ganger om dagen, men litt - dette vil holde stoffskiftet i stand, og ikke noe ønske om å spise.
- I første halvdel av dagen til å konsumere mat med karbohydrater prioritet, og i de andre - kun proteinrik mat.
For mer informasjon om metodikken av riktig ernæring er tilgjengelig på grunn av kurs "Gå ned i vekt med Elena Malysheva".At svært malyshevoy programleder som er lege for medisinske fag og en universitetsprofessor.
Tips MD
fantastisk kurs for å tilbake overvekt, "gå ned i vekt med Elena Malysheva" først og fremst beregnet på tre måneder og innebærer glatt oppføring på lav-karbohydrat diett, redusert karbohydratinntak til et minimum, og deretter en myk overgang fra en low-carb diett.Dette kurset gir deg å gå ned i vekt uten stress for kroppen.Kutte av den daglige kosten på 100 kcal fra karbohydrater, kan kroppen bli lurt, og tvang ham til å bytte til energien i sitt eget fett.Utmerket teknikk.Men med en vekt på protein produkter, forfatteren ikke enig i at mens du brenner fett vil bli brent og muskler.Og hvis en person trenger for å holde muskelmasse, må du forbruke mer protein - inntak av 2 gram per 1 kg kroppsvekt.Generelt, frekvensen av Elena Malysheva tilstrekkelig effektiv.
Kalorier som ikke er så lett å bruke
Huske om mangel på kalorier i den ettertraktede 1500 enheter daglig, til spørsmålet om hvordan å miste vekt i den siste måneden av 5 kg, lagt en mer: "Hvordan effektivt bruke kaloriene?"Det er veldig enkelt - last kroppen fysisk og mental arbeidskraft.Dette betyr ikke at du trenger å gå ned i vekt fra første dag å kjøre rundt i parken eller å heve bar.Uforberedt på lasten i de innledende fasene av en person som går raskt i en time vil være nok.Når du går, må du kontrollere pulsen, som skal være 70-80% av maksimal hjertefrekvens, som beregnes ved å trekke alder fra tallet 220. For eksempel, hvis en person som ønsker å gå ned i vekt, 37 år gammel, vil den maksimale hjertefrekvens være 183 av hans slag per minutt.Følgelig, for å begynne å brenne fett du trenger for å holde pulsen innenfor 128-146 slag per minutt.Hvis frekvensen vil senke kroppen ikke trenger energi, hvis mer - hjertet kan svare på et hjerteinfarkt!
Hvis ingen handlingsplan på temaet "Physical Education"
Trolig bare én prosent av befolkningen vet nøyaktig hva fysisk øvelse som skal gjøres for varekjøp kalorier.Så ikke bli skuffet, nesten nådde den tiltenkte målet.Det er et interessant kurs som vil brenne en masse kalorier - ". Miste vekt med Marina Korpan"Ja, i verden er det mange kurs i fysiske øvelser, aerobic, fitness og andre felt.Men de har alle den samme baseøvelser både mønstre.Og Marina Korpan, ved hjelp av kunnskap om fysiologi, har skapt et system av øvelser, "gå ned i vekt med mind" som, som opptrer på sin egen måte på ulike menneskeorganer, sammen tillate formere resultatene.Leksjonene er godt synlig fra trenings trening, yoga, Bodyflex som er utført i rekkefølge, noe som gir kroppen en pause, men også å holde på anstrengende lett.En fantastisk teknikk.
Øvelse for sultne muskler
tillegg til kurset "Gå ned i vekt med Marina Korpan" nyttige løpet av en ung vektløfter.Dette vil kreve en vanlig 16-pund vekt.Til sammenligning er vekten mye billigere å gå til gym, tredemøller og annet sportsutstyr.Men ytelsen kan konkurrere med dem.Øvelser med vekter, ved hjelp av teknikken av kettlebell løft, legger perfekt alle musklene i kroppen, øke hjertefrekvensen, utvikle mental konsentrasjon.Arbeide med vekter er veldig veldig tunge bein og ryggmusklene, som er den største i kroppen og den mest glupske når det gjelder energiforbruk.Med vekter kalorier gitt fra begynnelsen til slutten av klasser.Side faktorer i vektløfting er fremveksten av skulderleddet når et enkelt språk - skuldre utvide.Men veksten av musklene i kroppen er kontrollert av proteininntak.Like det eller ikke - alle knyttet til ernæring.
Mental holdning
selvfølgelig hver logisk sted å begynne å miste vekt med diett.Anmeldelser slanking mennesker, men oppgir at en diett er ikke nok.Det er nødvendig, i tillegg til å drive fysisk kultur.Og bortsett fra at vi fortsatt gi opp dårlige vaner og fjerne fra kostholdet er veldig mye deilig.Før du begynner å gå ned i vekt, må du forberede deg mentalt.En fullt utviklet strømforsyning krets, timer, spille i hodet mitt og komme opp med mulige løsninger stress.Home business er alltid veldig vanskelig.Det er nødvendig å planlegge alle aktiviteter før start.For en effektiv gjennomføring av sin oppgave er å fylle dagboken.Sette mål og nå dem religiøst.Motivasjon og selvpiskingen er velkomne.
kosttilskudd for vekttap
Blant utøverne kan ofte høre av mirakel narkotika som gir mulighet for en kort tid å miste en heidundrende kilo uten skade på kroppen.Sant nok, spise og vokse tynn.Men bruk av narkotika er rettferdiggjort av obligatorisk fysisk aktivitet.Hvis svelge piller liggende på sofaen, så ingen effekt vil.
- L-karnitin.Det er syntetisert i mennesker i nyrene og leveren.Fettforbrenningen er direkte involvert, transport fettceller i mitokondrielle matriks, hvor den brennes for å frigjøre energi.Med aktiv brenning fett kroppen ikke har tid til å syntetisere L-karnitin kan hjelpe ham å ta stoffet muntlig.
- Omega-3 fettsyrer.Funnet i fisk, korn og nøtter, men ved høye fysiske belastninger raskt tørke opp.Inntak av omega-3 under vekttap øke metabolismen, forbedre hjernens funksjon og hjerte-karsystemet.Øke følsomheten overfor insulin, forårsaker karbohydrater absorberes langsomt, holder energien fra dem skades fettcellene.
Grow tynn med sinnet, og alt du får!
