Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp halsen i hjemmet, men det veldig mye ønsker at vår artikkelen vil hjelpe deg å gjøre det raskt.Faktisk utenfor treningsstudioet er det også mulig å danne muskelmasse, men det bør gjøres veldig nøye, fordi du kan bli skadet.
Så, er alle øvelsene designet for å blåse opp halsen, kan deles inn i flere grupper: bevegelse, som bruker sin egen vekt, ekstra skjell (manualer eller vekter), samt overvinne motstanden i hendene.Hver type må brukes en viss gruppe av idrettsutøvere.For eksempel, før pumpen halsen hjemme nybegynner, bør du forberede og velge øvelser som du trenger motstands armene.Det faktum at en slik kompleks vil være den sikreste.
eksempel kan du sette begge hendene på pannen og trykker på den.Samtidig må du motstå hodet, hvor nakkemusklene spent opp.Bevegelsen skal ikke være harde.Komplekset involverer hodet vippes til venstre og høyre, frem og tilbake, og snur meg mot en motstand.Alle øvelser bør gjøres i et par sett med 15 repetisjoner.Imidlertid er intensiteten og varigheten av treningen avhenger av graden av helse og fysisk trening person.Nybegynnere bedre å starte med noen få repetisjoner.
nå se på hvordan man skal pumpe opp halsen hjemme med hjelp av sin egen vekt.Dette er ingen big deal.Du kan rett og slett lage en "bro" med behovet for å ordne beina bred nok, og i stedet stole hender hodet.Naturligvis, du trenger å gjøre en øvelse på matten.Nå prøve å rulle hodet i ulike retninger.Gjør alt du trenger veldig greit.Nybegynnere bedre sikring armene.Selvfølgelig bør utøve gjøres på en rekke måter, som strekker seg fra 5 repetisjoner.
Nå la oss se hvordan å pumpe opp halsen med ekstra ammunisjon.Til dette trenger du en ring fra baren eller manualer.Nybegynnere bør starte med en liten masse, gradvis øke den.Gjør øvelser med en last kan være liggende, sittende eller stående.Å arbeide i den siste plassen du trenger en lang stropp for å bæres på hodet, og som vil bli festet lasten.Nå prøver å plukke den opp.Flytt med bare skuldre og hode.Det er mer praktisk å gjøre denne øvelsen liggende.For å gjøre dette, kan du bare sette vekten på pannen, og deretter heve og senke hodet.
Hvis du ikke vet hvordan du skal pumpe opp nakke vekter, gjør denne øvelsen: Løft armene med manualer parallelt med gulvet og produsere fleksjon forlengelse deres.I tillegg kan du trekke skallene til haken i en stående posisjon.Albuene mens skilt i hånden, skuldre løftes.Enhver løfting av bar med hodet institusjon bidrar til en vakker kraftig nakke.
Merk at for mye belastning musklene kan derfor ikke trene mer enn tre ganger i uken.Ikke glem at du trenger å utføre noen øvelser på flere tilnærminger, blant dem skal være resten.Nå vet du hvordan du skal pumpe opp halsen hjemme selvstendig, effektivt og trygt.
