Så du skjønner at utseendet har sluttet å vise seg sporty og menn som går forbi sluttet å betale på grunn av hensyn til deg?Du ønsker å ta med ræva i form?Du trenger ikke hver dag for å gå på treningsstudio eller kjøpe dyrt treningsutstyr.Dramatiske resultater kan oppnås hjemme.Så, hjemme raskt pumpe opp i ræva?Først og fremst må du ha en positiv holdning og vilje til å utvikle en vane å regelmessig mosjon.Alle de andre - et triks.
Workout - et hode
Før du begynner må du betale en 20-minutters trening.Det er mulig å lage dans.Dette vil bidra til å regne ut dansetrinn og for å muntre deg opp.Forresten, er det overraskende, men de som liker å danse og hip pop alltid i perfekt form.Vel, for mer om hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjemme, vil bli angitt nedenfor.
på alle fire
første øvelsen for lår og rumpe.Få på alle fire.Stammen er lent forover og å fokusere på albuene.Oppfølgings svinger til venstre og høyre fot vekselvis.Slik starter du nok til å gjøre tre sett med 20 svinger uten å berøre gulvet under føttene.I den tredje tilnærming, hver gang slutter med svinger, må du holde hver etappe i "opp" og strekke musklene, forutsatt at det til 40. Du kan deretter gjenta den samme øvelsen med trekk allerede sidelengs (du kan holde knærne bøyd).
øvelser liggende
For å svare på spørsmålet om hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjemme, gjør følgende øvelse.Ligg på magen og strekke armene langs kroppen.Samtidig anstreng rumpe, ben og somknite begynne langsomt riste dem opp og ned.Føtter kan ikke berøre gulvet.Utføre de samme tre sett med 20 Wiggles.I "up" er nødvendig for å fikse føttene i 20 sekunder.Også blåse prester, styrker denne øvelsen korsryggen.Ønsker fortsatt å vite hvordan man skal pumpe opp i ræva hjemme?I dette tilfellet kan det hjelpe en øvelse som bør gjøres mens du ligger på ryggen.Det er nødvendig å separere frem bredere enn skuldrene, løfter dem og holde på vekt.Samtidig er den høyre foten skal roteres mot klokken, og den venstre - urviseren.Utføre tre sett med 15 ganger.Trening gir belastning på nedre abs, lår og rumpe.
avskjedsord
Hvis du fortsatt lurer på hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjem, gi en mer mosjon.Det er lettere å foregående, men ikke mindre effektive.Ordne bena bredere enn skulderbredde og utføre dype knebøy sakte.Familiar trening?Ja, men du trenger for å utføre i tre sett, 20 sit-ups i 20 sekunder.
Konklusjon
Smerter i muskler - er et godt tegn.Og hvis du har en post-øvelse muskelvev begynte å skade, bør du ikke gi opp og vente til det er over.All trening bør imøtekommes på regelmessig basis, og ikke synes synd på deg selv.Ellers vil alle anstrengelser til noe positivt ikke resultatet.Nå vet du hvordan du raskt pumpe opp i ræva hjemme.Poenget er bare for deg, og bare du kan vite at du vil være i stand til å gjøre det eller ikke.Lykke til i kampen for en vakker figur!
