Mange jenter går til gym for de som vet hvordan de skal sitte på huk, for å pumpe opp baken.Naturligvis, alle ønsker å forbedre denne delen av kroppen så snart som mulig.Eksperter sier at med den rette tilnærmingen til trening de første resultatene kan sees innen en måned av regelmessig mosjon.Blåse opp musklene i baken på kortest mulig tid gjør en kompetent kombinasjon av metoder for fysisk aktivitet, ernæring og restitusjon.Går fra styrke trening krever kroppen mer energi enn noen annen idrett.
Dermed anser vi hvordan vi skal sitte på huk, for å pumpe opp baken.Det første du trenger å gjøre dette, er å lære den eksakte teknikk øvelser.Jenter, aldri engasjert i gym, bør starte med de mest enkle - knebøy med bodibarom skuldre.Så praktisert bevegelse ferdigheter, sette hender og føtter, pust og mer.Bare etter å ha fått markert bærekraftige resultater kan gå videre til en mer alvorlig utgave av sit-ups - først med stempel, og deretter over tverrliggeren.Praksis viser at de fleste av jentene begynte å studere med null Studenten får ferdigheter og teknologi av bevegelse, bare den første måneden poltora.Eto må vurdere før du ser etter svaret på spørsmålet om hvordan man skal sitte på huk, for å pumpe opp baken.Derfor, for denne grunn alene for å oppnå målet om å trene en jente uten erfaring bør være tålmodig og ikke gi opp på klasserommet etter to eller tre uker.Imidlertid bør det bemerkes at selv slike tilsynelatende lette presset som plasseres på målrettet muskelområdet i løpet av adaptive periode gir både til å styrke musklene i setet, noe som er en god indikator på fremgang mot det ønskede resultat, og for å lage noen av deres volum.Dette er bare mulig hvis treningen foregår i riktig modus.
klasser for nybegynnere, som regel utføres slik at arbeiderne nærmer øvelsene utføres et stort antall repetisjoner.Hvis imidlertid en liten endring denne regelen, og spør belastningen innenfor massonabornogo modus, vil resultatet ikke vente på seg.Det er nødvendig å foreta en reservasjon: denne opplæringen kan bare være friske mennesker, uten kontraindikasjoner for muskel-skjelettsystemet, og etter bare tre uker med trening på generelle krav.Valg sysselsettingen å øke muskelmasse i baken skiller seg ikke fra andre deler av muskelen.
eksempel, bør vekten av stangen velges slik at antallet repetisjoner innenfor overholdelse av sikkerhets av øvelsen er i området fra 8 til 12, i en tilnærming.Den avsatte tiden for hvile mellom settene kan ikke være mer enn 2-3 minutter.Et annet viktig aspekt som ikke kan ignoreres i å svare på spørsmålet om hvordan man skal sitte på huk, for å pumpe opp baken, er det amplitude av bevegelsen.Du kan bare si at for å maksimere resultatene skal brukes så mye som mulig rekkevidde.Med andre ord, vil dype knebøy med en forskjøvet belastning gi tilbake en mer uttalt effekt enn standard knebøy til lårene parallelt med gulvet.
