Selvfølgelig er trenings en integrert del av livet for mange av dagens jenter og kvinner.Fordelene med å trene kroppen hans allerede har blitt skrevet mye, men ikke alle "vanlige fakta" om fitness - sannheten.
Do "er det perfekte tidspunktet på dagen" fitness?Er det skadelig å trene med vekter i gym for den kvinnelige figuren?Hvor lenge bør jeg trene hver dag, og alltid etter dette, spise og drikke noe spesielt?Svarene på disse og andre spørsmål er gitt i denne artikkelen populære amerikanske treningsinstruktør Noah Neiman (Noah Neiman) og Patrick Frost (Patrick Frost).
Så, sannheten og myter om fitness og økter i gymsalen:
1. Det er en viss "ideelle" tid på dagen til trening og sysselsetting - er en myte.
gjelder metabolisme og utvikling av muskelmasse, spiller det ingen rolle hvilken tid på døgnet du trener - for eksempel klokken 6 eller 18 pm.Men, selvsagt, i noen timer for å øve lettere enn på andre tidspunkter.
Derfor er "ideelle" tid for fitness - noe som du hele tiden trener, ifølge instruktører.Imidlertid har eksperter lagt merke til at mange synes det er lettere å trene tidlig på morgenen - og "tvinge" seg lettere, og trening er mer produktive, og bli vant til denne planen er raskere, og det gir tonen for hele dagen.I tillegg til fordi mindre sannsynlig glipp av en treningsøkt på grunn av trøtthet eller viktige ting i kveld.
2. Trening med vektløfting en negativ innvirkning på en kvinnes skikkelse, noe som gjør det mer røffe og "mannlig" - en myte.
Ikke vær redd for å få en stor "mannlige" muskler og ødelegge hennes figur løfte vekter i "rocka" treneren sa.Med et balansert kosthold og riktig sett med øvelser for å vektløfting (som bør få deg til instruktør), selv brent mer kalorier enn ved vanlig trening.
I tillegg styrker styrketrening bein og forebygge osteoporose.Men husk at vektløfting bør gjøres bare med tillatelse og under tilsyn av en treningsinstruktør!
3. Protein shakes er bra for både menn og kvinner - sannheten.
Vi all nyttig protein shakes, spesielt under intense treningsøkter, den amerikanske treneren.Men det må være forsiktig - noen cocktails mye "fett" kalorier.Derfor, hvis du holde oversikt over dine kalorier, alltid sjekke sammensetningen av protein shakes og rådføre seg med eksperter.
4. For å få gode resultater, er det nødvendig å trene hver dag i minst en time - en myte.
Utallige studier så langt har vist at når det kommer til fitness, er viktigere enn varigheten styrketrening.Instruktører mener at tre intense økter av 15 minutter 3 ganger i uken kan allerede hjelpe deg å bringe kroppen i god form.Så ingen grunn til å tilbringe timer svette i treningsstudio - i stedet, gjør opp med treneren noen intensive treningsøkter med små intervaller.
5. «train" er umulig - en myte.
Kroppen trenger tid til å hvile og samle krefter, så i alle fall ikke kan "jage" seg selv trener for slitasje.Ellers risikerer du å skade muskler og leddbånd, og selv alvorlig skade deres helse.Lytt til kroppen din og dens behov, anbefaler trenere engasjert i intense, men med sinnet og med avbrudd.
6. Muskler forbrenner mer kalorier enn fettmasse - sannheten.
trene kroppen og muskuløs der mer muskler enn fett forbrenner mer kalorier hver dag enn kroppen med svake muskler og økt fettmasse.Dessuten, med en økning i muskelmasse og forbedring av metabolismen, og fordøyeligheten av mat.
7. Endre type aktivitet og trening under trening er uvesentlig - en myte.
Å utvikle kroppen harmonisk og "overtrening", det må stadig "overrasket" noe nytt.Og kroppen vår tilpasser seg raskt til å utøve og en viss fysisk aktivitet, og jo lenger du gjør noen en form for fysisk aktivitet, kroppen brenner færre kalorier i prosessen - kroppen lærer å "lagre" energi under trening.Derfor er trenere rådet til å endre treningsprogrammet hver måned.
8. Etter trening, ikke nødvendigvis noe å spise eller drikke - sannheten.
Følg riktig ernæring og vannbalansen i løpet av dagen, eksperter anbefaler, og den "magiske timen" for en matbit etter trening der.Selvfølgelig, en god propotev trenger å fylle vann i kroppen, og muligens etter en meget intens stramme coach kan råde deg til noe sånt protein kokeylya.
Men her er det viktigste - lytt til kroppen din, det vet hva han vil.Hvis du ønsker å spise etter en treningsøkt - spise, tørst - drikk (selvfølgelig bare nyttig).Og hvis du ikke vil, så gjør ikke det.Det viktigste - gode vaner, riktig behandling og sunt kosthold i løpet av dagen, ikke bare etter en travel dag.
på materialer dailymakeover.com.
