Ofte noen mennesker som ser sin vekt, har en tendens til å helt gi opp det første måltidet, siterer det faktum at, si, i morgen, og så kroppen uthvilt og uthvilt etter å ha sovet.Og det er forgjeves.Ifølge mange ernæringseksperter, frokost, og små mengder av lav-kalori, må man nesten alltid (vel, med mindre det gjelder faste med et formål - healing, eller vekttap).Hvorfor skjer dette, prøve å forstå denne artikkelen.
teori
slå til teorien om saken.Riktignok en lav-kalori, frokost blir sterkt behov for flere grunner.For det første, maten du spiser om morgenen, hadde nesten ingen effekt på formen (bevist i praksis av mange).Men på samme tid, for å bruke den, får du en kraftig energi boost for dagen.Second, kalorifattig frokost hjelper starte fordøyelsen, riktig funksjon av bukspyttkjertelen, og gir høy kvalitet mat fordøyelsen.Tross alt, hva skjer hvis du ikke spiser om morgenen, da, til lunsj, eller enda verre - i kveld spiser hjertelig.Fordøyelseskanalen som det sover nesten hele dagen, og så er det en kraftig utgave av galle og bukspyttkjertelen juice i en storstilt mottakelse kveldsmåltid.Magen fungerer ikke tid til å fordøye maten forblir i tarmen, danner slagg og forårsaker alle slags lidelser og struma.Noen år med så dårlig ernæring - og kroppen er sikker på å uttrykke deg min "phi" (mest sannsynlig vil det skje før).En frokost, kalorifattig og lite volum (og kan derfor ikke føre til dannelse av overflødig fett celler, så forstyrrer de som holder alle slags dietter), fjerner disse skadelige faktorer.Og magen, og andre organer vil ikke bli overstrained uregelmessig matinntak.
skal se ut kalorifattig frokost?
det første, ikke umiddelbart stiller krav om at det ikke bør gjøres opp av smørbrød med ost, for eksempel, og røkt pølse, som mange er så glad i.Frokost bør være en full og ikke ligne en matbit.Det bør også eliminere fastfood og alle slags halvfabrikata som mat, ikke fortjener vår oppmerksomhet i noen grad.Verdt et forsøk: en lav-kalori frokost kan være ikke bare nyttig, men også deilig.Og hvis du er så redd for å bli bedre, er det best å gi opp en sen lunsj, passerer inn i spise og drikke en kopp yoghurt i stedet for surmelk eller.Men spiser frokost er et must!
Practice
Og nå du prøver å gjøre kalorifattig frokost.Oppskrifter kan være svært forskjellige.Det er nok av anstendig mat for den første frokosten med nesten null kalorier, noe som absolutt ikke gjenspeiler ikke på tallene.De kan bestå av yoghurt, lav-fett gjæret melkeprodukter, fisk, marine, bær, frukt og grønnsaker av alle slag, gresskar, sopp.All denne maten er fordøyd ganske raskt, men på den annen side, har du en lang tid ikke har følelsen av sult.
salater og smoothies
for disse frokost svært passer alle typer salater og smoothies som frukt og grønnsaker.De er vanligvis drevet av eller vegetabilsk olje eller yoghurt eller fettfattig yoghurt.Du kan legge til et par dråper sitronsaft for sur smak (det er viktig å ikke overdrive det og faktisk legge til et par dråper).Her er noen retningslinjer for fremstilling av slike en svært enkel og lav-kalori retter:
- Alle bedre å ta ingrediensene i sesongen.Sist høst mister vitaminer og kan dekkes av ulike virkemidler, øker holdbarheten.Den sesongmessige tilnærming til bygging av deilige og sunne salater spesielt sanne bær.
- Harde grønnsaker er best å rive, slik at de blir bedre assimilert.Vegetabilske salater sunnere med olivenolje, og legger en dråpe sitronsaft og litt podsalivaya.
- For elskere av flytende retter - smoothies: blender - vår alt!Det kan slipe så godt som alle masse grønnsaker eller frukt, krydder urter og drikke dette som yummy frokost.Denne retten vil absolutt minimal i fett og kalorier.
lav-kalori frokost med angivelse av kalorier
Som et eksempel, flere av disse alternativene.Men du kan være i full fantasien og prøve hver gang noe helt nytt:
- fruktsalat med yoghurt.Dens kaloriinnholdet per 100 gram er bare 65 kcal.Proteininnhold - 4 gram fett - mindre gram karbohydrat - ca 10 gram.For å forberede salat for noen mennesker trenger å ta et par epler, to bananer, bær ti store jordbær (eller annen frukt i sesongen), et glass fettfattig yoghurt med ingen smaker.For de som elsker søte: du kan legge en skje honning.Vi forbereder enkel: fjerne frukt og kuttet fint.All miksen, krydre med yoghurt.Det viktigste - ikke spise mer enn ett boller (for en diett: 200 gram mat tilsvarer 130 kcal), som det viser seg deilig salat!
- Frukt og bær smoothies.Denne antenne er vanligvis den minste mengde kalorier på grunn av det faktum at det bare omfatter en fruktsaft og frukt (35 kcal per 100 gram), og fett - 0 gram!I en blender, hell et glass eplejuice (helst selvsagt lage det selv), satte to store myke epler, pre-skrelt og kuttet i små biter, 100 gram frukt i sesongen (jordbær, bringebær, blåbær, stikkelsbær, rips).Snu blender og male alt til en tilstand av væskeoppslemningen.Ikke drikke mer enn en frokost cup!
