bruke korte skjorter med åpen buk hvis det var vakkert og flat - en spesiell nytelse.Ikke mange har råd til det, fordi overflødig fett og pløsete folder ikke male jentas midjen.Det bør ikke være!
dag tilbyr vi et utvalg av tre enkle øvelser som vil bidra til å forme sommeren en fin flat mage.
Først må du bestemme graden av forberedelser.
Legg deg ned og bøy bena, føttene plassert på gulvet ved siden av hoftene.På utpust, hevet overkroppen og hendene berører knærne, lente seg tilbake på pusten, for å berøre gulvet med knivene.Tell hvor mange ganger du utfører øvelsen i 30 sekunder.
en level - Fra 1 til 10 repetisjoner - nybegynner.
2 nivå - 11-20 - gjennomsnittet.
3 nivå - 21-30 - trygg.
4 nivå - Mer enn 31 - utmerket.
Nå kan du gå videre til selve øvelsen.
1. Klatre til stolen
Disse oppgraderingene forsterke stor rectus muskel.Bruke stolen lar deg holde bena bøyd i rett vinkel som vil beskytte din lavere tilbake fra skade.
Legg deg ned på ryggen, satte leggen på en stol, hendene på tinningene eller trekk langs torso.Hev kroppen, prøver å flytte en maksimal belastning på magemusklene.
1 nivå - 3 sett med 10 repetisjoner.Hvile mellom settene - 1 minutt.
2 nivå - 4-16, resten - 45 sekunder.
3 nivå - 5-26, resten - 35 sekunder.
4 nivå - 6-34, resten - 30 sekunder.
2. Trykk på hælene
Det utøver en dobbel oppgave: klart trekke muskuløs lindring av magen og redusere midjen.
Legg deg ned på ryggen, bøy bena i knærne, stram føttene så nær som mulig til baken og upris dem til gulvet.Litt hevet, med hensyn til rotasjon svarende til hælen arm, bøye den til høyre og til venstre.
1 nivå - 3 sett med 8 reps.Hvile mellom settene - 1 minutt.
2 nivå - 4-13, resten - 45 sekunder.
3 nivå - 5 til 20, resten - 35 sekunder.
4 nivå - 6 til 30, resten - 30 sekunder.
3. Trekk inn magen
Dette trekket vil gjøre arbeidet musklene ansvarlig for en flat mage.
Stå på alle fire, pust dypt inn gjennom nesen og puster så mye som mulig Trekk magen.Hold denne posisjonen i en bestemt tid til å puste fritt.
1 nivå - 3 sett med 4 repetisjon av 4 sekunder.
2 nivå - 4 sett 5 reps på 5 sekunder.
3 nivå - 5 sett 6 reps for 6 sekunder.
4 nivå - 6 sett 7 reps i 7 sekunder.
hvile mellom settene for alle nivåer - 1 minutt.
regler for god presse
• Ikke gjør etter et måltid.
• Ta på klærne, ikke begrense bevegelsen.
• Være vedvarende.En flat mage tar innsats, men resultatet vil bli i tre uker, forutsatt at du trener hver dag vil bli gitt ti minutter.Og ikke stoppe - magemusklene fort "slappe".
• Pust riktig: puster ut under innsats gjennom munnen, inhalert gjennom nesen på tidspunktet for avslapning.
• Risting pressen, la hendene på templer eller armene krysset foran brystet.Flettet fingre på baksiden av hodet, risikerer du under trening for å skape en sterk spenning til nakkemusklene.
• Når du løfter kroppen ikke fikse føttene, så du er flere muskelgrupper pressen.
Foto kilde: xanga.com, tegninger Nikita Vlasov
Artikler Kilde: friends.kz
