Det er mange forskjellige dietter for kroppsbyggere.Det er kjent at folk har ulik følsomhet for forskjellige produkter, metabolske rate, og viktigst, alle de forskjellige typer av karosseriet.Men til tross for dette, det er regler og normer for makt, ikke å følge dem, er det vanskelig å få vekt.I denne artikkelen vil vi undersøke et sett av produkter for muskelmasse.Vi lærer om fordeler og ernæringsmessige verdien av ulike matvarer, som er involvert i å bygge muskelfibre og støtte utøveren kroppen som en helhet.
slanke regler for et sett av muskelmasse:
- rette balansen av kalorier;
- måltid bør deles opp i små porsjoner, du bør spise minst 6 ganger om dagen;
- telle antall karbohydrater, proteiner og fett;
- spise lett fordøyelig mat som ikke forårsaker funksjonsfeil i fordøyelsessystemet;
- i morgen brukt mat med høyt karbohydratinnhold, den andre prioritet bør gis høy-protein mat;
- bruke riktig mengde væske for å vokse - minst 2 liter vann.
Produkter for rekruttering av muskelmasse.Måltider gjennom dagen
morgen, etter en lang søvn, er nødvendig for å utføre en oppgave - å fylle opp med energi for hele dagen, i tillegg trenger å mette kroppen med raske karbohydrater og proteiner.Havregryn, ris eller bokhvete, et glass naturlig fruktjuice, tørket frukt eller sjokolade naturlig svart kropp vil belaste den nødvendige mengden av energi.Kokt egg - den beste kilden til protein til frokost i morgen.Men vær forsiktig med eggeplommene, de er ganske kraftig allergen.Gitt dette faktum, prøv å ikke bruke mer enn 3 eggeplommer per dag, til et protein er vanligvis ikke tilfelle.
neste måltid gjør ikke senere enn 2,5 timer etter den første.Del omtrent halve størrelsen, forholdet mellom protein til karbohydrater - 50 til 50. Et utmerket valg ville være en grønnsak salat, kokt kylling, magert rødt kjøtt med ris, grovt brød og honning.Dette er de beste produktene for et sett av muskelmasse.
Gjennom hele dagen du trenger å fylle opp kroppens lang protein at du får daglig rate på essensielle næringsstoffer.Siden midt på dagen du ønsker å redusere mengden karbohydrater som sammen med økt muskelmasse ikke fett.Til lunsj kan du spise ris med fisk, grønnsaker salater, fettfattig suppe.
mellom full bruk av mat du kan spise smørbrød med ost og hele korn brød eller frisk frukt.I løpet av dagen, husk å drikke ferskvann.For referanse: Prøv å vaske ned mat til hovedmåltidene, bremser væske ned stoffskifte, kan du føle tyngde i magen.
Kveldsmåltid er viktig å gi kroppen med proteiner lange før sengetid.Ost er rik på kaseinprotein, er det svært nyttig.Det er ganske lang tid å fordøye, henholdsvis, vil en lang periode med musklene få de ønskede aminosyrer.Hvis kroppen din forbrenner dårlige ost og meieriprodukter, er det spesielle proteiner som fungerer på en lignende måte, blir de kalt "12 timer".På kvelden, spesielt før du går til sengs, er det best å fjerne fra kostholdet av karbohydrater.
Prøv å bruke naturlige produkter for et sett av muskelmasse.Ikke kjøp "mat shopping" og ferdigmat.
