Mange av dere vet at protein - et protein som er godt absorbert i kroppen og gir muskelbygging.Ganske ofte, er det brukt av idrettsutøvere for å oppnå ønsket resultat.Svare på spørsmålet: "Hvordan bruke protein uten skade på helse", er det nødvendig å se litt dypere inn i emnet og finne ut mer informasjon.
kilder til protein
Først, la oss definere at det er mange forskjellige matvarer som inneholder protein.Det er egg, melk, ost, fjærfe, kjøtt, fisk og andre.Når du bruker disse produktene, vil kroppen din få protein i tilstrekkelig mengde.Men hvis du gjør det, slik som bodybuilding, så å bygge muskler du trenger proteinblanding, som akselerere prosessen med vekst.Det er bare viktig å vite hvordan man skal bruke protein som tillatte doser, for ikke å skade deres helse.Salg kan være ganske enkelt å finne en proteinblanding: melk, egg, soya og biff.
Hvordan bruke protein
Beregn dagens valutakurs protein du trenger for å bygge muskler.Per kilo har din vekt 1.5 til 2.5 g protein, avhengig av kroppen din.For eksempel, hvis din vekt opp til 100 kg, trenger du 200 - 250 gram protein blanding.Fra 100 kg og mer - daglig rate på protein bør ikke overstige 150 - 200 g
anbefales å ta en protein blanding dosert deler - ved 20 - 30 g for en halv time før et måltid, samt en time før trening og umiddelbart etter ferdigstillelse.Dette vil lette forsyninger av essensielle aminosyrer, som vil tillate kroppen å komme seg raskt etter trening.Husk også at forholdet mellom protein fra tilsetningsmidler bør være direkte proporsjonal med mengden av protein er fra mat, som er 50% til 50%.
beste proteinblanding
Nå som du har lært å bruke et protein, la oss finne ut hva proteinblanding foretrukket.Blant de stort utvalg av lignende produkter, er det viktig å stoppe valg på midlene som vil være mest effektive.
Forskere sier at en blanding av serum - en av de beste proteintilskudd.I sitt høye innhold av nyttige aminosyrer.Beriket med glutamin, er det i stand til å opprettholde en persons immunsystem etter intense treningsøkter, absorberes raskt - dette er ikke en komplett liste over fordelene med denne blandingen.
Etter serie eksperimenter på celle og hormonnivå, har forskere vist at whey protein er overordnet alle andre proteiner.De anbefaler det for de som ønsker å spille sport eller har faglig engasjert.Det er verdt å merke seg at den gjennomsnittlige person kan også ta whey protein til bedre helse og vitalitet.
Så om det er mulig å bruke protein?På denne utgaven kan du høre en omfattende respons spesialister.En utførelse av et slikt svar: "Hvis du vet hvordan du bruker protein, i hvilken doser uten skade på helse, vil dette proteinet blandingen bli din uunnværlig ingrediens i mat for å opprettholde god fysisk form"
