Bodybuilding er ganske populært i dag, men det mange ikke er klar over hvor vanskelig det er sport.Dette forklares med det faktum at det er uakseptabelt begrenset til å trekke "jern", fordi det er svært viktige og andre elementer: mat, etterlevelse, psykologiske faktorer, og lignende.I denne artikkelen vil vi beskrive i detalj hva som skal settes for matforsyning, og hva slags vekt - forklart nedenfor.
Målet sett er å øke vekten av kroppen vektløfter med en dominerende andel av muskelmasse enn fett.Det er, når den ideelle sett med 10 kg kapasitet vil være 6-7 kg av muskel og bare 3-4 kg fett.Etter ringer den ønskede vekt av utøveren går til den andre fasen - tørking, noe som er å brenne fett opp til 3-6%.Tørking - ganske komplisert prosess, fordi kroppsbyggere må gi opp raske karbohydrater (søt), fet mat og god drikke.Dette er imidlertid det øyeblikk når enden forsvare kostnadene ved den.Men tilbake til maten.Dermed makt til å sette massene ganske allsidige, egnet for de fleste av utøverne (kan være noen funksjoner fra ecto- og endomorphs).Her er de grunnleggende prinsippene i denne prosessen.
- En av de viktigste forutsetningene for å bygge masse er delt måltider - 5-6 ganger om dagen.Dette gjør det mulig ikke å laste fordøyelsessystemet, og på samme tid vil tillate strømmen av næringsstoffer inn i blodstrømmen i løpet av dagen.Delene bør være liten med et høyt innhold av protein og karbohydrater.
- Karbohydrater - en viktig del i kostholdet til maten, fordi de forsyne kroppen med energi.Omtrent 70% av spist mat bør være høy.Men vær klar over at du vil ha mer langsomme karbohydrater (forskjellige frokostblandinger) og ikke rask (godteri) som raskt behandlet av kroppen til fett.Ikke glem frukt og grønnsaker, rik på verdifull fiber, men deres andel skulle falle til 30%.
- tillegg til å redusere forbruket av raske karbohydrater, må du også spise mindre fett.Spesielt den "farlige" er mettet fett (fett kjøtt, majones, pølse, etc.).Men det er umulig å fjerne dem fra kostholdet, fordi da kan forstyrre metabolismen.Nyttig å bruke fisk (selv fett) og fiskeolje.Raske karbohydrater kan også være nyttig.Det mest optimale tidspunktet for deres bruk vil være slutten av treningen, når du åpner en protein-karbohydrat vinduet.
- Ikke glem å drikke regime.Ved oppringing muskelen når kroppen er mye av metabolske reaksjoner, er vann en viktig del, fordi det er nødvendig for gjennomføring av alle reaksjoner.Spis for 2,5-3 liter per dag av rent vann (ikke te, drikke og brus teller ikke).
- omtrent proporsjonal kan se slik ut:
- karbohydratinnhold - 50-60%;
- proteininnhold - 30-35%;
- fettinnhold - 10-20%.
Så bør se etter et sett med riktig matforsyning.Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke er perfekt korrelasjon, for hver person - er unik.Hvis du har alvorlig besluttet å gjøre bodybuilding, er det best å ta kontakt med en profesjonell trener til å hjelpe deg med å håndtere dette kjepphest.For å hjelpe i muskel bygningen kan sports ernæring, inkludert protein, kreatin, aminosyrer og kreatin.Moro at 20-30 år siden, da næringen av sports ernæring ennå ikke er utviklet, kroppsbyggere bruker morsmelkerstatning for et sett av massene.Hvorfor det?Det er veldig enkelt.Basert på formålet, det var nok kvalitet og samtidig har det vært 30-35% protein og 65-70% karbohydrater, noe som gjør det til et flott gainer.Som bare ikke kan komme opp i jakten på en vakker kropp!Vel, det grunnleggende om hvordan bør se etter et sett med strømforsyning, har vi beskrevet.Og etter å ha vært okkupert i seks måneder hardt, du plukke opp mat "for seg selv."Lykke til!
