Ganske ofte, i gym, du kan høre standard og kjedelig spørsmål: "Hvordan kan jeg svulmende biceps", "Hvorfor er min hånd for et par måneder ikke vokser" Og så videre D. Du må forstå at biceps - muskler som pumper utroligvanskelig, slik at hver person bør tilnærming til trening individuelt hånd.For eksempel, noen mennesker har store biceps vokser bare på de grunnleggende øvelser, mens andre - fra isolasjonsøvelser, er den tredje også nødvendig, og vekslingen av disse, og andre.I denne artikkelen vil vi diskutere en øvelse som ikke bare er basen, men når det gjøres riktig, gir gode isolasjons biceps.
Først, la oss se på hva som er den muskelgruppen øvelsen rister "Hammer".Den største byrden, selvfølgelig, er biceps, men også ganske sterkt aktivert underarm.Øvelse "The Hammer" å gjøre i midten av en trening biceps.Det er best å starte med gjennomføringen av denne delen av heiser eller pull-ups, og deretter utføre "Hammer" og finish trening på en benk krøller eller Scott konsentrert løfte manualer mens du sitter.Utføre denne øvelsen kan både nybegynnere og profesjonelle kroppsbyggere.
Technique med denne øvelsen er enkelt selv for en nybegynner, det viktigste - lås albuene.Nybegynnere anbefales å presse dem til kroppen for å gi den mest korrekte bevegelsesbane.Manualer ta slik at håndflatene var rettet innover, satte føttene litt smalere enn skulderbredde, rette ryggen og starte øvelsen.På inhalerer du løfte den ene armen, slik at dumbbell nesten berører skulderen, fikse armen i denne posisjonen i et brøkdels sekund, så puster og gå tilbake til startposisjon.Gjenta hele fremgangsmåten i den andre hånden.
Det er litt ulike versjoner av denne øvelsen.For eksempel, er det mulig ikke å utføre krøller på en gang, og på samme tid.Dette alternativet er oftest brukt av profesjonelle fordi rekrutter i så gjør ikke vil være i stand til å overholde riktig teknikk.Et annet alternativ - krøller seg innover, i stedet for parallelt med hverandre.Ved å gjøre dette, skifter fokus fra utøvelsen av ekstern stråle på de indre biceps.Ikke i noe tilfelle ikke snu børsten på toppen, som er gjennomføringen av et fullt fjerne belastningen fra armen og delvis på utsiden av biceps.
Som nevnt ovenfor, bør øvelsen "The Hammer" for maksimal effektivitet gjennomføres i midten av en treningsøkt.Hvis du ønsker å gjennom denne øvelsen for å bygge muskler, og utfør fra 3 til 5 sett med 8-10 ganger.Hvis du bruker denne øvelsen til "ferdig" på slutten av en biceps trening, deretter følger noen tilnærming til 50 ganger, eller 2-3 sett med 15-20 ganger.På den siste repetisjonen er ikke alltid mulig å utføre en øvelse riktig teknisk, slik at du kan lage små gynge kroppen.
Exercise "The Hammer" - en flott måte å pumpe nok massive og vakre hender.Hvis forsterket trening med vektstang biceps ikke vokser, vil dumbbell bli en livline, og du får opp fra bakken.
