Blant de mange øvelser som utvikler latissimus dorsi, er det vanskelig å finne den mest effektive.Noen kroppsbyggere foretrekker pull-ups, mens andre - utkast blokker, barer eller manualer.
Men en av de mest effektive øvelsen er thrust T-hals.
At denne øvelsen tillater deg å isolere latissimus dorsi, men også fjerner noe av belastningen til midjen.
Link T-Neck er mye brukt for utarbeidelse av svømmere, turnere, brytere, men de fleste kroppsbyggere gjør denne øvelsen.
Formålet med trekkraft - latissimus utvikle og styrke midten bak.
Den jevne holdning poserer isolert belastning, noe som ikke bare lar deg trene stor øvre del av ryggen, men også beskytter utøveren fra skader i korsryggen.
Så vi lært hva fremstøt T-trøye, så det er på tide å finne ut hvordan du gjør denne øvelsen.Det er viktig å huske på at det viktigste - riktig teknikk.Umiddelbart, jeg oppmerksom på at det finnes to typer simulatorer for T-thrust ytelse.Først du legger deg ned på en benk magen, tar over nakken og begynne implementeringen.Sekund, du blir lett bøyde ben, rette ryggen og gjøre fremover sving.Det er fra vinkelen av belastningen vil avhenge av latissimus dorsi.For å oppnå maksimal effekt, er det nødvendig å bøye omtrent 30-45 grader i forhold til utgangsstillingen av kroppen.
nå bør ta hensyn til bredden på grepet.Som alle andre øvelser på ryggen min for å ha grepet, jo mer arbeid ryggmuskulaturen, som er nærmere til ryggraden.
Derfor, ved å øke bredden av grepet pumpes en del av den bredeste, mest fjerntliggende fra ryggraden.
Du kan også utføre denne øvelsen, ved hjelp av et omvendt grep, men annet enn ryggen, begynne å jobbe biceps.
Når for mye stress kan utføres cravings raznohvatom, denne teknikken vil ikke tillate halsen å gli ut av hånden.
ordentlig utføre denne øvelsen er ganske vanskelig, så du bør bruke tips treneren eller partner.Startposisjon - hender rettet nakken nederst.Øvelsen skal gjennomføres i to etapper.Vennligst redusere bladene, som prøver å nå dem ryggraden, og deretter dra linjen til toppen av magen, og dermed gjør utpust.Sakte tilbake til startposisjon, inhalerer, utføre andre iterasjon.Ha alltid albuene parallelt med kroppen og løfte dem så høyt som mulig nivå tilbake.
i noe tilfelle ikke prøver å trekke T-formet hals rykk, ikke bruk biceps, holde ryggen rett og ikke ta for mye vekt.Øvelsen skal utføres svært nøye og dyktig.Har tre til fem sett med 8 -15 ganger.
Link T-trøye - en utmerket øvelse, som ikke bare utvikler latissimus dorsi, men også gir dem stor lettelse og form.Hvis du ønsker å oppnå konkrete resultater i en relativt kort periode, sørg for å inkludere hensynet til en øvelse i syklus trening.
å diversifisere øvelser for fitness, kan jentene også utføre T-thrust halsen.
