gamle grekerne sa: "Ønsker du å være smart - kjøre, du ønsker å være vakker - løp, du ønsker å være sterk - run".Dette er et flott verktøy for de som ønsker å overvinne vekten, redusere stress, bli kvitt dårlige vaner og finne en fin tonet kropp.
Hva som fungerer?
Selv kjører, lungene arbeid, deres volumet øker;vel hjertemuskelen er aktivert, noe som gir sirkulasjon og oksygenering av alle organer.Løpere under trening nesten alle musklene er spent, men mest av alt involvert beinmuskulaturen.
Slik kjører, for å bygge muskler?
leggmusklene mye, og avhengig av hva slags løping, sted for trening og stressnivået du har valgt, og disse musklene vil bli involvert mer.Nemlig musklene i bekkenet, femur og tibia.Før noen opplæring bør rådføre seg med legen din, kan du kjøre i det hele tatt forbudt.
Hvordan pumpe opp beina intensiv trening?
Kanskje den mest komplekse form for å kjøre en sprint i oppoverbakke eller trapper.Etter dette kjører nykommerne ofte klager over smerter i quadriceps, og faktisk på gnagende smerter rundt hoften.Slik kjører du til å pumpe musklene i bena?Det vil være nok, for eksempel foreta fem løp opp trappen og ned.I dette tilfellet, mye belastning extensor musklene i bena på grunn av sin kraftige nedgangen (kjører opp trappen).Shin fra Sprint fungerer også godt og spent, så noe av det kan skade enda mer.Spesielt klage gastrocnemius, soleus og peroneal muskler.Tilsvarende foran en så veldrevet, er det ønskelig å varme opp, og nybegynnere bør velge mindre belastning.
Slik kjører, for å bygge muskler, men belastningen er moderat?
Hvis du velger å kjøre en moderat belastning, er du mindre viktig å vite hvordan du skal kjøre for å pumpe beinmuskulaturen, mens ikke spesielt voldta kroppen din.Det er nok til å gjøre en halvtimes joggetur trustsovye.Hastigheten bør være en der du kan holde samtalen lys, banket pusten.I dette løpet alle musklene involvert, men de fleste av extensor, og leggen, lårene.Det er denne typen racing er optimal for alle og la den få en sterk og fit ben uanstrengt.
Hvordan bygge alle musklene?
Running - universell sport.En mann joggeturer jevnlig betaler oppmerksomhet til, har en utmerket fysikk.Tross alt, er det viktig å kjøre alt fra stilling som skal være rett og trygg, etterbehandling posisjon av hendene som ikke skal dingle fra side til side.Skulderleddet og pressen under kjøringen aktiv anspent.
Vi kjører riktig
velger å kjøre, vil du ha god helse, rensing kroppen for giftstoffer, en vakker kropp, og en positiv ladning på hver dag!Lyst til å være lykkelig - kjøre!Før du går ut for en joggetur, bør du velge riktig sko.Det bør være særlig praktisk, med en tykk og myk såle.Passer ikke syntetisk og naturlig materiale, som ikke vil svette.Et flott sted å jogge rundt innsjøen park vurderes, det er ren luft, få mennesker har mulighet til å slappe av og nyte oppløpet.
