ingen hemmelighet at mange menn har en tendens til å pumpe opp musklene fordi muskuløs kropp - et tegn på styrke, mot, seksualitet.Men ikke alle vet at for god fysisk form ikke nødvendigvis rush til gym.Til dags dato er øvelsene utviklet for å hjelpe på å bestemme hvordan de skal pumpe opp sine vinger hjemme.Man kan bare lese denne artikkelen, og begynner å anvende denne kunnskapen i praksis.
Hvordan bygge vinger hjemme?Du må gjøre noe inventar.Den første er en horisontal bar, manualer, vektstenger.Det hender at huset er ikke alltid hele listen, så bør du prøve å erstatte de manglende utstyr hjemmelagde kolleger.For eksempel, for å bruke som en vekting agent i poser eller bøtter med frossen sement.Shop modell horisontale linjen kan bli erstattet av en provisorisk bar, festet i passende høyde.
nå håndtere de viktigste (basis) øvelser som vil bidra til å løse spørsmålet om hvordan å bygge vinger hjemme.
Pushups
Hvordan pumpe opp sine vinger i hjemmet, hvis vektene og ikke er tilgjengelig?Her kommer til unnsetning push-ups.For sin høye ytelse bør ta hensyn til noen av nyansene.Blåse opp latissimus hvis senkes under stopp skuldre, bør heves ben til benken, sofa eller krakk.Still dine hender bred nok, men ikke overdriv det, ellers kan du i stor grad skade skuldrene.
Hvis du utfører disse øvelsene for vingen blir for lett, det vil simusklene blir sterkere mye behov for å øke belastningen.Du kan bruke dette for en rekke vekting.Som en ekstra kan du bruke vekten av varene eller junior partner (ikke tung) familiemedlem.Bare vær forsiktig - du kan bli skadet.
pullups
populære øvelser for vingene strammer.Å blåse vingene skal utføre pull jevnt uten å gjøre forsinkelsene øverst og nederst.Du kan utføre sitt vanlige grep, mens du prøver å redusere økningen i skulderblad.
bredt grep pullups - utfører dem, kan du ikke bare trekke haken over tverrliggeren, men den forsprang foran baren selv, holde kroppen i skråningen, prøver å ta på bar med skuldrene.
Nedlasting av vingene ved hjelp av manualer
bør ta dumbbell med hånden grep til deg selv venstre, stå i nærheten av en benk og lente seg frem til resten mot benken med sin høyre hånd og høyre kne.Baksiden skal være bøyd på en naturlig måte, nesten parallelt med gulvet.Hånd med en dumbbell henger fritt, løftet hodet opp.
Da trenger du en liten bøy venstre ben og løft dumbbell til brystet.På det høyeste punktet skal immobiliseres på den andre arm, og deretter senke den langsomt til utgangsstillingen.
kvalitativt pumpe vinger, bør utføres 5-9 reps på 2-4 øvelser tilnærming.Sørg for å la musklene igjen etter trening.Har disse treningsøkter to ganger i uken.
