Det er ingen hemmelighet at mange idrettsutøvere til å opprettholde sine fysiske kjennetegn ta sport kosttilskudd.Jeg må si at det ikke er kjemi!I sportens verden bør skille mellom kjemikalier og kosttilskudd.Akkurat nok til å lese et par artikler om hva det er og hvordan den fungerer.I dag kan mange typer sports ernæring ikke gjøres hjemme (f.eks kreatin, tribulus).Men det finnes unntak, og hvordan er gainer.
Hva er det
Gainer er et protein-karbohydrat blanding som inneholder en stor mengde kalorier.Denne drinken kan gjøres selv hjemme, ha disponerer enkelte produkter (som vil bli diskutert senere).Karbohydrater er nødvendig av kroppen for energiproduksjon, protein - for å bygge muskler.Det er best å ta en vekt gainer (uavhengig av om det er et hjem eller kjøpt) etter trening, etter ca 30 minutter.Hvorfor, spør du.Saken er at i dette øyeblikk er åpningen 'karbohydrater' vindu i MDM kroppen begynner å absorbere alle næringsstoffene med en hevn.Gainer hjemme (eller kjøpt) er ideell for gjenvinning av energi og bygge muskler samtidig.
Definer enkelte produkter
Så, på utnevnelsen, og vi forstår definisjonen av gainer.Nå slår å velge mat som kan tilberedes fra karbohydrat cocktails.Valg av behovet mer, forutsatt at karbohydratinnholdet i blandingen bør være mindre enn mengden av protein i 3 ganger.La oss starte med protein.Det er klart at en blanding av et stykke kjøtt, vil vi ikke gjøre, er det best egnet for jobben osten.Lav-fett cottage cheese er et ideelt protein basis.Når det er nødvendig å legge til en tredobling av mengden av karbohydrater som er rett og slett en overflod av frukt.Det er umulig å gjøre en feil - de finnes i noen frukter.Kan blande seg inn i gainer (hjemme), kommer alt for hånden: epler, fersken, bananer, pærer, appelsiner og så videre.I vinter frukt å få litt hardere, og prisene betydelig økt.I dette tilfellet, de lykkes med å erstatte honning og syltetøy.Og nå, etter at vi har bestemt på etablering av Gainer kilder, videre til sine forberedelser.
Rør og rist
For å sikre at alle komponenter i blandingen produsert metaboliseres av kroppen, må de være godt blandet og malt.For dette formål er ideelt blender.Vi fyller fruktiki og ostemasse melk (ca. 400 ml), og begynner å blande.Komme til hele massen er blitt homogen og tett.Det skal være uten klumper og biter av mat.Hvis du synes det er vanskelig å lage en tykk blanding, tilsett mer melk.Drikken helles i en shaker.Dermed fikk vi gainer i hjemmet, som i sin tur er nesten like god som kjøpet, og noen ganger til og med overgår det.Et annet viktig poeng - ikke gjøre hver gang en blanding av de samme produkter.Prøv noe nytt, eksperimentere og skape nye smaker som var mangfold.Hva godt Gainer i hjemmet, slik at en komponent av drikken uten problemer kan erstattes med tilsvarende.
