hvordan du kan rette mannen?Dette spørsmålet er oftest spurt av unge gutter asthenic bygge, som ønsker å ha massive skuldre, armer, bryst, rygg og hofter pumpet.Men barn ikke alltid vet hvor du skal begynne og hvordan man skal opptre for å få muskelmasse.Noen tips og råd om ernæring gitt i denne artikkelen.
viktigste "byggeklosser" i å avgjøre hvordan du kan gjenopprette en mann - et godt planlagt, høy-kalori mat, gjennomtenkt trening og daglige rutine.
Strøm
hvordan du kan rette mannen?Først av alt, bør du være spesielt oppmerksom på mat.Den daglige kostholdet bør absolutt delta proteinprodukter, fortrinnsvis av animalsk opprinnelse (som er bedre absorbert av kroppen).Det kan være egg, kjøtt, lav-fett fisk.Sørg for å inkludere i sine meny matvarer som inneholder karbohydrater.Gi preferanse til de rettene som er rike på såkalte "trege" karbohydrater - er havregryn, pasta, grovt brød.
Betal spesiell oppmerksomhet til side retter, spiser mer ris, bokhvete, hirse, havregryn.Spis mer grønnsaker og fersk frukt - selv om de ikke inneholder mye kalorier, men rik på vitaminer og mineraler som er involvert i metabolske prosesser.Det er viktig å forstå detaljene om hvordan å gjenopprette mannen.Sørg for å planlegge ut menyen slik at pausene mellom de viktigste måltidene var liten - ikke mer enn tre timer.Hvis du ikke får et fullverdig måltid - snackbarer, tørket frukt, bananer.
frokost bør være næringsrik - det gir energi for hele dagen.Det beste alternativet ville være for ham grøt.Du kan legge til nøtter, ost, tørket frukt eller olje.Et utmerket alternativ er å grøt som en siderett til et stykke kokt kjøtt eller damp koteletter.Dermed vil B gir både energi og byggesteiner for muskler.
Lunsj er også en viktig "byggekloss" i spørsmålet om hvordan å gjenopprette mannen raskt.Sørg for å spise tre måltider.Det er lurt å få litt hvile på ettermiddagen, for å bedre assimilere mat og næringsstoffer gikk til muskelvekst.
Middag er ønskelig å gjøre protein.Spis det bør være senest 19.00.Under en natts søvn et protein vil aktivt absorbere og bruke i "construction" i musklene.
mellom hoved, hovedmåltider drikke protein (protein) cocktails.De kan kjøpes på apotek eller en spesialisert sportsbutikk.Under en treningsøkt, drikke en god tørstedrikk.Men du bør ikke la seg rive med - ellers vil det være vanskelig å forholde seg på en full mage.
Training
Før du begynner å bygge opp mye, snakke med en kompetent trener.Det er å trekke opp et treningssystem for å jobbe en muskelgruppe.I de følgende dagene vil hun hvile og vokse.
daglige rutine
sikker på å starte et par dager med hvile.På dette tidspunkt kroppen gjen raskt, og øke muskelmassen.Ikke glem hele drømmen.Mens det er også vanskelig å bygge muskelvev.Forhåpentligvis disse tipsene vil hjelpe deg å løse problemet med hvordan du raskt gjenopprette en mann, som har økt vakre muskler.
