har ofte lange traineer idrettsutøvere redusert effekten av trening - volumene ikke lenger øke muskelstyrke og slutter å vokse.Denne artikkelen foreslår at opplæringen komplekset, som er i regelmessig og riktig drift bokstavelig "sprenge" skuldrene.Trening skuldre skal skje i to etapper.
første fasen
enkelte bør velge en vekt vektstenger og manualer til en tilnærming kunne løfte dem opp til 4 ganger.Produsert denne opplæringen vil skuld to uker.
- Utfør barbell benkpress fremover med den valgte vekten.For å begynne å utføre en oppvarmingssett, som består av 6-9 reps med lav vekt.Når musklene razogreyut starter grunnleggende opplæring skuldre - må utføre fem sett bestående av 3-4 repetisjoner.Hjem -podobrat en bar vekten til siste repetisjon utført med vanskeligheter, kanskje med litt hjelp fra sin partner.
- Utfør trekkstang til haken stående.Det er tilrådelig å gjøre denne øvelsen en gjennomsnittlig grep.Trening rene vil være spesielt effektiv hvis vekten av baren vil være ca 90% av det maksimale som du klemmer.Akkurat som forrige øvelse skal utføres fem sett bestående av 3-4 repetisjoner.Den siste gjentagelse bør utføres med store vanskeligheter.Dersom oppgaven er utført for lett, er det nødvendig å øke vekten av stolpen.
- Hva trening gjøre uten skulder stakk Arnold?For de som ikke er kjent med denne øvelsen, forklarer vi hvordan det gjøres på riktig måte.For å begynne å vippe kroppen, og plukke opp en dumbbell, utføre dem én etter én thrust til brystet.Som andre beste øvelsene for skuldrene, den har noen av nyansene: albuen arm, løfte manualer vinkelrett på kroppen satt til side.Ikke rush å ta den maksimale vekten - du kan enkelt skade skulderleddet.
andre fasen
To uker senere, bør endre sin opplæring kompleks.Øvelsene vil være den samme, men systemet vil endre seg radikalt gjennomføringen.Nå må du velge en annen vekt enklere.På samme måte som i det foregående trening, bør den siste repetisjonen gis mye stress.Hver av de ovennevnte øvelse skal utføres 13-15 ganger.
mellom hvert sett for å ta en pause i 30-40 sekunder.Intervallet mellom øvelser - ett og et halvt minutt.Det bør trene skuldrene tre ganger i uken.Pass på å arrangere pauser mellom treningsøktene denne muskelgruppe, slik at de har tid til å komme seg.Under utvinning, kan du trene andre kroppsdeler, for eksempel ben og magemuskler.
forutsetning for rask bulking skulder belte er en høy-kalori diett: på reddiker og dill, selv med et sterkt ønske om massive muskler kan ikke opprette.Kjøtt, egg, fisk, melk - disse produktene må være i det daglige kostholdet.De som drømmer om en betydelig økning i muskelmasse, bør du ta hensyn til de ulike tilsetningsstoffer, produsert spesielt for idrettsutøvere.Med riktig bruk av dem, kan du oppnå gode resultater.
