Morning jogge i parken eller på stadion - det er stressende for nylig vekket kroppen.Det tenker så mye av befolkningen, og erstatte den naturlige energien kopp kaffe.Dessverre, de fleste av dem ikke forstår hva glede og frata seg av ansvaret for energi.
Forberedelse til joggeturer
Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, og du ønsker å kjøre "for seg selv", det første du trenger å sette et mål og kompetent forberede gjennomføringen.Først av alt - moralsk forberedelser og en positiv holdning.Få opp et par timer tidligere enn vanlig - gleden er ikke for alle.Men da vil du være full av energi, og selvtilliten vil øke betydelig.Hvis du har en kronisk sykdom eller en masse vekt, må du gå til en lege, terapeut og kardiolog.Og, selvfølgelig, viktig utstyr: lette, komfortable sko med brede såler og en stabil fiksering av ben og treningsdrakt (sett) med trange bukser.Kjører bedre med musikken, så gjør spilleren et utvalg av favorittlåtene som vil oppmuntre og støtte deg.
Slik kjører i morgen for den generelle forbedringen
generelle helse, styrke immunforsvaret, bedre tone og bare en god stemning er den daglige kjøringen i en konstant rytme, med ingen akselerasjon.Det kan også være walking stier eller en rask spasertur.Prøv å gjennomføre sine studier bort fra veien, for eksempel, i parken eller på stadionene.Helse-building run nok til å gi 20-25 minutter daglig.Du bør i seg selv ikke overbelastet, men prosessen skal være morsomt.Hva du skal se etter under slike belastninger, som jogging i morgen?For å måle trykket etter jogging, og mens de overvåke puls og pust.Dette er den eneste tilstand.Som et resultat, vil musklene komme i tone, øke immunitet og utholdenhet, vil kroppen bli sterkere.
Slik kjører i morgen slanking
Kjører utformet for å nullstille overvekt, varierer i deres metode for helse-bygningen.Avhengig av den valgte metoden, kan du selv delta i en dag.Hvis du har nok ledig tid for deg versjonen av "20 minutter".Dens vesen ligger i det faktum at varigheten av forsøket må være minst 20 minutter, og i samme takt (over gjennomsnittet).Slike forsøk er ansett for å være ganske sterk, så tillatt i en dag.Kaloriforbruk er på grunn av høy intensitet trening.
neste versjon - for folk som har litt tid: kjører daglig, minst 40 minutter.Intensiteten av den gjennomsnittlige, enda litt lavere.Det viktigste er å føle seg komfortabel, ikke overarbeid.Kalorier forbrent ved arbeidsforholdets varighet.Videre løp metabolske prosesser tillate fett brent i noen tid etter en treningsøkt.
Mulighet for fysisk form og hardføre folk.Denne metoden praktiseres av profesjonelle idrettsutøvere.Effektiviteten ligger i vekslingen av intensitet: 100 m akselerasjon / 100m rolig tempo.Denne fremgangsmåte er ganske komplisert, men det hersker og effektivitet.Det anbefales å montere jogging med andre fysiske aktiviteter: mageøvelser, sit-ups, stretching.
Hvordan kjøre i morgen i vinter
Fordelene med vinter løp, kan du skrive en avhandling.Dens viktigste fordel - er det en helbredende frisk luft.I hvile menneskelige lungene for en time passert 700 liter.luft, og om vinteren kjører - 6000 liter.Det syrer cellene med oksygen, som reagerer for å brenne fett.Forberedelsene til en slik vinter sport må være mer forsiktig, klær - lys og vindtett;trenger sko med gummi sklisikre såler, cap.Eksponert hud er nødvendig for å behandle fett krem.Etter kjøringen du trenger for å ta en varm dusj og drikke en kopp te.Praktiske tips om hvordan du kjører i morgen, er det bedre å lære av treneren sin: det var han som, på grunnlag av mål, vil fortelle deg hvordan du skal velge utstyret som tilsvarer din fysiske form.
