Det ønsker å lære å stå på hendene på en person som aldri har spilt sport?Men for å mestre denne ferdighet under påvirkning av hver.Denne publikasjonen vil hjelpe nybegynnere og beskriver de grunnleggende øvelser, slik at for å oppnå målet.
ferdigheter som trengs for å oppnå et godt fysisk trening: sterke hender, en normal kroppsvekt og god fleksibilitet.Trene skal føle tyngdepunktet og overvinne en frykt for å falle.Disse enkle hemmeligheter for å tillate en person å mestre oppgaven.
Hvor nyttig håndstående?
Noen mener at denne øvelsen er ikke nyttig.Av denne grunn, sin herre noe ønske.Men slike folk er dårlig feil!Stå på hodet og hendene gir mange positive effekter som forbedrer funksjon av organismen.I yoga, til denne type trening engasjere seg aktivt i normalisering av blodsirkulasjonen i skjoldbruskkjertelen, og dermed bedre metabolismen og styrker immunforsvaret.Hvis du utfører push-up stilling i føttene, vil det utvikle musklene i rygg, mage og skulder muskler.Etter lære å stå på hendene på en nybegynner, ikke hadde gjort noe sånt, tenk hvordan det vil få bedre kondisjon?
Forberedende øvelser
Før håndstående, må traineer lære presser i vekt ligge på 20-40 ganger om dagen og dra i baren.Så arm musklene blir sterkere og være i stand til å tåle en slik alvorlig belastning for dem.Du trenger også å trene flip-flops i høst som vil bidra til å forhindre skader.
sliter med frykt
utseende av frykt - det er en normal reaksjon i kroppen, som aldri har vært i en posisjon der kroppsvekten din faller kraftig på hånden.Be partneren din til å hjelpe midlertidig låst posisjon når beina er på toppen.Så slipp dem på matter eller en madrass.Gjenta flere ganger, slik at kroppen ble overbevist av deres sikkerhet.
stativ vegg
etter trening du trenger for å utvikle en høy nær vertikal overflate.Du må gå til henne, holde en avstand på 30-40 cm, for ikke å skade hodet.Håndflatene skal være skulderbredde fra hverandre.Deretter trenger du en liten puff for å komme opp på føttene og hendene, hviler hælene mot veggen.Denne prosedyren tillater ikke å falle, som mange frykter.Dermed kan vi forstå hvordan å lære å stå på hendene på folk hadde aldri engasjert i akrobatikk.Gjenta denne øvelsen så lenge det ikke begynner å komme på første forsøk.Deretter øke disse timene til 40 sekunder - 1 minutt.Siden utholdenhetstrening.
lære å stå på hendene
Når vil sikkert bli båret av veggstativ og en rull i høst, er det på tide å lære mer.Nå må du få hendene på egen hånd, uten en partner, og en vertikal støtte og vedlikeholdes i den posisjonen i noen sekunder.Forsiktighet bør utvises slik at albuene bøyes, bena var litt bøyd fremover og knærne bøyd.I denne posisjonen mye enklere å opprettholde balanse og selv ta de første skrittene med hendene.Fra den første gang utøvelse er ikke alltid mulig, og risikoen for å falle er høy.Det viktigste i dette tilfellet - å omgruppere og ikke lande på ryggen.Ved å utføre disse øvelsene riktig, kan du gradvis komme til målet.
Etter lære å stå på hendene på folk som aldri har spilt sport i mitt liv, de kan være veldig stolt av!Tross alt, er dette akrobatisk mottak veldig vanskelig, og den som tar besittelse av det, kan skryte av sterke muskler.Gjør det ganske gjennomførbart for alle.Nå som du vet hvordan du skal stå på hendene.Trene systematisk og øke tidsbruk opp ned, og du vil erobre denne spektakulære ferdigheter.
