Fortsetter å bli kjent med de grunnleggende regler for oppførsel og levemåte av den gravide kvinnen tilbyr daglige rutine, kosthold og fysisk aktivitet for fremtiden mor, som rådet i samsvar med spesialister.
Etter en avslappende søvn, å stå opp om morgenen, helst med en gang for å gjøre noen enkle øvelser som vil hjelpe til å våkne opp.Og de kan gjøre rett i sengen uten å få opp og stretching, og setter i gang lemmer.Etter nipper til en gravid kvinne må ta en dusj, vask grundig bryster, armhulene og i lysken, og deretter pusse tennene og endre i rene klær.
Siden ernæring under svangerskapet - en av de viktigste og viktige faktorer for helsen sin gang og bevare morens helse, bør måltidet utføres i de samme timene.Og viktigst for gravide tid for frokost, og frokost er best gjøres umiddelbart etter løfte, og minst en halv time for å unngå de typiske morgentimene på kvalme og oppkast.Dermed er frokost for gravide gjøres best 07:30 til 08:30 (avhengig av hvilken tid hun fikk ut av sengen).
Etter frokost, i tilfelle at en kvinne føler seg bra, det kunne gå til butikken eller gjøre lekser.Leiligheten der bor gravid, bør holdes ren, så enkle oppgaver vordende mor kommer inn i rommet, daglige renseri (leiligheter) med å tørke støv fra møbler og ventilasjon av rom.I tillegg må du minst to ganger i uken for å gjøre en grundig våt rengjøring.
Hvis svangerskapet er normalt, og i de tidlige stadiene av svangerskapet, og opp til de siste månedene av forventningsfull mor får lov til å selv rene gulv som med en børste og en støvsuger eller manuelt.Leger tror at overkroppen under innhøstingen til fosteret hos en gravid nyttige fordi de tillater å utvikle muskler, samt å sirkulere blodet i bekkenområdet.
Men de som er kontraindisert enda lettere belastning, i alle fall, ikke prøv å utføre prestasjon av arbeidskraft til tross for sin tilstand.Generelt bør forventningsfull mor gjøres bare slike tilfeller som ikke forårsaker hennes følelser av trøtthet, og ved den minste tegn på en slik ferie umiddelbart.
tillegg til naturlige bevegelser utført av indre anliggender og husarbeid, er en gravid kvinne nyttig minst to ganger om dagen, i morgen (etter å komme opp før frokost) og ettermiddag (1 time før måltid eller 2 timer etter), utføre flere gymnastikkøvelser, nyttige for utviklingen av det ufødte barnet.
Vanligvis hver svangerskapsklinikken organisert og gjennomført gruppe fysiske øvelser for gravide, samt en spesiell pusteøvelser, men hver kvinne har rett til å lære å utføre de nødvendige oppgaver og utføre sitt eget hjem, fortrinnsvis i nærvær av noen fra slektninger.Man må huske på at hvis du er i første halvdel av svangerskapet, de fleste av øvelsene utføres i en stående posisjon, deretter i andre omgang - det meste sittende eller liggende.
behov for oksygen i løpet av graviditet økes med 25-30%, på grunn av den fullstendige pust av den fremtidige mor til foster avhenger av pust (faktisk den luft som er nødvendig for normal lunge utvikling og vekst av hele kroppen).Og spesielt aktive i blodet er mettet med oksygen mens du går utendørs.
vordende mødre ønskelig i friluft er ikke mindre enn 2-3 timer per dag, det er ikke nødvendig å gå langt nok til å gå ut og gå et par ganger i timen.Walking under graviditet gjøres best på visse tider: morgen fra 10 til 11 timer, kvelden - 18-19 timer før du går til sengs - 20-21 timer i de siste månedene av svangerskapet, bør en kvinne for sin egen sikkerhet gange ledsaget av noen.av slektninger.
I den kalde årstiden og i dårlig vær på turer gravid er bedre å avstå, for å unngå forkjølelse og andre komplikasjoner.Men i sommer og tidlig høst og sen vår er svært nyttig å bli gravid utendørs landskap (på Forest Lawn, på bredden av en elv eller sjø, og så videre. N.).
I dette tilfellet, skal tilstanden for valg av reisemål være mulig å sikre haster levering av den gravide kvinnen til sykehuset (som i de senere stadier - i fødselspermisjon sykehuset).Men en tur på en lang avstand i de siste månedene av svangerskapet er ikke ønskelig, som rister i transport, klima og så videre. N. Prematur fødsel kan begynne.
tillegg til daglig utendørs trening, kan en gravid kvinne delta på en rekke offentlige steder (butikker, offentlige parker), kulturtilbud (kino, teater, utstillinger, etc.), mens du fortsetter å slappe helt av, chatte med venner, til å lede et interessant liv, for ågraviditet er ikke syntes hun kjedelig og monotont tidsfordriv.
Gjennom hele dagen, kan en gravid kvinne håndtere enhver vanlig for hennes husarbeid: stryke vaske klær, lage mat, rydde opp i skap og så videre D. På grunn av den store mengden av ledig tid, kan ikke-yrkesaktive kvinner gjør alt de ønsker. Fred istillheten med en bok, et magasin, se på TV, lytte til favorittmusikken din, chat med en venn, og så povyshivat. d.
Ikke mindre viktig rolle enn frokost, lunsj, spiller en gravid kvinne.Lunsj forventningsfull mor skulle falle til 13-14 timer av dagen (senest).Stereotype oppfatning at lunsj bør være lang og være ledsaget av vedtakelsen av rikelig mat (spesielt middag gravide) - galt.Tvert imot, bør middagen være lett og like nyttig (næringsrik) til etter forventningsfull mor ikke føler tyngde i magen og var i stand til å slappe av (sove) dag.Under måltidet, til en gravid behov kontrollere appetitten og ikke overspise.
Etter 2 timer på ettermiddagen (15,30 til 16 timer av døgnet) daglig hver vordende mor er rimelig å arrangere en lett lunsj bestående av en kopp drikke, plater av ost eller frukt.
18-19 timer i kveld middagen er nødvendig.Ordne middag senere på kvelden 19 timer er ikke nødvendig, fordi maten har tid til å fordøye før sengetid, for ikke å bli tvunget til å arbeide om natten og allerede strukket organer (mage, nyrer, blære).
Gjennom svangerskapet middag kvinner bør være så komplett og næringsrik at den ikke har følt det plutselig sult på natten og ikke krenke sunn søvn et måltid.Men begrens deg så ille som overspising.For 1-2 timer før sengetid er anbefalt å ta en gravid kvinne eller en kopp yoghurt bær kompott (for å forbedre arbeidet med magen).
Mange gravide er vanligvis en økt appetitt.Ingenting er forbudt at en kvinne i løpet av dagen for å spise eple eller pære (eller en tallerken med bær), drikk et glass drikke (juice, frukt, yoghurt, melk).Men det bør være oppmerksom på at denne ekstra måltid bør gjennomføres ikke mer enn en gang hver 2-3 timer, og det er viktig at det ikke var pølse smørbrød og muffins med te.
I andre halvdel av svangerskapet appetitt gravid enda mer økt, slik at det i denne perioden noen modus endres.Til frokost bør 8 am vordende mor ordne lunsj på 11-12 timer. På denne tiden, er lys lov til å spise melk grøt, cottage cheese med rømme, drikk et glass melk og spise muffin med smør og ost.Dette etterfølges av den vanlige middag, etter - lunsj (15 timer) i 17 timer - den første (lys) middag, bestående av et glass av noe drikke, yoghurt, pudding eller frukt bær i de 19 timene i kveld - en full middag og en tradisjonell kveldsmåltidfør sengetid.
Artikler Kilde: portal-woman.ru
