Moderne mennesker vanligvis bruker på jobb minst en tredjedel av dagen, så det er i arbeidstiden, spiser vi det meste av sitt daglige kosthold.
Så hvis du ønsker å leve et sunt liv, for å se hennes figur og alltid være i form er det nødvendig å ta kontroll over ikke bare hovedmåltidet, men også mange "snack", uten noe som det ikke kan gjøre på jobb.At rådet i denne forbindelse, ernæringsfysiologer?
første regelen for god ernæring på jobb - alltid være forberedt på mulige "snack", sier ekspertene.Du bør alltid være klar noe velsmakende og sunt, som vil hjelpe deg til å tilfredsstille din sult, næret med energi og på samme tid, ikke bli fristet av usunn mat.
andre regelen - utmatter seg aldri i psykologiske eller fysiologiske "feller".Det vil si, ikke spesifikt for stor pause mellom de store måltidene, og ikke forby meg å røre "skadelige produkter", enten kolleger eller cookies igjen etter noen fødselsdag kake.
Forbud virker ikke - de bare hisse opp en lidenskap for skadelig og positiv motivasjon fungerer - friste seg "velsmakende nyttige", som du avanserer brakt og tilberedes for seg selv på jobb.Og hvis du vil prøve uutholdelig kake - tillat deg selv et lite stykke av det som kalles "bare for smak", og deretter fortsette å "fest" sunn mat.
Rule Tre - nyttig må være velsmakende.Tvunget zapihivanie en ubehagelig dine produkter vil ikke føre til noe godt.Derfor, fra hele spekteret av rik mat, velge et par nyttige alternativer som passer din smak, smake og lære dem, og dette er en - det er selvhypnose og sult.
Vel, nå ser på fem varianter nyttige "bite" på , som ofte velger ernæringsfysiologer:
1. Perfect "snack" - et grønt eple.
Juicy, er crunchy, deilig grønt eple rik på vitaminer, lett å få plass i en veske og en velholdt på kontoret selv uten kjøling.Og så på en varm dag, pre-kjølt, er grønt eple svært forfriskende og slukke tørsten.
Dessuten psykologisk og eple - et utmerket alternativ.Skjær i tynne skiver, eller skiver, det tar oppmerksomheten din i lang tid og skape en følelse av at du har spist mer enn det faktisk er.Og psykologer sier at aktivt knaser et eple - god måte å slippe ut når du er trøtt, frustrert og utmattet av hardt arbeid.
Men vi må ta hensyn til at et eple kan fremme utskillelsen av gastric juice og øker appetitten.
2. Tørket frukt og nøtter - konsentrert helse.
Tørket frukt og rå, usaltet nøtter - er et stykke nyttig for syrer og vitaminer.I tillegg er en "snack" - en god måte å lette cravings i de som lider av det spesielt.Med denne kan du ta med så enkle poser med nøtter og tørket frukt til arbeid, og å gi preferanse for varer laget av disse "energibarer".
velge nøtter og tørket frukt, husk at dette er - nærende og relativt høy-kalori, men nyttig, mat, så deler bør doseres daglig, og ikke la seg rive med.I tillegg, etter en slik "bite" du er sannsynlig å ønske å drikke, så som nøtter og tørket frukt gjør deg tørst.
3. Den søteste og nyttige av "snacking" - honning.
I motsetning til de ovennevnte alternativene, krever dette minst to produkter - honning og noe som kan spres med honning (for eksempel, hele korn og andre sunne kjeks).
Men, en liten krukke med honning og en pakke med kjeks fra tid til annen, er det lett å lage og lagre kontorarbeid, utarbeidelse av "bite" tar et par minutter og en rekke fordeler.Bortsett fra de åpenbare helsemessige fordeler, forventer du energien stiger, øker metthetsfølelse etter to eller tre kjeks og søte tilfredsstillelse av tørst.
Ernæringseksperter og leger sier at det er best å drikke honning - ikke varmt (da mange av sine gode egenskaper blir ødelagt, dessuten, svette deg).Det varme vannet eller te etter honning vil hjelpe deg å redusere surheten i magesyren, men kan fungere søvndyssende.
Honey med kaldt vann øker isolasjon og øker surhetsgraden i magesaften (dvs, dette er ikke et alternativ for folk som lider av gastritt), men det hjelper med sterk fysisk og psykisk stress, forbedre hjernens funksjon og gjenopprette energibalansen.
4. Høy kvalitet mørk sjokolade - spesielt for vanskelige dagene.
På slutten av en hard arbeidsdag kvalitet sjokolade med et minimum kakaoinnhold på 60% raskt løfte humøret, muntre opp og bli en etterlengtet, velfortjent godbit.
Selvfølgelig er denne "snack" bare egnet for elskere av bitter mørk sjokolade, men det blir ikke lett - det er vanskelig å stoppe og ikke lov til å spise flere porsjoner.Ernæringseksperter sier at den optimale dagen å spise så mange blokker av sjokolade - hvis du spiser langsomt og ettertenksomt, nyter hver bit, kan du være i stand til å stoppe i tide.
5. Grønn te - festen for kropp og sjel.
Enhver varm eller varm drikke gleder kropp og sjel i løpet av arbeidsdagen, og prosedyren for å lage kaffe eller te beroliger, tilpasser seg godmodig måte.
Men grønn te - massevis av nyttige funksjoner og fordeler fremfor konvensjonelle te, og ikke alle av disse egenskapene er at tid til å utforske.Blant de kjente fakta - at grønn te er rik på antioksidanter, forbedrer fordøyelsen og slukker tørsten.Grønn te er bra å drikke på slutten av måltidet og mellom måltidene.
