Tidligere på radio i midten av dagen kringkaste et spesielt program "Produksjons gymnastikk."Det ble spesielt utformet slik at folk kan utføre enkle øvelser, direkte fra maskinen eller på skrivebordet.
Hvis du har mesteparten av sin tid på jobben, i kveld er veldig vanskelig å gjøre meg gjøre det.Så prøv å bevilge et par minutter for enkle øvelser i løpet av arbeidsdagen.Det er ikke bare muntre deg, men lindre trøtthet i musklene spente.Regelmessig mosjon og hjelpe miste vekt.
Fitness på kontoret, som enhver annen trening bør starte med en warm-up.Den mest passende variant - gå opp og ned trapper eller gå et par ganger langs korridoren.Nå en pause fra jobben og gjøre noen øvelser med improviserte midler.
1. trening vil hjelpe å bli kvitt fett på lårene.I sittende stilling knærne skal presses mot hverandre.Legg hendene på en kontorstol med begge sider i midten av låret.Overvinne motstand hender, trykk ned på dem, spre hverandre knærne, med muskler å stamme så mye som mulig i noen sekunder, deretter slappe av.Gjør 20 repetisjoner.
2. øvelser for mage, hofter og rygg.Sitte på en stol nærmere kanten, føtter satt sammen til knærne ble presset mot hverandre.Pass på å holde ryggen rett.Legs rette i sin tur trekker sokken.Øvelser for å gjøre mens i musklene vises en svak brennende følelse.På anmodning fra trening kan gjøre mer komplisert: unbend bare to føtter og knær skal være sammen.
3. Exercise god coaching forsiden av låret og baken.Sitte så nært som mulig til kanten av stolen og lente seg frem torso.Hands down lavere, sliter Klem baken og litt løfte stolen over.Hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter falle på plass.Gjør 12-15 repetisjoner.
4. Exercise trener hamstring.Føtter under bordet bør være skulder bredde hverandre når satt på høyhælte sko, er det bedre å fjerne dem.Hold ryggen rett, stramme magemusklene nødvendigvis.Crush hæler vekselvis høyre og venstre fot på gulvet, holder spenningen av noen få sekunder.Har 10 ganger for hvert ben.
5. Exercise trener innsiden av lårene.Knip mellom knærne en liten gummiball eller en knyttneve.Klem ballen rett i beina til beina ikke blir lei.
6. øvelser for å trene thorax.Sitt på kanten av en kontorstol, lås hendene armene av stolen slik at underarmene og slått ham ned på overflaten, bør ryggen være rett.Jevnt presse albuene, prøver å trekke ut som om stolarmene til ham.Gjør øvelse for 15-20 reps, muskelspenninger knappen i minst fem sekunder.
7. Øvelse trener nedre del av magen (abdomen).Sitt på en stol, hendene bak ham uprites, bena bundet sammen.På utpust, løfter bena bøyd i knærne mens du holder ryggen rett.Utfør 30 repetisjoner.
slutt, legg merke til noen tips.Involvert i fitness på kontoret er bedre å spise middag et sted i midten av en travel dag.Og i alle fall ikke spise rett etter trening: som du vet, øker fysisk aktivitet appetitten, slik at du vil ønske å spise noe ekstra.
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
