Med ankomsten av våren hver kvinne begynner å tenke på den kommende ferien på stranden når du kan være glad for å kaste av byrden av akkumulerte problemer, og lukket øynene, slappe av og glemme alt.Det krever en etterlengtet tid på forberedelse, ikke bare med den materielle aspektet, men også fysisk.Ikke hver kvinne etter en lang vinter kan skryte av en ideell figur og mangel på vekttap.På dette punktet er spørsmålet: "Hvordan kan jeg gå ned i vekt hjemme?"
i forbindelse med et sunt balansert kosthold mosjon påvirker metabolske prosesser i kroppen.Jeg vet ikke hvordan du skal gå ned i vekt hjemme?Trening og kosthold kan bidra føre til det ønskede målet - en slank figur.Som psykologer sier, det viktigste - motivasjon.
Hvordan gå ned i vekt uten slanking hjemme?
For å nå målet, eksperter anbefaler å gjøre alt gradvis.De beste resultatene har en tendens til å søke de som ikke har det travelt og er egnet til saken rasjonelt.Så, hvordan å miste vekt hjemme hvis du ikke ønsker å begrense seg ved makten?Naturligvis, ved hjelp av den fysiske belastning.
Ikke alle har råd til å delta på et treningssenter.Noen ganger er det elementært ikke har tid, og alltid ønsker å se attraktiv.De som har ikke nok penger på en personlig trener på treningsstudio, også vil ønske å vite hvordan du skal gå ned i vekt hjemme.Det finnes en rekke gymnastiske øvelser for vekttap.Deretter vil vi vise deg hvordan du miste vekt mens du arbeider ut hjemme.
øvelser med gymnastikk stick
1. Stå i en stabil posisjon, fortynne bena fra hverandre i en avstand større enn bredden på skuldrene.Ta en gymnastisk kjepp i hånden på begge ender.Løft den opp så mye som mulig, ta en pust, denne gangen for å snu kroppen til høyre og bøyde å sette henne tilbake hæler.Pust ut.Slipp pinnen og rekke opp hånden.Pust, snur kroppen mot venstre og bøyd for å ta sportsutstyr.Pust ut.Gjenta gjeng i hver retning.
2. Legs satt hverandre, bredere skuldre, stokk - fremover, tegning på gulvet.La begge hendene på den øvre delen av det.Lener seg på en pinne, ta venstre ben og puster.Klatre bruker sportsutstyr til sin opprinnelige posisjon og ta en pust.Gjenta øvelsen, huk på hvert ben.
3. Feet forbli i samme posisjon.Gymnastikk stick å ta endene og satt tilbake på baken.Lag en bøy på stammen til høyre.Samtidig må du løfte opp venstre enden av pinnen.Ta et dypt åndedrag.Retur til utgangsposisjonen, puster.Gjenta øvelsen i hver retning på minst tre ganger.
4. Sett stikka forover, tegning på gulvet.Legs litt å bringe sammen.Kort sagt exhaling venstre rett ben å hoppe over en pinne, flytting i dette øyeblikk den øvre enden av hennes venstre hånd.Den samme bevegelse for å gjøre det andre benet.Under bevegelsen av pinnen på den annen side bør det være mulig å bøye ryggen, på magen for å danne en fold PU deretter rette seg opp, som allerede er i hvilestilling.Gjenta til trøtthet.
5. gymnastikk stick til å oversette frem og holde begge ender.Til tider i å snu kroppen til høyre, to - til venstre.Det bør gjentas på hver side til en mild følelse av tretthet.
øvelser liggende på sin side
bevegelser som skal utføres først til høyre og deretter til venstre.
1. Rett venstre arm og sette sammen kroppen, høyre ben bøyd.Løft den opp sammen med den høyre foten og ta en pust.Senk arm og ben, puster.Gjenta 7-14 ganger.
2. høyre arm og ben er i samme posisjon.Løft venstre arm rett opp, bøyer med begge knærne.Det er viktig å maksimere trekke knærne til magen.Under spenningen til å ta en pust, slapp av, - puster ut.
3. startposisjon er det samme.Bena rett, venstre arm langs kroppen.Løft den opp - innhalere, trekk knærne bøyd til magen hånd - puster ut.Gjør øvelsen 6 ganger.
øvelser i liggende stilling
1. Begge bena bøyd i knærne, la hendene på magen hans.Det er nødvendig å puste magen.I sin viktigste inspirasjon til å stikke ut, puster du tvert imot, gradvis trekke, samtidig å presse baken.Gjør øvelsen bør være minst 14 ganger.
2. bor i samme posisjon, fortynne armer og ben så mye som mulig til sidene.Holde hendene på gulvet, må du slå på din venstre side og høyre fot, nemlig tå, komme til sin hule venstre hånd.Denne bevegelsen må kjøres på utpust.På inhaleres for å gå tilbake til utgangsposisjonen.Utføre øvelsen til høyre.Hver side må roteres minst 6-8 ganger.
3. Ligg på ryggen med knærne bøyd, hendene bak hodet såret, men ikke krysset slottet.Fingrene bør holdes på baksiden.Det er nødvendig å heve bekkenet og knær så mye som mulig for å skille sidene.Gjør pust bør være svulmende mage.Ta startposisjon, puster stuper magen.Gjør 6 repetisjoner.
Øvelser i liggende stilling
1. Plasser hendene under haken.Løft høyre ben og ta en pust.Under utpust, få mest mulig ut av det igjen og prøve å nå gulvet med tåa.Det er viktig å ikke ta albuene på gulvet.Gjør det samme med det andre benet.Hver gjenta øvelsen 4-8 ganger.
2. Strekk armene fremover og spre bena bredere hverandre.Forlate dem på plass, skru på din venstre side og høyre hånd for å få en rett trunk etasje bak.Det er viktig å gjøre dette trekket på inspirasjon og gå tilbake til startposisjon som du puster ut.Gjør 6 repetisjoner med hver hånd.
3. Tegning på underarmene og tærne, litt løft bekkenet og overkroppen snu til venstre, bøy venstre beinet ved kneet, og få dem rett albue - puster ut.Etter det, ta en pust og stå jevnt.Gjenta med den andre hånden.
4. Hender satt foran på brystet på kloss hold på et øyeblikk.Føttene sammen.Basert på håndflaten og grotting i korsryggen, puster.Mens det er nødvendig å sitte på hælene, forlater hendene på gulvet.Pust.Gjenta.
øvelser i stående stilling på kne
1. Pust og heve hendene, slappe av og la dem slippe, litt lent fremover.Pust ut.Gjenta sju ganger.
2. Raise hånden under et dypt pust, sitte på gulvet til venstre og puster.Kraftig stå opp, løfte armene - en pust, ta til høyre - puster ut.Gjenta 7-12 ganger.
øvelser i kne-carpal posisjon (på alle fire)
1. Hev hodet og bekkenet, å puste.Under utpust trekke musklene i nakken, hodet og bekken ned, overordnede ryggen.Det er nødvendig under øvelsen å bruke abdominal pust (pust - magen er oppblåst, utpust - magen er trukket).Gjør 10-12 repetisjoner.
2. Gjør sirkel (rotasjons) bevegelse av bekkenet til side, prøver å bøye over på livet i samme retning.Gjenta 10-14 ganger i begge retninger.
3. Ikke beveger hendene unna, rumpe å sitte på høyre hæl mens tildele venstre fot tilbake.Pust.Flytt bøyd i kneet venstre ben frem til den er mellom hendene.Det er nødvendig å legge seg ned på venstre kne og utpust.Ta startposisjon.Gjenta med hver etappe en haug med bevegelser 5-7 ganger.På slutten av øvelsen trenger du å ligge på ryggen, slappe muskler.
Andre metoder for trening
Hvordan gå ned i vekt på en øvelse sykkel hjemme?Er det mulig i det hele tatt?Noen mennesker tror at det å bruke ergometersykkelen i løpet av kort tid kan du bli kvitt et par kilo.Faktisk, folk som lurer på hvordan du skal gå ned i vekt hjemme, anmeldelser av slik metode forlot ikke annerledes.
Flertallet sikrer at måten å gå ned i vekt mislykkes.Men det er mulig å nå den andre, ikke mindre enn ønskelig for mange kvinner, effekten: musklene i rumpe og lår strammes og blir elastisk, form - mer fristende.
Samtidig, andre hevder at regelmessige øvelser for å miste vekt, du kan, men bare gradvis.Så hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt, trimsykkel hjemme er å engasjere seg, men ikke forvent øyeblikkelige resultater.
miste vekt og opprettholde en sunn vekt kan også bruke hoppe tau eller vridning hulahupa (bøyle).
Hvordan å miste vekt hjemme for en uke?
Nylig et stort antall kampanjer relatert til vekttap.På TV-skjermer av fjernsynsapparater og sidene i moteblader ser på oss vakre menn og kvinner, og gir tips om hvordan å miste vekt på en uke hjemme med hjelp av en annen tvilsom narkotika eller simulator.
Eksperter har bevist at for å gå ned i vekt 10-15 kg per uke er rett og slett umulig uten skade på kroppen.Alle disse metodene er basert på prinsippet om faste, som i seg selv for den uforberedt person er ikke godtas.Den optimale vekttap på 1-2 kg per uke.
prinsipper for sunn mat for vekttap
Hvordan å miste vekt hjemme uten ubehag?Mye avhenger av tilgangen.Det er nødvendig å eliminere fet mat, mel og søt (og dermed redusere kaloriinntaket), for å begrense bruken av krydder og varme sauser som øker appetitten og gjør at du spiser mer.Det siste måltidet bør være senest 06:07.Det er nødvendig å spise ofte, men små porsjoner.En person må laste, men du må velge en lav-kalori mat.Preferanse er gitt til beste grønnsaker i en hvilken som helst mengde, men på samme tid i kosten skal være et protein - magert kjøtt eller ost.Maten er bedre ikke å steke og koke eller lapskaus.
fleste kvinner under vekttap prøve en diett med svært lav kalori.Dette er feil.Hvis en person vil bruke energi under trening, og med litt å spise, vil resultatet bli - tretthet og mangel på energi.Kostholdet bør tas med i betraktning fysisk stress hvis du trener.
Gradvis prinsippene for sunn mat kommer inn i livet ditt, og du vil ikke lenger be om hvordan å miste vekt hjemme eller i gymsalen.Etter å ha observert disse reglene, kan du holde en sunn vekt, og det er mye enklere enn å bli kvitt de ekstra kiloene.
