Nesten hver kvinne i en viss alder er møtt med fylde hender.De begynner å se skjemmende og sikkert lite attraktivt for det motsatte kjønn.Hvordan å re-tone musklene og gi dem en sofistikert, vakker form?For å gjøre dette trenger du spesielle øvelser for å redusere mengden av hender.Men før du begynner å utføre dem nøye revurdere kostholdet ditt.Kast fettet.Gå for et sunt kosthold.Hvis du bestemmer deg for å gi et seriøst "kamp" overvektig og ønsker å ha vakre hender - start med kosthold.Du må spise 4 - 5 ganger om dagen, men i små porsjoner.Ikke spis søt, mel, også krydret og salt.Salater, høy-protein mat, frukt (rik på vitaminer) - dette er hva du trenger.Etter en stund du føler at du ikke er så mye knyttet til mat.Sammen med reduksjon i størrelsen på magen går ute å spise på kvelden, eller tørk på et stykke høy-kalori kake eller to.Når maten til regimet vil bli, kan du fortsette til gjennomføring av spesielle styrketrening.De, selvfølgelig, det er et alternativ."Hvordan redusere volumet av hendene på noen annen måte?"- Du spør.Selvfølgelig kan du fortsette å følge en diett, gjør yoga bestemt retning, og da musklene vil også komme i tone.Men denne prosessen vil ta lengre tid enn hvis du jevnlig utfører vårt materiale er vist i øvelsene.
om helse og sysselsetting
Men før du gjør sport øvelser for å gå ned i vekt, bør du kontakte lege.Ikke kontraindisert hvis du laster?Vanligvis, etter 40 år, når det er problemer med kvinner er overvektige, og man kan lure på "hvordan å redusere mengden av hånden", det er "sår" som kan hindre opprettholdelsen av en aktiv livsstil.Hvis det ikke er noen begrensninger på grunn av høyt blodtrykk eller ryggmargsskader har ikke, må du gjerne gå til gym.Ideelt sett bør du utføre alle øvelsene i den utstyrt treningssenter under oppsyn av en erfaren instruktør.Da kan du være sikker på at alle dine anstrengelser i løpet av kort tid for å lykkes.Hvis du ikke trenger å betale for rommet og instruktør, kan alt gjøres hjemme.Men i dette tilfellet bør du være spesielt oppmerksom på den tekniske utførelsen av øvelsene.Få en tilsvarende video leksjon.Den teknisk nøyaktige du gjør øvelsene, jo raskere er spørsmålet ikke lenger om hvordan du kan redusere mengden av hånden, som de vil komme tilbake til det normale.
treningsutstyr
Og nå gå direkte til øvelsene.For studiet av baksiden overflaten av hånden og eliminere fett lager-vende tilbake til bordet, ta vekt hender og knebøy med hendene, det vil si ved å heve og senke vekten av sine egne.En annen meget effektiv følgende oppgave: å spre armene til sidene, begynner å gjøre dem mahi, uten å heve høye skuldre.Hvis svingen armene på albuen og ta polukilogrammovye manualer, vil effekten av trening skyte i været.Denne aktiviteten er meget fordelaktig effekt på den indre overflaten av muskelen.Likevel, den beste måten å ta opp spørsmålet om hvordan man kan redusere mengden av hendene er push-ups.Lær til dem, og du i løpet av kort tid vil legge merke til en fantastisk tone kroppen din blir.
