Hva er pilates? Pilates - et sett med øvelser som Joseph Pilates oppfunnet i 1920.Opprinnelig ble programmet utviklet for rehabilitering av mennesker som led under krigen.Nå er en fin måte å øke nivået av fysisk form.
On hva foundation er systemet? Pilates inkluderer seks prinsipper: konsentrasjons, puste, kontroll, presisjon, glatthet og tilgjengelighet mål.Denne teknikken setter kvalitet fremfor kvantitet.Her finner du et stort antall tilnærminger.
grunnleggende Pilates øvelser
Det er to former for opplæring på dette systemet: på matten og på simulator.Siden hjemmet er problematisk å etablere en slik simulator, så vil vi se på de øvelser som du kan gjøre på matten.Angrep?
• Øvelse 1. nøytral posisjon. pågår for å finne optimal posisjon for fremtidige øvelser.Ligg på ryggen, armene ned langs kroppen.Ben bøy i knærne og sette føttene på gulvet.På utpust, trykk korsryggen i gulvet.På inhalerer Hold denne posisjonen.På puster litt vygnete tilbake, slik at mellom gulvet og ryggen din bue dannet.På inhalerer Hold posisjonen.
• Oppgave 2. nikk. utmerket strekker nakken og øvre rygg muskler.Startposisjon som i øvelse 1. Pust og trekk haken til brystet slik at du føler spenninger i nakken.På utpust, går du tilbake til startposisjon.På inhalerer vippe forsiktig hodet tilbake.På utpust, går du tilbake til startposisjon.
• Øvelse 3. hendene bak hodet. godt tempo mobilitet av skulderleddet.Startposisjon som i øvelse 1. Hev rette armer, slik at tuppen av fingrene så på taket.Håndflatene mot hverandre.På utpust, senk armene bak hodet.Som du puster inn, løfter hendene.På utpust, tilbake til startposisjon.Under øvelsen, ta vare på at magemusklene er anspent.
• Trenings 4. "Angel Wings". øker bevegeligheten i skulderleddet, styrker musklene i armene.Startposisjon som i øvelse 1. På innhalere, løfter hendene foran seg og senke hodet, puster hverandre.Det er som vinker vinger.Hold magemusklene er strukket, og kantene er i samme posisjon.Skuldrene må ikke løftes for hånd.
• Øvelse 5. "The Hours". å utføre denne øvelsen.Ta startposisjon.Tenk deg at du ser på magen.12 ligger over navlen, tre på hans venstre, nederst på 6 og 9 på høyre side.Ved hjelp av magemusklene, hofter flytte først på nummer 3, så 6, deretter 9 og 12. Det vil slå ut som du beskriver en liten sirkel.Du trenger ikke å gjøre en øvelse med en stor amplitude.Avvik fra sentrum bør være minimal.
• Trenings 6. Løft knærne. Det er viktig å huske at å gjennomføre øvelsen, kan du ikke bryter fristilling.Det er godt utviklet muskler som vi bruker å gå, sitte og stå.Teknikken er som følger: Ta startposisjon som i øvelse 1. Deretter puster løft kneet, ved hjelp av magemusklene.På utpust, tilbake beinet til gulvet.Sørg for at lårene ikke endrer sin posisjon.Hele tiden, bruker magemusklene.
Det er bare grunnleggende øvelser i Pilates.Faktisk er flere av dem, og de er rettet mot utviklingen av utholdenhet og spesifikke muskelgrupper.Før du leser de mer komplekse øvelser trenger for å mestre disse.
Artikler Kilde: mycharm.ru
