ønske om å sove på dagtid - det er ikke en sykdom, men en svikt i biorhythms, den såkalte interne klokke.I vår masete, nesten halvparten av innbyggerne i store byer er folk sover "på sparket".De minsker tone og minnet er tapt ytelse.Disse menneskene er stadig under stress og ofte finne seg i dumme situasjoner.Denne artikkelen vil forsøke å finne ut hvordan å muntre opp, hvis du ønsker å sove.
årsaker til ønsket om å sove på dagtid
årsaker kan være: søvnløshet om natten, endre tidssonen, mangel på sollys, arbeid i turnus, tett kontorlokaler, tar visse medisiner, overdreven tretthet.I tillegg kan søvnighet være en konsekvens av slike sykdommer og tilstander slik som diabetes, depresjon, overvekt, alkoholisme.
Også på mangel på søvn påvirker et stort antall underholdning, for eksempel fjernsynsprogrammer, video spill og underholdning, Internett.Alle ønsker å delta overalt, se alt og prøve.Of course, i løpet av dagen i det hele tatt det er ikke nok, og vi må gjøre opp for det om natten.
I første halvdel av dagen folk jobber effektivt og rasjonelt, i andre halvdel desperat sliter med søvn, å ty til løse forbruk av kaffe, te og selv ingeniører.Men det bare forverrer situasjonen - biorhythms opprørt med en hevn, er nervene oppbrukt, forstyrret søvn.Denne onde sirkelen kan kjøre en person til et nervøst sammenbrudd.
Vitaminer og lagre posisjonen til bevegelsen
prøve å løse problemet så å muntre opp, hvis du ønsker å sove.Den viktigste måten å forholde seg til søvn er en bevegelse.Morning må begynne med en kald dusj, og noen enkle fysiske øvelser.Før en arbeidsplass bedre å gå - flott friske morgenluften strammer og gang driver blodet, som igjen aktiverer hjernen.På kvelden, prøver ikke å drive aktiv virksomhet.Se filmen, henge ut med familien, lese en bok - det vil bidra til en god og dyp søvn.
i kampen mot sove godt hjelpe vitaminer og mineraler.Hvis du for eksempel mangler kroppen vitamin B1, kan det føre til hodepine, tretthet, svakhet, kortpustethet og hjertebank.Mangel på vitamin B2 og B6 fører til depresjon.For normal funksjon av nervesystemet trenger magnesium.
Riktig ernæring
Når oppstår spørsmålet om hvordan å muntre opp, hvis du ønsker å sove, bør du ta hensyn til den daglige kosten, som bør være moderat næringsrik.Den vanlige frokost bør inneholde en brødskive, 150 g bokhvete grøt eller havregryn (valgfritt), 100 gram kjøtt eller fisk.Til lunsj spiser grønnsaker rik salat sandwich med egg og 50 g ost.Fet mat er best å ikke bruke, som de forårsaker en følelse oppsvulmet.Mat bør belaste deg med energi og ikke forårsake slapphet i kroppen.
i noe tilfelle ikke utelukke frukt.Det er nødvendig for å minske alkohol og nikotin.Inkludere i kosten av solbær juice, har en styrkende effekt, gulrot (bidrar til å bekjempe sykdom).Buckthorn juice grapefrukt og bedre humør.Sukker juice er bedre ikke å legge til, men det skje av honning kan ikke skade.
gebyrer og olje vil hjelpe med tretthet
stimulerende kolleksjonen er laget av bakken i en blender urter som brennesle, selleri, solhatt og rosenrot.Ufullstendig datainnsamling nødvendig teskje hell kokende vann og sette mot.Du kan også ta en bit av bakken pulver av urter, og når det er nødvendig, for å sette inn i språket av to klyper og suge på en stund.Bare ikke ta det om natten, og du kan ikke sove.
kan ikke ta mer enn 30 dråper ginseng, eller Eleutherococcus.Men ikke overdriv, ellers hjerte vil banke, hoppe press og overvinne søvnløshet.
frisker også sedertre olje.En teskje av midler er nødvendig å ta inn i munnen, litt venting, svelge.Ta 3 ganger daglig før måltider for en måned.
Eteriske oljer kan hjelpe når du ikke vet hvordan å muntre opp, hvis du ønsker å sove.Eneste forskjellen i duften av urter.I kamp søvnighet på dagtid gjelde lavendel, sitron, jasmin.For mot er å lukte flasken eller gjennomvåt klut.
Hvordan å tilbringe natten uten søvn
De som, uavhengig av hvilken grunn, er tvunget til ikke å sove, møtt med spørsmålet hvordan å muntre opp, hvis du ønsker å sove om natten.Her er noen tips som vil hjelpe deg.Det er viktig å dagen før arrangementet en god natts søvn.Å føle munter om natten, må kroppen være uthvilt.Vel, hvis du er med en proteinrik snack.For eksempel, mandler, cashewnøtter, valnøtter og fettfattig ost, kjeks, yoghurt.Hvis mulig, bære en banan og eple.
For å holde hjernen våken, meditere, snakke med andre, stille spørsmål.Fokusere på noen interessant tema, må du huske rekkefølgen av hendelser som fører til at hjernen til å fungere.Ikke sitte på ett sted, gå inn i rommet der du er.Det hjelper også når du ikke vet hvordan å muntre opp hvis du ønsker å sove.Vent på et vindu, hvis det er mulig, kan du gå på do, gå opp og gå ned trappa eller hoppe på ett sted.
Hvordan ikke å sovne på jobb
jobber på et kontor rom etter en solid middag, til folk kjemper hardt å holde seg våken.Slike folk ofte spør hvordan å muntre opp, hvis du ønsker å sove på jobben.Hva du skal gjøre for å kvitte seg med en drøm?Følg på kontoret en liten treningsøkt.Ta pauser mellom oppgavene som utføres.Noen ganger enkle måter å hjelpe muntre opp seg selv.For eksempel, stemplet føttene under bordet, napp øreflippene, klype deg selv, kna og strekke skuldrene.
Reduser mengden mat under lunsj eller dele et måltid for noen snacks.Easy sult stimulerer hjernen på jobb - og du sover perehochetsya.Sterk varme slapper av og lulls.For å unngå dette, åpne vinduer om vinteren, og om sommeren klimaanlegget.Legg et glass vann is og sprute kaldt vann i ansiktet ditt.Ikke la kroppen til dehydrering, drikke rikelig med væske.
Hvordan å muntre opp, hvis du ønsker å sove på jobben?Ignite kontor Røkelse pinner - og da ikke bare du, men også alle ansatte er garantert å muntre opp.Være på kontoret blomster i potter for rensing av luften.
