Hvordan å sovne i 5 minutter og sover godt hele natten?

hyppig søvnløshet bidrar til utvikling av kronisk tretthet i kroppen som en drøm - den eneste effektive måten å samle krefter.På grunn av den vanlige mangel på søvn en person står overfor et nervøst sammenbrudd.Mangel på søvn er en av de største problemene for moderne mennesker.Hvordan å sovne i 5 minutter?Hva må jeg gjøre?Disse spørsmålene trøbbel mange lider av søvnløshet.

årsaker til søvnforstyrrelser

for å vite hvordan du kan få seg til å sove, må du først fjerne årsakene til søvnforstyrrelser.Søvnløshet kan være forårsaket av følgende problemer:

• sykdommer i hjerte og blodkar;
• sult;
• smertefulle opplevelser;
• virusinfeksjoner (forkjølelse);
• stress på jobben;
• som et resultat av å ta medisiner;
• nærvær av ytre stimuli (støy).

Hvor mange timer søvn du trenger for å føle deg bra?

Eksperter studere søvnlengde og de viktigste tallene, hevder at 8 timers søvn er optimal for vedlikehold av skjønnhet, ungdom og helse av kroppen.I tillegg har hver person - en individuell organisme: en trenger 10 timer for å sove, nok for en annen 5 timer.Det er derfor viktig å finne ut hvor mye tid som er nødvendig for deg å hvile om natta, for å føle seg i form.

For dette er det en veldig enkel måte.Vent for helligdager og finn ut hvor mye tid du trenger å sove om natten.Dette er en flott tid for å eksperimentere - det er ingen grunn til å våkne opp vekkerklokke.Denne kunnskapen er svært viktig for bygging av sin egen søvn.Hvis man følger den, vil den ikke å kjempe med spørsmålet om hvordan å sovne i 5 minutter.

Son og interiør

Det skjer ofte at selv etter at du drakk et par dråper vendelrot eller te med mynte, ikke sove, og du ser ut til å bli helten i historien, "Hvordan ikke å sovne om kvelden hjemme?".Hva gjør jeg?Så snart sovner?

vanligste årsaken til søvnløshet er ofte skjult i interiøret.Derfor er en god ordning seng nøkkelen til kvalitet og REM søvn.Det er kjent at pastellfarger i interiøret rolige nerver, lindrer stress og har en gunstig effekt på søvn.

også viktig og viktigste egenskap som en seng.Dette bør være et behagelig sted å hvile: madrassen - harde puter - tynne og helst med en fylling av urter og bokhvete.Sengetøy er ikke anbefalt å bruke silke, fordi det er bare i filmer populære og elegante, faktisk - lever ikke opp til forventningene, og bidrar til søvnløshet.Silk - dette materialet er glatt og kaldt, der er ikke veldig hyggelig å slappe av, spesielt om vinteren.Bruke undertøy laget av naturlig bomull, så vil være i stand til å gi en høy kvalitet søvn.

grunnleggende reglene i REM søvn

1. Cover minst 8 timer.Dette vil sikre etablering av normal nedbør og sove.
2. Ikke bekymre deg for mye på grunn av søvnløshet - noen erfaring bare forverre den.
3. Gå til sengs før midnatt, og det er ønskelig samtidig.
4. å utvikle refleks på søvn trenger du hver natt for å utføre følgende ritual: dressing, pusse tenner, forbereder sengen.
5. Bedtime er nødvendig å ventilere rommet.Det er kjent at frisk og kjølig luft i rommet bidrar til den raske sovne.
6. bør aldri gå til sengs på tom mage, men anbefales ikke å overspise.Den beste sovepille - er, merkelig nok, søtsaker.Men de bør inntas i moderate mengder, og så snart du kan få ekstra vekt som en medgift til å sove.
7. engasjert i aktiv idrett bør være minst 6 timer før sengetid.Det interesserer nervesystemet spesielt fysisk aktivitet.Morgen øvelser heller ikke bli neglisjert.Bare
8. positive tanker bidra til kampen mot søvnløshet.
9. komfortable puter, seng, og andre attributter av en køye.Ullsokker, hvis det er kaldt, behagelig undertøy - alt på grunn av kvalitet hvile.
10. fravær av fremmede lyder (for "bråkete" klokke, musikk, radio).De distrahere hjernen og resultere i aksjon.Hvis du ikke får sove på grunn av lyden bak veggen eller vinduet, kan du bruke hodetelefoner.

Hvordan å sove i 5 minutter?Viktige anbefalinger

Hvis søvnløshet pines i flere dager, er det på tide å vise kroppen av denne tilstanden.Er du interessert i spørsmålet om hvordan man skal gå i dvale i 1 minutt?REM søvn kvalitet og sikre nøyaktig overensstemmelse med følgende anbefalinger:

• Les sengetid kjedelig bok eller se en kjedelig film.
• ta et beroligende bad med noen dråper olje (essensielle) eller havsalt.
• Drikk en kopp melk eller en kopp yoghurt (yoghurt) før sengetid.I meieriprodukter inneholder tryptofan - en aminosyre som bidrar til å produsere serotonin.Den sistnevnte, i sin tur, slapper kroppen.
• uønsket å drikke alkoholholdige drikker om natten, fordi de påvirke søvnkvaliteten.
• sikre fullstendig fravær av lys.Det påvirker negativt hjernen, ikke tillater ham å slappe av og stresse ned.

Oppskrifter folkemedisinen for sunn søvn

Mange mennesker som lider av søvnløshet, selvfølgelig, er ikke interessert i spørsmålet om hvordan man skal sove i en time.Tvert imot, de er ute etter pålitelige måter å dykke inn i en dyp dyp søvn.I dette tilfellet, til svært relevante oppskrifter på tradisjonell medisin, som på kortest mulig tid vil bidra til å gjenopprette den rette til å sove.

• Kok en teskje av mynte, legge tebladene litt honning og drikke før sengetid.
• Sett en pute ved siden av blomstene (lavendel, kamille, geranium, mynte).
• ss dill hell kokende vann (1 kopp) og insisterer ca 2 timer, drikke før sengetid.
• Forbered et skjær av røttene av Artemisia: to spiseskjeer med røttene (strimlet) til å insistere på 400 ml vann ikke mer enn to timer før sengetid drikke.

teknikker og øvelser for REM søvn

takle søvnløshet kan være med spesielle øvelser eller teknikker.De forteller oss hvordan vi skal gå i dvale i 5 minutter og dykke i god natts søvn.

kinesisk teknikk omfatter metoder som effekter på biologisk aktive poeng, forårsaker problemer knyttet til søvnløshet, forblir bak.For eksempel, er det nødvendig å trykke på mellomroms mellom øyenbrynene i 30 sekunder.Den andre metoden - en masserytterøret samtidig klokken.Det er også mulig å forsøke å kna fossa (ca. 5 minutter per dag før sengetid), som er plassert på håndleddet fra den indre side (nemlig en utstående ben).

avspenningsteknikker gir gjennomføring av enkle øvelser.For eksempel må du ligge på ryggen, lukke øynene og slappe av.Så - ta et dypt pust og begynne å se på sine følelser i ulike deler av kroppen (fra føttene til hodet).Øvelsene utføres ca 5 minutter daglig.

Forebygging søvnforstyrrelser

• nekte velsmakende retter på kvelden.
• Slett fra meny drikker som stimulerer, fet mat og produkter som inneholder proteiner.
• ikke bære emosjonelle samtaler, ikke se spennende filmer og lese den fascinerende bok før sengetid.Du må heller ikke bruke mye tid foran en laptop.
• unngå dagtid søvn, fordi det kan bli en alvorlig hindring natt.

Bare en helhetlig tilnærming til problemet med søvnforstyrrelser, vil bruken av de ovennevnte anbefalinger og overholdelse av reglene hjelp raskt nok til å takle søvnløshet.Unngå stress, føre en sunn aktiv livsstil, lærer deg hvordan du kan slappe av - og så er du garantert en god natts søvn!