Med utbruddet av sommeren, stirret deg på sitt eget speilbilde i speilet.
Alas, det er ingenting å skryte spesielt, og så ønsker å se uimotståelig i en badedrakt!Fjern overflødig vekt, ned i vekt, stramme magen, for å bli kvitt problemområder og bedre trivsel under kraften av hver.
Vi begynner å bli kjent med de detaljerte anbefalingene fra ernæringsfysiolog, som skal brukes avhengig av type figur.I dag skal vi diskutere A-formet figur.
A-formet figur: smale skuldre og brede hofter.Å se i forhold til behovet for å trene "bunnen", og deretter pumpe opp "toppen".Og for å si "nei" tomme kalorier.
beskrivelse av problemet. For å gå ned i vekt, må du forlate "tomme" kalorier, erstatte animalsk fett med vegetabilsk og spise mer fisk.Hovedproblemet du har - boller og søtsaker, samt 2-3 spiseskjeer sukker med hver servering av te og kaffe?Da disse unødvendige karbohydrater - en kilde til kalorier, "settling" på hoftene.
Høydepunkter. Men hva hvis du ønsker søt hele tiden?Det viser seg at det stadig behov for søtsaker - et signal kroppens manglende krom.Du kan drikke te med en teskje honning litt sukker, rik på vitaminer og sporstoffer, eller bruke noen kosttilskudd krom.Hvis du likevel ønsker å søtsaker, kan du spise mer frukt, tørkede aprikoser, svisker, rosiner - men ikke brød og søtsaker.
For å gå ned i vekt, må du begrense mengden av karbohydrater og fet mat og følge den rette blandingen av produkter (ikke spise proteiner med karbohydrater). Hvordan oppnå dette uten å forstyrre normal mat?
1. Erstatt hard ost (45% fett), fettfattig ost eller cottage cheese.
2. stedet favoritt åtte prosent fettfri yoghurt å velge bare melkeprodukter uten tilsatt sukker.
3. Til lunsj - nekter å pynte og å øke andelen av salat med friske grønnsaker.
4. matlaging bare grønnsaksupper og vegetarisk borsjtsj (stor bolle med suppe - kun 45 kcal), ikke rik kjøttkraft.
5. Erstatt majones i salater uraffinert vegetabilsk olje.
6. trenger å spise mer sjømat og spiser havet kål.
I tillegg er det nødvendig å utøve regelmessig.For eksempel, tirsdag, fredag - øvelser for å slanke "bottom": løping, gåing, styrkeøvelser for pressen, knebøy, utfall med manualer og så videre D. onsdag, lørdag - styrke øvelser med manualer på "toppen" pluss jogging og gåing..
Artikler Kilde: 10diet.net
