velutviklet brystmuskulaturen produsere en behagelig estetisk effekt, dette gjelder både mannlig figur og en kvinne.Øvelser for å styrke dem er også svært nyttig for begge kjønn.Takket være dem, blir holdning jevnere og mer korrekt, kroppen er tatt med hell med mange sykdommer, personen får en utmerket mulighet til å hindre fremveksten av nye.Den mest enkle og praktiske utøvelse utstyr for disse formål kan betraktes som en manual.
konsernet har
Alle øvelser med manualer for brystmusklene er delt inn i 2 grupper:
- klemme opp;
- avl hånd i hånd.
Hver gruppe har forskjellige utførelser.Alle av dem lover en høy grad av ytelse i samsvar med regler og system.
Testing av den første gruppen
- øvelser med manualer for brystmuskulaturen i liggende stilling starter med utgangsstillingen: ryggen er på et flatt hardt underlag, hendene hevet til nivået av brystet og bøyd ved albuen, håndflaten vendt forover, klemmes hver sportsutstyr.Hendene løftet opp en kort stund holdt i denne posisjonen, deretter sakte og forsiktig senket.Når du løfter en utpust, når du senker - pust.
- Lignende øvelser med manualer for brystmusklene - når palm "look" på hverandre, og alt annet er gjort på samme måte.Takket være dem og styrket hendene.Neste
- type arbeid er gjort ikke på gulvet, og på en spesiell benk, som kan settes i en bestemt vinkel - ca 35 grader eller 40. Hvis du gjør det større, vil den største byrden har ingen brystet, og i deltaet, dvs.Vi fikk ikke den ønskede effekt.Sittebenker hevet.Trene faller på den og utføre øvelser med manualer for brystmusklene på allerede utviklet scenario: hender, håndflatene forover og til hverandre.Spesielle vanskeligheter det fører til, og gitt ganske enkelt.En annen variant - når setesports benker er ikke heves og senkes til riktig antall grader.Utøveren må trykke prosjektilet være opp ned.Slike øvelser for brystmuskulaturen med manualer styrke mer og vestibulære system, bidra til å bekjempe svimmelhet.Fremgang tradisjonelle øvelser i de to artene.
Testing av den andre gruppen
- Technique første leksjon er dette: utøveren tar stilling for å lyve - på en benk eller en annen flat overflate.Hender med skjell ut til sidene (positur ligner på bokstaven T), noen albuene bøyd.Deretter gjør utøveren omfavner en sirkulær bevegelse, som om objektet foran det er svært stor - en full bag, en stang, en gigantisk tre.I denne posisjonen hendene er holdt i en kort pause, og deretter jevnt tilbake til sin opprinnelige posisjon.Viktig: hånd litt bøyd til alle tider!Egnede slike øvelser med manualer for skuldrene og brystet.Rytmen av pusten er alltid den samme og er ikke avhengig av den type arbeid.
- Arbeid på benken.Denne type oppgave er den samme som i den foregående situasjon, forblir den samme teknikk.
- «Pullover".Det er litt forskjellig fra de forrige, og er utført med et annet skall - en manual, men to ganger vekten overstiger de som har bestått alle klassene.Utgangsstilling: liggende på ryggen, hender med manualer bak hodet såret.For å unngå skader, albuene bøyd, stiger dumbbell i en vinkel på 90 grader til gulvet og forsiktig senket ned.
Generelle anbefalinger
engasjert i treningsstudio eller hjemme, hver forfølge sine egne mål og interesser.En viktig bare for å pumpe opp musklene blir sterkere, mens andre søker å bygge muskler.Avhengig av denne velges og mengden av øvelsen.De er vanligvis utført i 3-4 sett, hver av 6 til 12 ganger deres valg kan også endres på vilje og diskresjon.
