enige om at en mann med hendene, nesten blottet for muskler, ser, i hvert fall, er ikke så tiltalende.Spesielt på stranden eller bassenget.En slik person bør bruke tid og krefter på den for å fikse det.Vel pumpet musklene i armene på en mann - er dette et ekstra pluss til hans utseende.Videre er det også en indikator for fysisk styrke og utholdenhet.Også gi jenta appellere litt Definerte skuldre og underarmer.Så, la oss snakke om hva som er de øvelser for hender, som er den mest effektive, og hvordan du utfører dem.
Heve bar fra en stående posisjon på biceps.Undergrip grab bar, hendene skulder bredden på skuldrene eller litt smalere skuldre (det siste alternativet vil gi de beste resultatene).Hans bryst, skuldre, rygg, albuene på sidene.Belaste ryggen muskler og biceps, løft opp stillingen.Flytt bare underarmen.Kabinettet må være helt urørlig.Ikke prøv å løfte nakken høyere, mens introdusere albuene, må de bli presset til sidene.På toppen av bevegelsen cut biceps og exhaling, ta startposisjon.Senking hendene, holde en liten spenning i musklene.
Noen øvelser på god hånd pumpet skuldermuskulaturen, som ligger under biceps.Disse inkluderer den såkalte "hammer".Ta en dumbbell grep slik at gribbene var parallelt med hverandre, armene rett.Plukk opp ett skall til skulder med albuen i ro.Senk dumbbell og gjøre det samme med den andre dumbbell.Vær oppmerksom på at begge hender må strekkes under denne øvelsen.
fransk presse øker massen av triceps.Ligg på en horisontal benk, holder vektstang over brystet på rettet armer.Bøye albuene, senke det.Så sakte presse barbell tilbake til startposisjon.Samtidig, kan du la albuene litt bøyd.Rette armene, bøyer dem litt tilbake (mot hodet) til toppen poenget med triceps ikke slappe av.
Benk på blokken - en enkel øvelse, men det krever oppfyllelse av visse vilkår.Startposisjon - tiltet litt fremover kroppen, føttene plassert skulder bredde hverandre eller litt bredere.Trykk på håndtaket til full forlengelse av armene.På det laveste punktet må du strekke triceps.Så sakte spaken tilbake til sin opprinnelige posisjon.Denne skurken av albuen skal ikke overstige nitti graders vinkel.Hvis de gjør det som å kjøre rundt i en hånd, og deretter bruke vekten er for stor for deg.Skru ned og gjenta all over again.
Mange tilbringer timer i treningsstudio for å "fylle" underarmene og skuldrene, mange hjem har alt du trenger for dette - manualer, vektstenger, og så videre Men hva om du ikke har den nødvendige ammunisjon for trening.?Eller du ikke har mulighet eller tid til å gå på treningsstudio?Enten du - en jente og ønsker å ha en sterk hånd, men ikke altfor pumpet opp, ikke å se maskuline?Du kan godt klare seg uten det.Øvelse for hender uten manualer, barer og lignende innretninger kan bringe deg ikke mindre nyttig, hvis riktig utføre.La oss snakke om dem.
Det synes å være en enkel, men samtidig svært effektive øvelser for hånden.It - pushups.Ta vekt liggende.Pust inn og bøye albuene, slik at pusten og rette armer, puster.Ryggen skal være strengt rett.
grep pullups så godt å utvikle biceps.Ta startposisjon.Skulderbredt grep til deg selv pusten, så puster med å trekke opp til baren for å ta på haken.
Dips nyttig for triceps og brystmusklene.Slike øvelser som skal utføres i hendene på høyresiden som de gir den ønskede effekt.Uprites i barer.Hands rette.Senk deg sakte ned, albuene bøyd til en vinkel på nitti grader.Samtidig bør du føler strekke triceps.Deretter, med et forsøk på å rette på legemet, idet utgangsposisjonen.
pumping hånd, er å gjennomføre, blant annet øvelser for hender.De er også viktige fordi de gir et sterkt grep.Dette - rotasjon av en manual, begått i forskjellige retninger, øvelser utvidere, hold platen fra baren (glatt, ikke har en felg), klemme tennisballer, hengende på bar og noen få andre.
