Mange menn er misfornøyde med sine bryster utsikt.De streber etter å utvikle dem, utføre alle slags oppgaver på brystmusklene.Ofte er imidlertid resultatene av langvarig trening er svært små.Hva er hemmeligheten?Hvordan man skal oppnå gode resultater og slå brystet inn i emnet av personlig stolthet?
Denne artikkelen er beregnet for de som nylig har begynt å jobbe på kroppen sin, men det er interessant informasjon, lite triks, og for de som har jobbet med "jern".
Alle øvelser brystmuskulaturen kan deles inn i grunnleggende og isolerende.Den første gruppen bør inneholde en kjerne sett av om et par år etter starten på fast arbeid.Isolasjonsøvelser er "fine tuning" og forbedre brystmuskulaturen, gi dem en bestemt form.
for først å øke brystmusklene, bør utøve velge grunnleggende.Disse inkluderer følgende:
- push-ups på de parallelle barer;
- presser stangen fra ulike posisjoner;
- dumbbell presser fra ulike posisjoner;
- «pullover";
- innstramming.
Hvis du gjør øvelser for brystmusklene hjemme, ved hjelp av en vektstang eller dumbbell med mer vekt, sørg for å ha en partner - uten en slik operasjon kan forårsake skade.
Bench utført med en vektstang eller manualer, det er bedre å gjøre det på benken, noe som kan settes i ulike vinkler.Ved å variere bredden av grepet, kan man med hell arbeide med alle deler av thorax.Med bredt grep halsen på bar av den ekstreme hardt arbeid brystmusklene.Med en gjennomsnittlig vellykket fyr (i skulderhøyde) kjører den midtre delen av brystet.Smalt grep gjør oss arbeide triceps og noen bruker innsiden av brystmusklene.
tips jobbe på brystmusklene :
1. Hvis brystmusklene blir sterkere enn ryggmusklene, vil de "drag" på kroppen, noe som gjør figuren bøyd.Vi bør ikke glemme, og sørg for å jobbe på brystet og på ryggen.
2. Stretching etter grunnlasten er nødvendig!Ellers vil det danne en kort brystmuskulaturen som ikke er veldig fin utsikt.
3. Du bør utføre øvelser på brystmusklene ikke mer enn to ganger i uken.Musklene i brystet må ha en utvinning periode hvor de vil vokse raskt.Hvis du gjør grunnleggende øvelser for ofte, vil muskelstyrke øke betydelig, og kan også redusere volumet.
4. Ikke prøv å kjøre når alle kjent for deg øvelsene på brystmusklene.Denne belastning vil ikke øke sitt volum, men bare øke utholdenheten og styrken av muskelgrupper.Det er nok å utføre en total på 4-8 tilnærminger.Det er bedre at de var 1-3 øvelser utføres i 2-3 sett.For å øke muskelstørrelse, bør antall repetisjoner i en tilnærming ikke overstige 10 ganger.Hvis du lett kan takle denne øvelsen, og kan gjøre flere reps, øke vekten av byrdene.Den ideelle mengden - 6-8 reps.I denne modusen vil volumet øke raskt og i betydelig grad øke styrken på musklene.
