Hvis du etter en treningsøkt du bærer mye ønsker å spise, da belastningen ble valgt feil.Dette er ikke nivået av intensitet eller type last ikke er helt riktig for deg.Good, riktig trening, på den annen side, å avbryte appetitt.Det er ikke bevisstheten om hvor vanskelig det er gitt kaloriforbruk.En rett og slett på grunn av spesifikke biokjemiske prosesser i hjernen.Og likevel, hva som bør være et måltid etter trening og om det er i det hele tatt?
Sweet-fett?Slår ut!
Det absolutt trenger, enten du er rett eller galt litt trening.Men en universell meny for alle ikke fungerer.Den eneste begrensningen er gyldig for alle - er ikke den søte-fet mat - sjokolade, iskrem, belagt med søt ost og søt cottage cheese.Vokt dere for drikkeyoghurt kaloriinnholdet er små, men de er vant med flasker 400-500 ml, i mengden karbohydrater det viser seg mange ganger.Hva er verst, ikke bare for tallene, men for bukspyttkjertelen.Dette er svært alvorlig, pass på at organ.Sine ressurser er begrenset.
Kanskje litt vann?
Men før du setter deg ned ved bordet, drikke 400 ml vann i de første 15 minutter etter trening.Mesteparten av tiden ikke drikker, ditt hjerte mot det!Det er umulig å øke trykket - faktisk dehydrert kroppsvæske absorberes meget raskt, og hjertet er nødvendig for å bevege seg raskt fra en modus til en annen ubehagelig.Ta vare på deg selv.Etter ytterligere 30 minutter, drikke etter ønske før 400 ml vann.Overflødig mat etter trening er ofte assosiert med dehydrering, så drikk vann uten gass, det er viktig.
det Når?
beste til 45 minutter etter at de "arbeid".Hva det er - det kommer an på hensikten med trening.Spise etter trening kan fremme eller hemme måloppnåelse.Det er klart at hvis du ønsker å få muskelmasse, er det nødvendig.Trenger jeg å spise etter en treningsøkt aerobic rettet mot vekttap?Ja, definitivt.Ellers etter noen timer vil du være sikker på å spise mye mer tid på trening.Testet av mange generasjoner av å miste vekt.Etter 45 minutter, vil du finne et spisebord.Hvis du tar vekttrening, er å drikke et spesielt protein shake å beskytte muskel.
Hva bør være å spise etter en treningsøkt?
Hvis trening om morgenen eller ettermiddagen til 16.00, kan du spise komplekse karbohydrater - kokt bokhvete, ris, hel havre (50 g tørt korn) og 100 gram magert kjøtt eller fisk og en dessert frukt.
Hvis du trener på kvelden, må du spise lite fett cottage cheese eller grønnsaker stekt i olivenolje (unntatt poteter, selvfølgelig).
kveld, å miste vekt karbohydrater har uønsket.Trene på avlastningsbrønn.
Hvis du ønsker å se ut som en fitness modell, eliminere karbohydrater etter 16.00.Du kan spise fettfattig ost, mager skinke, fisk, tørket blekksprut.Maten etter trening bør varieres innen en uke, men hver eneste dag av din hånd skal være bare én type mat.Mange varianter av mat tilgjengelig er ofte utløser overspising.Beskytt deg mot dette problemet - og vil se ut som en jente fra dine favorittbøker med øvelser.De spiser også karbohydrater - men ikke i kveld.Og ser på alle 200%.
