øvelser av skulder leddene er ganske enkel i teknikk, men å implementere dem vil være vanskelig i begynnelsen.For å forhindre skader, forstuinger, må du være sikker på å strekke skulder ledd.Også bestemme maksimal vekt og starter fra midten av lasten.Hvis du bare ta den maksimale vekten, skaden bare gitt.
Styrketrening
Beginners idrettsutøvere ofte lurer på om hvordan å gjøre skuldrene bredere.Men for å holde daglig trening er ikke nødvendig.Det er bare en klasse i 4-5 dager.Velg selv noen grunnleggende øvelser og utføre 5 sett (metoder) med 10-12 repetisjoner.Nybegynnere idrettsutøvere må være spesielt oppmerksomme på seg selv, ikke overarbeidet maksimal belastning, men ikke velge for lette vekter.
Videre vurderer hvordan å gjøre skuldrene bredere, lære noen grunnleggende øvelser.
belastning på skuldrene, som nevnt ovenfor, kan være etter oppvarming leddene.Etter endt warm-up, anbefaler vi deg å utføre denne øvelsen: Ta en dumbbell eller barbell nakken og følger en tilnærming de kommende øvelsene.
Tips: Hvis du trykker på grunn av hodet bakfra, alltid ringe meg kompis.Dette er på grunn av at de tretthet delta og armmusklene, blir farlig lasten.
Løfte armene med manualer i hendene.
En av idrettene der det fokuseres på å utforske hver muskel - er bodybuilding.Vokabular skuldre er inkludert i trening og prestasjon som belastningen øker.Den mest tilgjengelige trening - det er å løfte armene med vekter i hendene.
Tips: For å gjøre øvelsen med maksimal amplitude, først god stretch skuldrene.For dette hengende avslappet i baren eller i baren, dels ved å gjøre stramme (10-15 cm).
Ikke prøv å bruke den maksimale vekten, eller avrundet skuldre og mellomvirvelskiver faller ytterligere belastning.
utføre øvelsen med pusten, holde deg torso i termin tilstand, noe som betyr at musklene jobber mer effektivt.
Skjøte hender lente seg frem.
læring om hvordan å gjøre skuldrene bredere.Neste øvelse - denne utvidelsen blir hver hånd, lener seg fremover.For å gjøre dette, kan ikke kroppen til en horisontal posisjon, vekk fra arbeids hånd stiller foten frem.Avstanden mellom føttene - skulder bredde hverandre.Bøy knærne og plukke opp en manual.Forsiktig bøye armen ved albuen 90 grader eller mer.Den øvre del av armen er da i planet for husets - dette er den opprinnelige posisjon.Hold armen på samme sted, inhalerer, hold pusten og rette ut armen bakover og opp så mye som mulig, og deretter tilbake til utgangsposisjonen og puster.
Vi så på hvordan å gjøre skuldrene bredere.Ikke glem om standard øvelser som utvikler musklene i skuldrene.Også nyttig sett av øvelser for hender - er utslipps manualer i hånden, institusjonen av en manual bak hodet, løfte manualer foran deg, push-ups, pull-ups på bar, samt trening i gymsalen med den ekstra vekten.
